6 Nga Mahi Whakamatau Painui mo te Whakaaetanga Paarua Paanui a Sacroiliac

1 -

Nga Whakanui Hangarau Raatau mo te Paanui Whakauru Sacroiliac

E mohio ana ahau mai i te wheako whaiaro he aha te mamae me te whakararuraru i te raruraru tahi.

Ahakoa he pono ko te maimoatanga ko to whakatau pai mo te wa roa, ko etahi ka uru mai ki a koe i te ara o te huarahi iti rawa atu - ma te atawhai me te whakakake i te tinana. Whakaatahia kia kite i etahi o nga waahanga pai o te SI.

E whai ana: 7 Nga maimoatanga mo te mamae o Sacroiliac

2 -

Tangohia tetahi Knee ki to Tae

Whakahaerehia te Whakanui Whakangungu Kotahi

He pai ake te tīmatanga ki te neke ake o te neke. Ko tenei hei whakamahana i taau pukupuku me te tirotiro hoki i tou mamae "paromatawai," i aua awangawanga me nga wawata e awhina ana ki a koe ki te whakanoho i nga waahanga haumaru ki nga mea e whakamahere ana koe mo te ra.

Mo te mamae mamae (me te maha atu o nga momo o nga raruraru o muri), kei te tautuhi i te whakarato i te nui o te tautoko, i te mea hoki, ka awhina i te whakakore i te raruraru e uru atu ana ki to tautuhinga SI. I roto i tenei turanga, piko o ou turi me te tuku waewae ki runga i te papa. Mahia kia kotahi te puri me te kawe mai ki to roro. Kaore koe e kii i to turi i te wa katoa ki te pouaka. Haere noa atu ki a koe kaore koe e mamae, kaore hoki he raruraru. Kia mau ki te rua, kia rua ranei, ka tautuhi i to waewae ki runga i te papa.

He aha te mahi mehemea kei te mamae tetahi

Ka kitea e koe he pai tenei nekehanga i tetahi taha engari he mamae ki tetahi atu. Ano, ko te tikanga o te ringaringa o te ringaringa ki konei ko te neke noa atu i roto i nga rohe kore utu. Na, mehemea ka peke koe i tetahi o nga waewae, he pai.

3 -

Whakanohia nga Kino e rua ki tou Wae

Mena kei te hoki koe (ko te waahanga he waahanga he kaha,) ka whakamatau i nga turi e rua ki te mahi o te pouaka.

Ka tae mai te Haumaru Tuatahi

No te mea kei te mahi koe i tenei i roto i te tumanako ki te whakaiti i te mamae mamae, ko te huarahi tino haumaru ki te whakauru ki te turanga, ko te kawe mai i tetahi waewae i te wa kotahi. Ko te kohikohi i te waewae kotahi i te wa ka nui atu te mea nui mo to haumaru, no te mea he kaha rawa to toha, ka taea e koe te raruraru kino ake.

(Tuhipoka: Ko nga tohutohu taipitopito kei runga i te kiriata o mua: Ko te Whakanuia o to SI Jointmove.)

Te Mahi Mahi-Mahi: Whakahohehia Nga Wae Toa Rawa

4 -

Whakatuwheratia ake to Whanaunga SI

2 Nga huarahi hei whakatuwhera i to huinga SI

# 1 Whakahaerehia te Hip i runga i te Taha Mata

He maha nga kaiako o te yoga kei te whakaako ia matou kei te taatai ​​tetahi hononga SI hypermobile i tetahi taha. Ko tetahi o nga ara pai ki te whakatuwhera i te rohe ki runga ko te kaupapa hipoki e kiia ana ko te whakawhiti, e ai ta ratou. Ko te tikanga o te whakawhitinga ko te kawe mai o te huha ki te waenganui o to tinana. Ka taea e koe te whakamatautau i tera tuunga ma te whakawhiti i te waewae o te taha mamae i mua i to tinana.

# 2 Whakatūwherahia tō SI mā te Whakahou anō i te Hui

Ka taea hoki e koe te whakakore i nga uaua o te whakawhiti ki te "tautuhi" i to raatau. Ko etahi e kii ana ki te whakaora i te wa poto mai i tenei nekehanga.

