Whakanohohia to Kohanga mo te Hauora Pai ake
Kei te kaha te riri o enei ra i nga raupatu o te raupatu me te mahi whare. I roto i tenei tuhinga, ka kitea e koe he aha - me te ako i te aha e mahi ai kia timata ai koe ki to kaupapa.
Te kaha kaha mo te Hoki me te Raha Rehab
He maha nga rehab haumanu me nga tari hauora tinana e tuku ana i tenei waahanga me te kaki "nga kaupapa whakapakari kaha."
Ko enei papatono, e arotahi ana ki nga uaua o te puku, nga hiku me nga pokohiwi, ka whakapai ake i te whakawhitinga urupare ka awhina i te whakaiti i te mamae.
Ko te kaha o te kaha hoki e uru ana ki te ahua o te hanga tinana e tika ana mo te karo i te mamae o muri ka puta pea i te wa e mahi ana i nga mahi o ia ra, i nga waahi, i te kanikani.
Ko nga hua o te kaha kaha ki te whakawhiti ki te oranga mamae, e ai ki a Susan Eaton, te kaiako yoga, me te tumuaki o nga ratonga o waho i Saint Francis Memorial Hospital i San Francisco. "Ko nga mahi pai e whakatenatena ana i te hanganga hauora o nga wheua me nga piringa o te hiku, me te tuku i nga uaua ki te pupuri i te roa."
He aha te "The Core"?
Ko Dr. Andre Panagos, he rongoa hākinakina, he tohunga rongonui i te New Hospital Presbyterian Hospital, e whakaatu ana i te matua o te tinana hei pokapu purongo e taea ai te tautoko i te nui o te mahi - nui atu i nga uaua o muri.
E tohu ana a Panagos mehemea ka tangohia nga wheua o te hiwi, a, ka neke noa atu i te 20 pauna, ka pakaru te tīwae o te vertebral. Ko nga uaua e huri ana i tenei waahanga kaha ka whakarato ake i te tautoko mo te mahi a-tinana, i te waahanga o te hiku, e ai ta ia.
Ko nga pukupuku ko nga uaua matua, engari ko nga mea i roto i te pelvis me te hoki hoki e mahi ana i nga waahanga nui.
Nga momo o te Whakaoho i nga Papatono
Ko te kaha o te kaha e whakaratohia ana e koe he uaua kaha, he uaua papanga e tautoko ana i nga wheua pai. Ko nga kaupapa whakangungu mo te whaainga matua ko nga uaua e tata ana ki te koina ano, me te hunga i roto i te pounamu.
Ko enei ra ka kaha ake te whakapakari i nga hōtaka i roto i nga momo maha, ka taea te karanga e nga momo ingoa: Pirates, stabilization lumbar, te whakaora i te whare, te tautoko matua, me nga mahi a te papa. Ko nga momo o nga papatono e puta mai ana i nga kaitohutohu-raupapa (kaupapa whakaoho) ki nga whakangungu whakangungu whaiaro me nga mahi whakangungu (Patoha, yoga, me nga mahinga raanei) me etahi atu.
Akohia me pehea te whakapai ake i nga mahi a tou ab mai i te ngawari ki te whakawero: Te haere i mua o to Mahi Ab
Nga Whakangungu me nga Whakangungu mo te Whakanuia o te Taura
I waho atu o te whare haumanu o muri, ka kaha te whakamahinga o te hōtaka ki te whakawhanaketanga puku, ka whakamahi pea i nga tikanga tino-tino maamaa e whakamahi ana i te hauhautanga, te mohiotanga o te tinana, me te whakaeinga pai me te mahi pukupuku.
Ko te rapu i tetahi hōtaka me tetahi kaiako e tika ana ki to taumata o te kaha me te whara me te matetanga he mea nui. Anei etahi tohutohu:
- Te uiui i te kaiako mo te tiwhikete, wheako me te tohungatanga e mahi ana me te mamae o te tua me te kaki, me nga pukenga korero (tae atu ki nga pukenga whakarongo pai).
- Hei karo i te whakapaha i te whara me te ahuatanga, ngana ki te kimi i tetahi kaiako e mohio ana ina he tika ana kia kite koe i te taote me te kaitautoko, me te hiahia ki te tuku atu ia koe.
