Kaupapa Whakahaere I muri i te Rumatatanga Laminectomy me te Taerenga Taeke

1 -

Ka timata i te Rehapa i muri i te Tohunga Puku

Mena he iti iho te mamae me te sciatica mai i te putea lumbar kua mate , ka whai hua pea koe mai i te rongoā tinana hei awhina i te mamae. I etahi wa, ko nga maimoatanga whakamaharatanga ano ko te PT me nga waahi kaore e taea te whakaora i nga moenga kore-kore noa i roto i to taina, me te urupare turoro.

He laminectomy me te discectomy lumbar he tukanga mahinga ka taea e to taiputa pukupuku, taiao ranei kia mahi hei awhina ia koe ki te whakaiti i to mamae me te whakapai ake i to tere. Ko te tukanga ko te tapahi i nga pungarehu me nga mea wheua e pana ana ki nga uaua e puta mai ana i to waahi.

Ka whai hua koe mai i te hauora o te tinana i muri mai i te rama me te discectomy o te lumbar hei awhina ia koe kia tino ora. Ko nga whāinga o te reha o muri i muri i te pokanga ka awhina ia koe ki te hoki ano i te roanga o te nekehanga me te kaha i roto i to waahi, me te awhina ia koe ki te hoki ki to oranga o mua. Ka mahi tahi hoki to PT ki a koe ki te whakawhanake i tetahi kaupapa mahi ka taea e koe te mahi hei awhina i nga raruraru o mua me to taura.

Mena kua tohatoha noa koe, koinei te aratohu taahiraa o nga mea e hiahia ana koe ki te mahi i roto i te whakamaori tinana. I mua i te tīmata i tenei, i tetahi atu kaupapa mahi, tirohia me to taakuta kia mohio kei te haumaru koe ki te mahi.

2 -

Whakatika Tae

I muri i te toenga o te pokanga, me mahi koe ki te pupuri i te waa tika ina noho koe, ka tu. He mea nui te mana o te taraiwa ki te pupuri i to hokinga i roto i te turanga tino pai ki te tiaki i nga panga me nga uaua o te lumbar whakaora.

Ka taea e te kaiwhakahaere hauora te whakaako ki a koe me pehea e noho ai me te whaitake tika ma te whakamahi i te reta pepa hei pupuri i to hiku i roto i te turanga pai. Ko etahi atu mahi me nga tikanga hei pupuri i te waahanga tika mo o raatau iti:

• Kei te Hiko te Hiko
• Te Whakarite i to Roopu Rangatira Whaiaro

Kia mahara, ko te whakatutuki me te pupuri i te tuunga tika mo to tuarua o muri ko tetahi o nga mea tino nui ka taea e koe hei awhina i to tuara me te aukati i nga waahanga o te mamae o muri.

3 -

Tīmata i te Mahinga Mahi Mahi

Ko te haereere ko tetahi o nga mahi tino pai ka taea e koe i muri i te raupapatanga o te lumbar me te taraiwa o te wehenga. He aha? No te mea he pai te haere ki te whakapai ake i te rere o te toto puta noa i to tinana. Ka awhina tenei ki te kawe mai i te konupora me nga mea matū ki a koe i nga uaua me te kirikahuka a te rongoa.

Ka awhina ano hoki te haereere ki te whakapai ake i to hauora mate pukupuku, me te tiaki i to ngakau me nga ngutu e mahi tika ana i muri i te taatai ​​o te raihana.

Ko te mea pai ki te haere i muri i te toenga o te pokanga ko te mea he mahi tika - ka pai to tuuturu i te wa e haere ana koe. Ka awhina tenei ki te tiaki i to pakihi mo nga raruraru o muri ake.

Ko te tīmatanga o te hōtaka haere i muri i te taangata o muri ka kaha; Ka haere koe me te haere, tika? Ka nui atu pea ki a koe, na me takiuru me to PT hei awhina ia koe ki te whakarite i tetahi papatono kua whakaritea ki to ahuatanga motuhake me nga matea ko te waahanga pai rawa atu i muri i te waahi o muri.

