1 -
Te Tikanga Tino-HikoMena he iti iho te mamae me te mamae o te kaki , ka mohio koe he aha te kaha o tenei. Ko nga tohu e puta mai ana i to tua ka nui te noho ki te noho, te tu, te piko, te haere, me te mahi i nga mahi o ia ra.
Ko te haerenga ki to kairangahau hauora ko te taahiraa tuatahi i te tiaki i to kiri me te mamae o te kaki. Ka taea e ia te aromatawai i to ahuatanga, ka taea hoki e ia te whakahaere i nga mahi motuhake me nga rautaki hei awhina i te whakaiti i to mamae me te whakapai ake i to kaainga.
Ko taau kaitautoko hauora ka tohu i nga mahi hei awhina i te whakapai ake i to roanga me te kaha i roto i to tua. Ka taea e tenei te awhina i a koe kia neke ake te pai, me nga mahi ka mahia i nga wa katoa ka awhina koe ki te aukati i nga waahanga o muri o te mamae me te kaki.
Ko te whakatikatika i te waahanga he mea nui hoki ki tetahi kaupapa hauora tinana mo te mamae iti o te kaki ranei. Ko te whakatutuki me te pupuri i te tuunga tika ka taea te pupuri i te peke o nga hononga o te hiku me nga whakapae me te awhina i te whakaora i te mamae e puta mai ana i muri ia koe.
He mahi ngawari hei mahi hei whakangungu i to tinana kia kite i te waa tika e kiia ana ko te mahi whakaheke. Ka taea e koe te maatau ki te mohio ki te ahua o te waahi ki te whakauru i to tuutai i roto i te turanga tino pai hei pupuri i te waahanga tika. Ka taea e tenei te awhina i te whakaheke i te mamae, a, ko te tuunga tika he huarahi kotahi hei awhina i te mamae o te hoki mai.
Hei tīmata i te mahi whakaheke-kore, noho i roto i te nohoanga me to muri kaore i tautokona. I muri iho, me tuku taau kia hoki ki raro ki te whakawhiti i mua. Ko to kaupapa ki tenei turanga kia poroa, kia whai hua hoki.
Muri iho ka heke iho koe, mauhia tenei tūranga mo te 1-2 hēkona, ka neke atu ki te waahi o te tukanga.
2 -
Ko te Waeke Tika o te Tukanga Tino-WhakatikaI muri i te whakapaunga o te 1 ki te 2 hēkona i te waahi, he wa ki te mahi i te waahi o te mahi. Ki te mahi i tenei, ngana ki te noho ki runga tika tika kia taea e koe.
Ki te noho tika koe, me whakairihia te ara o te waahi i to waahi, ko te ingoa o te lordosis . Me noho tika to whakapae kia kite koe i te kore o te tikanga, a kia raruraru koe i to mea iti, te kaki, te pungahiwi ranei.
I te wa katoa kei roto koe i te whakairinga tika me te whakakorea, ka mau ki te waahi mo te 1-2 hēkona, ka āta tuku i to pou i te 10 ki te 15%. Me mahara koe ki te mamae me te wero i roto i to kaki, i nga pokohiwi, i te heke iti ranei. Me noho tonu te arai whakamua i to riihi iti, kaore i te tino whakahirahira.
Me noho koe i tenei wa mo to muri. Ko tenei ahuatanga kaore he tikanga ke i te tuatahi, engari ka haere tonu koe ki te mahi whakaheke, ka tiimata ka tiimata haere ake. Kia tae mai koe ki te noho tika, ka taea e koe te whakamahi i te paparangi raihana me te urutoru iti i muri i to iti iti mo te tautoko hei awhina i te toronga o to whea i roto i te turanga tino pai.
Ka taea e koe te whakahou i te tukanga-whakaheke mo te 10 o nga waitohu hou, a ka taea te whakatutuki i nga wa maha i ia ra ki te mahi i te whakatutuki me te pupuri i te waa noho tika.
Ko nga mahi me te noho tuitui tika he huarahi whakamatautau hei awhina i te whakaiti i te mamae o te koki me te kaki. Na roto i te mahi i te mahi whakaheke-kore, ka taea e koe te whakaako i to kirihi kia noho i roto i te pou tino pai hei awhina i te whakaiti me te whakakore i te mamae me te whakamutu i te mamae.
Puna: McKenzie, R., & May, S. (2003). Ko te diagnostic mechanical me te rongoā te raukara. (2 ed.) Waikanae: Nga Korero o te Spinal Publications.