I mua i te Tīmatanga o te Whakaaetanga Whakaoho Kotahi
He maha nga kaupapa whakapakari kaha hei whiriwhiri, engari ka mahi tika, kia whai hua nga ahuatanga katoa ki te hanga, ki te whakawhanake hoki i te kaupapa o te tinana.
Ki te mahi i nga uaua matua, me timata koe ki te whakatutuki ia ratau, a ka puta mai i te ahua o te whakauru me te whakarite. Ka whakaratohia e te kaiwhakaako pai me te kaitautoko i tenei ki nga kaitoi (me nga whakamaharatanga, ka haere whakamua koe).
Ko nga tohutohu me nga mahi whakamahinga ka uru atu ki nga whakamahinga hiko me nga korero mo te tuhi i nga waahanga tinana, penei me o waewae, pelvis me pokohiwi - he mea hanga hei awhina ia koe ki te kimi me te whakahohe i nga uaua hohonu , me te mahi pai. Kaua e whai mahi koe ki te mamae ki te whai hua pai me nga kaupapa whakapakari matua.
E hāngai ana: Te whakamamae me te Mahi - Me pehea e mahi tahi ana
Tuhinga o mua
E whakatupato ana a Panagos e pā ana ki te mahi i nga pupuhi: "Ka pakaru koe i te mahi, kei te mahi kotahi anake koe. ab crunches, Ka taea e tino āwhina. "
Ko te Mahi Whakamamaro Kino - Ko te Raupapa Tuatahi
Kia mohio koe ki te whakaoho i to waatea hohonu, whakamatautau i etahi mahi ohie e mahi ana i nga uaua katoa. Ko enei mahi ka timata i te tukanga o te whakawhanaketanga o te papa. Ko nga tauira e whai ake nei ko te anga o te pene , me etahi momo o te yoga-rite rite te piriti awhina me te whakawairakau , mehemea e tika ana mo to ahuatanga.
Ētahi atu
Nga Mahi Whakaoho Kotahi - Te Whakaoranga me te Whakaaetanga Hauora
I a koe e haere ana, ka whakaratohia e te kairangahau tohunga, kaiwhakaako ranei, he whakawhitinga ringa me / waewae ranei e whakawero ana i te anga ki te nuku. Ka waiho to mahi ki te pupuri tonu i to pouaka, i te wa e mahi ana. Koinei te waahanga o te ab , te hoki me era atu uaua o te whakapapa hei whakapumau i te hiku.
I muri i to mohio i te pukenga o te whakaheke tonu, ka taea e koe te whakamatautau atu ki a koe ano ma te mahi i nga mahi e takoto ana i nga waahanga o te taputapu ka rite ki nga putea me nga roera pupuhi. Ko tenei ahuatanga o te mahinga e mohiotia ana ko te whakaoranga kaha.
Na roto i te whakapau kaha me nga mahi whakapakari hihiri, kaore koe e kitea he kaha ake, engari he pai ake te pauna me te whakaritenga.
Ko te Kaupapa Whakapai Hinengaro pai mo koe
Ko te kaupapa whakapakari tino pai ko tetahi e takitahi ana ki te whakauru ki o taau ahua me te mahi pai ki a koe. Engari i te ngana ki te tukituki i te 10 neke atu ranei o nga kaiwhakatere kotahi-rua ranei i te tumanako o te kaha kaha, he pai ake te mahi me taau taote, kaiakuta, kaiwhakangungu, kaiako ranei hei hanga i tetahi papatono ka taea e koe, ka mahi i ia ra.
E ai ki a Eaton, ko te hanga i tetahi kaupapa whakapakari matua ehara i te mea ngawari te whai i etahi mahi mai i te pukapuka me te paetukutuku. "E kore e pai nga mahi katoa mo te tangata," ta ia. "Ko nga tangata e mau ana ki te raruraru, ki te kaki rānei, kaore i whakamahia e hiahiatia he hōtaka rerekë mai i nga kaitakaro me te whara kei te titiro ki te hoki mai i te whakataetae."