4 -

Nga Upene Press Prone

Ko tetahi o nga mea tino maamaa, ko te mea tino whai hua, ko nga mahi hei tiaki i nga kete o muri me nga mokomoko i muri i te whakamainectomy, ko te mea e pai ake ana . Ko tenei mahi e mau ana i te tua o o raau whakaora me te awhina ki te pupuri i nga waahi ki te waahi tika i roto i to rae iti. Ka awhina ano hoki ia ki te whakapai ake i to kaha ki te hoki ki roto i te whakawhitinga o te lumbar.

Ki te mahi i te mahi, takoto ki runga i tetahi moenga o te yoga i runga i te papapu, ka tuhia nga ringa e rua ki te papa i raro i ou pokohiwi. Kia mau ki a koe te hika me te hiku, me te whakamahi i ou ringa ki te pana i te taha o runga o to tinana ka tuku i to raro ki te noho ki te papa. Me peita koe i te paku iti i roto i to riihi i te wa e patuki ana koe.

Kia mau ki te tūranga pihi mo te rua hēkona, ka āta heke iho ki te tūranga tīmata. Whakahokia ano te mahi mo te 10 ki te 15 nga waitohu.

Me ata tirotirohia e koe ki to taakuta i mua i te tīmatanga o tenei mahi kia noho haumaru koe ki te mahi i muri i to taatai-a-rohe me te taatai ​​o te wehenga.

5 -

Ka ara ake te Rae Tika

Ko tetahi o nga whaainga hauora o te hauora i muri i te lumarum laminectomy me te discectomy kia pai ake te kaha me te pumau o nga uaua iti. Ka taea e tenei te whakapai ake i te tautoko e whakawhiwhia ana e te pünaha puoro o tou tuara ki to taura.

Ko tetahi mahi nui hei awhina ake i te kaha o te kaha o te kaha ko te whakaheke i te mahi (SLR) . Ki te mahi i te mahi, e takoto ki to kopu (pupuhi), kia kaha o nga uaua o roto, me te piki ake i tetahi waewae ki te rangi. Kia mau tonu te waewae tika mo te 2 hēkona, ka whakaheke iho i raro. Whakahiti ano mo nga tautuhi 10 ki te 15.

Ka taea te Whakaari SLR te kotahi, te rua ranei i te ra, engari kia mohio koe ki te tirotiro i to kaiwhakaora hauora i mua i te timata i te mahi hei whakarite kia haumaru koe ki te mahi.

6 -

Te Tino Maama Toa

Mena i puta mai te mamae o to waewae i to muri i mua i te taahiraa, i kitea pea koe i te whiwhinga o te sciatica, i te mamae ranei o to naki sciatic. I muri i te waahi, ka kite pea koe he pai to waewae ki te whakatikatika i te waa. Ko te tohu tenei o te pakiaka nerve purapura, he raruraru noa i roto i nga tangata me te sciatica.

I muri i to raumahi me te tahataha o te wehenga, ka tohua e to kaiwhakahaere hauora etahi mahi motuhake, e kiia ana ko te reta o te nervia, hei awhina, hei whakapai ake i te ara o to putea sciatic i roto ia koe. Ka taea e tenei te awhina i te pakiaka o te nerve e mau ana, ka whakaaetia kia puta te nekehanga noa.

Hei mahi i te nervia sciatic, e takoto ana ki runga ki to tua ka piko i tetahi puri. Pupuhia i raro i ou turi me o ringaringa, ka whakatika i to puri i te wa e awhina ana ki o ringaringa. Kia tere tonu to turi i to puri, whakawhitia me te whakawhānui atu i to waewae kia 5 wa, ka hoki mai ki te waahi tīmata.

Whakahokihia te maakiri sciatic 10 nga wa. Ka taea te mahi i nga wa maha hei awhina ake i te whakapai ake i to arai me te taatai ​​o to tuhi me te taatai.

