Hoki i te Mahinga Whakaora Whaiaro

E 8 pea o te 10 nga tangata ka wheako i nga tohu o te mamae o te mamae i te wa kotahi i roto i to raatau oranga. Ko te okiokinga mo te okiokinga i muri i muri i muri i te whara o te mate, heoi, kaore i te taunakitia. I tenei ka whakaarohia ano koe ki te mahi i nga mahi o ia ra i te wa e pa ana ki te whara. I te wa e taea ai e koe te whakamana, ka tohaina te kaha me te kaha o nga uaua o muri.

Ko te kaupapa whakamaharatanga whakamua o muri ka whai i nga waahanga e rua me te kaha. Me whakauru nga uaua o roto i te wa e mahi ana ratou i tetahi mahi nui ki te whakaora i muri mai ma te awhina i te whakapumautanga o te hiku. Ko nga mahi e whai ake nei me whakauru ki te whakauru i tetahi kaupapa whakaora hou.

Me mohio koe ki to taakuta i mua i te tīmata i tenei, i tetahi atu ranei, mahi kaupapa mo to taina hei mohio kei te haumaru te mahi.

Nga Toronga mo to Hoki Hoki

Hoki Whakanuia :

1. Takoto ki tou kopu
2. Whakanuia koe ki runga i ou pokohiwi e whakawhānui ana i to tua
3. Tīmatahia te whakatikatika i ou pokohiwi, me te whakawhānui ake i to tua
4. Whakaauau tonu o taatou taangata kia tae noa ki te ngawari o te toronga
5. Kia mau mo te 15 meneti
6. Hoki ki te tūranga tīmata
7. Korerohia 10 atu wa

Koinei te tarai:

1. Haere ki raro i te papa i runga i o ringa me o turi
2. Panahia to muri ki te tuanui (pera me te ngeru e hoki mai ana)

1. Haere tonu kia tae mai ra ano koe ki te toenga o to muri
2. Kia mau mo te 15 meneti
3. Hoki ki te tūranga tīmata
4. Korerohia 10 atu wa

Hip Rolls:

1. Takoto ki runga ki o tua o ou turi ka piko me te waewae ki runga i te papa
2. Tahurihia to upoko ki te taha maui ki a koe ka tuku i ou turi ki raro ki te papa i runga i te taha matau ki te hurihuri i to pouaka

1. Kia mau ki te tatau o te rima
2. Hoki ki te tūranga tīmatanga
3. Tahuri tou matenga ki te taha matau ka okioki koe, ka tuku iho ou turi ki raro ki te papapa ki te taha maui ki te hurihuri i to pouaka
4. Kia mau ki te tatau o te rima
5. Korerohia 10 atu wa

Te whakapakari i nga Mahi mo to Hoki Hoki

Mahi Mahi:

1. Whakaturia koe i nga whaa whanui, me o ringa me o waewae e tautoko ana ia koe i runga i te papa
2. Whakapikihia te taha maui i muri ia koe
3. Me mohio kei te tika tonu to tua ki te papa
4. Kia mau ki tenei tūranga mo te 5 ki te 10 hēkona
5. Whakahiti ano ma te whakamahi i te waewae

Whakatikahia te Raina Matau :

1. Takoto ki runga ki to tua
2. Purihia ou turi ki te 15 nekehanga
3. Whakanohoia nga uaua o te ihu ki te hapai ake i ou waewae i runga i te papahanga i runga i te nekehanga o te karaoke i runga ake i to mahunga
4. Mahia (i roto i te ahua o te nekehanga-rite) ka whakahokia o waewae / waewae ki te papa
5. Korerohia 10 atu wa
6. Whakahokia ano te mahi i roto i to kopu ka rite ki te Rarangi Tika Rawa

Noho Noho:

1. Takoto ki runga ki to tua
2. Tukua o ou turi ki tetahi turanga pai
3. Kati i ou maihao i muri i to upoko
4. Kohia te upoko, o nga pokohiwi, o runga me raro iho i te papa - e kore e neke atu i te ono inihi
5. Kia mau ki tenei tūranga mo te 5 meneti
6. Hoki atu ki te waahi tīmata
7. Korerohia 10 atu wa

Kia rite ki nga wa katoa, matapakihia te whakatuwhera i tetahi kaupapa whakaora ki to rata.

Mena ka nui ake te mamae, ka mutu te mahi. Me mahi nga mahi i nga wa e toru i ia ra.

Mena he mamae ano, he sciatica hoki koe, ka whai hua pea koe ki te mahi tahi me to kaiwhakaora hauora ki te hamani i to mate. Ka taea e te kaiwhakahaere hauora te whakaatu ki a koe he aha e mahi ki te mea he nui te mamae , a, ka taea e ia te awhina ia koe kia pai haere haere i roto i to mahi whakamuri. Ka taea ano e to kaiwhakahaere hauora te korero ki a koe he aha te WHAKARO ki te mahi i te mea he iti iho te mamae ki a koe .

He mea nui te tiaki i to hikoihi hauora ki te pupuri i te tere o te mahi. Titiro ki to taakuta me PT, ka timata i runga i tetahi kaupapa mahi whakamua me te whakarite i to hiahia.