I a koe i roto i te tihi ka tohaina ou turi me o waewae ki runga i te papaa, waiho he poro ngohengohe, peehia ranei kia rua nga huka i waenganui i ou turi. Tino mariehia mo te tatauranga o te 5, ka tuku riihi. Me mahi i te 3-5 o enei, engari kia waiho to mate hei kaiarahi. I etahi atu kupu, mutu ki te mamae.

5 -

Nga Toro o te Outer Thigh

Whakatuwheratia te SI me te Rautaki Rautaki

Ko te rautaki e pa ana ki te whakawhitinga (tirohia te kiriata o mua) ko te whakapiri i nga uaua o waho. I roto i te rautaki whakauru, kei te whakamahi koe i nga uaua o te huha o roto, i etahi atu kupu, he kirimana. Ko te whakapiri i nga uaua o waho ka whai hua ano te ahua o te whakawhitinga, me te awhina i te tukatuka i te raruraru kaore pea e nekehia atu i te whakawhitinga o te SI.

Kia rite ki tetahi o enei nekehanga, mahi i to waho o te hiku o to waho puta noa.

Me pehea te Whakatikatika i to Hipanga mo te SI Painatanga Painui

I roto i te taangata tautuhi me te piko o ou turi me o waewae i runga i te papa, tuhia te hiku o te waewae kotahi i runga i te kopa o tetahi atu. Pupurihia o ringa i raro i te pee tautoko. Ma te whakamahi i to ohaua, whakanekehia te pee tautoko i runga i te papaahi, haere noa i te mea kaore koe e mamae i te hononga SI. (He mamae pai te mamae o te taatai ​​o to taatai ​​i to waho.) Me noho noa mo te wa poto ka whakaturia ano te waewae. Whakaritea ki te 5 o enei.

Ka rite ki tetahi o nga waewae e haere ana i te wa e whai take ana koe i nga take, ka nui pea te mamae i tetahi taha. Haere tonu i roto i te rohe kore mamae anake.

E whai ake ana: Whakaorangia te Paina Paanga Paetahi me te Whakangungu Motuhake Motuhake

6 -

Whakawetohia to Whero

Te Whakawhiti Maama - Ki te Whakaaetia anake te Paina SI

Mena ka whakaaetia e koe nga taumata o te mamae, ka taea e koe te neke atu i te tiwhi ki runga ki te taraiwa. Tangohia nga turi e rua ki te taha kotahi - i te mea kaore i te taha mamae - ka whakamatauria kia kite mehemea ka taea e koe te whakamana. Noho noa mo etahi hēkona me te whakahoki mai i ou waewae. Whakahiti ano i tetahi atu taha. Te neke pai me te whakaaro; whakahiti noa ki te manawanui.

7 -

Whakawhitinga Quad

Mo nga Tino Maama me nga raruraru SI

Ma te tango i te kaha o o maatau uaua ka awhina koe ki te whakaiti i etahi o to mate mamae SI. I te ahua o runga ake nei, ko te tauira e whakaatu ana i te ahua o te whaitua o te whara, e takoto ana i tetahi taha, ka mau i to waewae, to waewae, ka arai ranei i muri ia koe, ka wahia ki a koe. Mena kaore e taea e koe, whakaarohia te whakamahi i te whitiki me te whitiki huri noa i to waewae ki te whakawhānui atu i te waahi.

Kia mau ki te Haumaru Haapau Paanui - He Whakatupato

Ko tenei turanga ehara mo te katoa. Mena kaore koe e whakamahia ki te mahi, kei te whai koe i te mamae o te mamae, ka hiahia pea koe ki te whakarereke i te taha e takoto ana i te taha o te tahae whanui ka taea e te whakakotahi. Mo etahi atu whakaaro ki te whakamahinga i tenei roopu ngohe, kite 3 Ara ki te Whakaritea i te Taonga Haurangi pai

He tangata ataata koe me tetahi raruraru hononga SI? Kia mau ki taku ihirangi whakahirahira i runga i Pinterest.