7 -

Tuhinga o mua

I muri i to taahiranga toenga, ka taea e te kaiwhakahaere hauora te whakahau i nga mahi whakaheke o te hokinga . Ka taea e tenei te awhina i te haumarutanga o nga uaua o muri. Ka taea hoki te whakamahi ki te whakapiki i te kiri kirika i roto i to riihi iti mai i te waahanga taraiwa.

Ko te whakawhitinga o te rama lumbar ko tetahi o nga mea tino mahinga hei whakapai ake i to ROM miihini lumbar i muri i te taangata iti. Ki te mahi i te mahi, e takoto ana ki muri i ou turi. Whakaarahia te piko o ou turi ki runga ki tou uma, ka mau i ou turi ki nga ringa e rua. Mahia nga turi ki o koutou uma, ka mau ki te tūranga mo te 1 neke atu ranei 2 hēkona. Me tuku iho o ou kuri ki raro ki te turanga tīmata.

Ka taea e koe te mahi i te mahi whakangungu lumbar supine mo te 10 taapiri. Me mohio ki te whakamutu i te mahi mehemea kei te raru koe i te mamae i roto i to tuara, o to papa, o to waewae ranei.

8 -

Pelvic Posterior Tilt

I muri i te lumarctomy me te discectomy, ka taea e te kaiwhakahaere hauora te whakarite i nga mahi hei whakapai ake i to kaha kaha. Ko tetahi mahi hei tīmata ki te whakapai ake i te tikanga o to kirimana me te maatau matua o te kirimana ko te papanga o te pelvic posterior .

Ki te mahi i te papanga o te pungarehu o muri, takoto i runga i to tua o nga kuri e rua. Me pupuhi i to pakihi ki te pupuhi me te mea kei te ngana koe ki te whakaiti i to hokinga ki te papa. Whakanuia o nga uaua i roto i te kopu ka pakaru koe i to papatahi, ka mau ki te tūranga mo te 2 hēkona.

Whakaaetia te pene ki te hoki ki te tūranga tīmatanga. Ka taea e koe te mahi i te peera o te pelvic posterior for 10 to 15 repetitions. Ka taea e tenei mahi te uaua ki te mahi tika, na kia mohio koe ki te tirotiro i to PT i mua i te tīmatanga ki te karo i nga hapa kaore e whai hua.

9 -

Hipanga me te Core Strengthening

I te wa i tohua ai e koe te papanga kirihou, ka taea e koe te ahu whakamua i te kaupapa whakapakari me te kaupapa matua. Ko te mahi tenei ko te mahi i nga mahi motuhake mo o hiku me o waewae ka mau tonu i te turanga putea.

Ka timata nga mahi whakapakari hipoki ake hei awhina ia koe kia kaha me te pumau i roto i nga uaua e karapoti ana i to rohe tawhito me te iti iho. Ka taea e te kaiwhakahaere hauora te awhina ia koe ki te whakatau i nga waahanga ka pai mo to ahuatanga motuhake.

10 -

Nga Tikanga Whakatika Tika me te Hoki Mai ki Nga Mahinga Mahi

Kia whai hua koe i runga i te ROMAR, te hipoki, me te kaha nui, he wa pea ka timata ki te mahi i nga mahi motuhake hei awhina ia koe ki te hoki ki to taumata mahi o mua me nga mahi whakangahau. I runga i taau mahi, ka hiahia koe ki te mahi i runga i nga tikanga whakaihi tika, ka hiahia pea koe ki te aromatawai ergonomic mehemea ka noho koe i te kapu, i te pouaka rorohiko ranei.

Me tino mahi tahi me to taakuta me te kaitohutohu hauora i mua i te hokinga mai ki te mahi kia noho haumaru koe ki te mahi, kia mohio hoki kua rite koe mo nga mahi mahinga me nga mahi whakangahau.

Ko te taahiraa o te taangata iti, penei i te raihana me te discectomy lumbar, he uaua ki te reha. Ma te mahi tahi me to taakuta me te kaitautoko hauora, ka tino mohio koe ki te whakapai ake i to ROM, kaha, me te mahinga mahi kia hoki ai ki to taumata o mua o te mahi hohoro me te haumaru.