Nga Mahi Mahi mo te Pec Minor Muscle me to Poari

1 -

Te Mahi Mahi

E ai ki nga tohunga, ko te hunga e mahi ana i ta maatau papa mo nga wa roa, me tango i nga waahi hei whakaora i o tatou ringa me o muri. I roto i nga whārangi e whai ake nei he tohutohu taahiraa-i------------------

Aroha ana ahau ki tenei pouaka na te mea "ka riro" he tino tino nui o te uaua e kiia nei ko te pectoralis iti. (He Korero mo tenei i raro.)

I roto i te kaupapa, he rangahau 2006 i tuhia i te Journal of Elbow me te Mahi Taonga Mahi ka kitea te ara o te whakawhitinga i te uaua iti o te pectoralis ka ako koe i roto i tenei tuhinga i hua ake te roa o te uaua (he aha te mea e hiahia ana koe ki te whakatutuki hei whakatutuki i te pai ake te whakahou tinana me nga painga e haere tahi ana) i te rua nga momo o te whanui ringaringa (e whakaratohia ana e nga kaitautoko tinana me / ranei.)

Ko te uaua iti o te pectoralis iti he mea tino nui (i te nuinga o nga kaimahi o te tari) te ahua o te ahua e kiia nei ko te totoro . Ka pai ake pea ki a koe te kupu rorohiko na roto i tana kupu "ka hoki mai."

Ko tetahi ara, ka kaha te uaua o te pek iti, ka wahia te mua o nga pokohiwi, ka hurihia e koe te tuara ki roto i te kapi, ka whakanui ranei i te waahi kei reira. Na ko tetahi ara e taea ai e koe te korero i te "hunch back" ko te whakawhānui i tenei uaua-nui.

2 -

Tīmata Tauranga

1. Tu atu ki te taha kokonga me te noho pai, me te tika. Tuhia o waewae kia rite ai ki tetahi ki tetahi, me te piko o ou turi. Me awhina tenei ki a koe kia noho humarie koe i te wa o te kaupapa, me te tiaki i nga hononga.
2. Kia mau tonu to matatau, me paku te paku ki to kaki.
3. Te wera, ka peia, ka wahia te kopu ki to kiri.

3 -

Te Pec Pec Stretch

Ko te pec te kokonga o te kokonga ka rite ki te pana-ake i te taiepa, engari ko te mea ka whakapauhia ki te noho i te turanga e pupuhi ana i nga uaua o tou uma. Anei nga nekehanga taketake.

1. Tuhia o mua me nga nikau i tetahi taha o te pakitara i runga i te taumata o te pokohiwi.
2. Inhale.
3. Whakamuri, me te wero o ou uaua o raro i roto i to taina, tore atu ki te pakitara. Me kaha koe ki te haere ki te waahi ka raruraru ia, engari kaore he mamae, he mamae ranei. He mea nui ake kia nekehia to tinana katoa hei huinga, kaua hoki e kopiko i nga waahi katoa.
4. Kia mau ki te tūranga mo te 5-30 hēkona, ka hoki mai ki te tīmatanga.

4 -

Haumaru me te whai hua Tweaks

Me tino whakaaro koe ki te toro atu ki to rohe o runga, engari kaua e whakaekea. Manahia te taumata o te wero ma te huri i to tawhiti i te taiepa. Ka taea e koe te whakamatautau kia kitea ra ano he tawhiti e taea ai e koe te pupuri i te tuunga tika, te noho humarie, engari kei te whakamatautau koe i to korenga ki te whakauru ki a koe hei waahanga kotahi.

Ka mahi koe i tenei mahi, ka whai hua koe mai i te aro turuki i te turanga o to tinana katoa ka haere koe. He tino pono tenei mo nga hiku. Me noho tonu nga hiku - kaua e whakaheke, kia piko ranei hei awhina ia koe ki te whakatutuki i te kaupapa. Mena e hiahia ana koe ki te awhina, haere noa i to waewae ki te taiepa, he iti noa iho.

Ma te ara, ko tetahi atu o oku uaua tino nui ki te toronga, ko te quadriceps. Ka tae mai nga whaa ki te huarahi pai. He torutoru nga huarahi e taea ai e te tangata takirua, te tangata kaha ranei, te haere ki tenei. Kōwhiria tetahi me te haere.

> Mahinga:

> Borstad, J., Ludewig, P. Whakatauritea e toru nga whanui mo te pekeralis muscle iti.J Shoulder Elbow Surg. Haratua-Pipiri 2006. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16679233

> Bibliography Moffat, Marilyn, PT Ph.D. me Vickery, Steve. Ko te Whakangungu me te Whakahoutanga o te Pukapuka Whaiaro a te American American Physical Therapy Association. Pukapuka Owl. Henry Holt me ​​Kamupene, LLC. New York, New York, 1999. Whakatikatika me te Puku ki te p.236