He mea noa ki te whakauru i te waahanga o runga o muri me te pakeke, engari ko etahi atu mea ka uru atu. Ano, ki te mahi koe i nga mahi tika i nga wa katoa, ka kitea e koe ko te tau kaore i te parenga ki te whakairinga pai kua whakaaro koe.
Ko te ahua o te poari, ina koa i runga i te tuara, ka taea e te kaokao riu e pupuhi ana ki te wheua pungarehu.
Ko te pupuhi riu me te pounamu he waeine nui o te hanganga tinana; tahi, ka nui ake nga mea e kiia ana e tatou ko te "matua."
Ka pekehia e te tuara o runga ranei, ka kitea pea kei ngaro koe i etahi inihi mai i tou teitei.
A, no te waahi o enei waahanga nui ka rereke, ka rite ki te nuinga o nga wahanga kaore e pai ana, ka kaha nga uaua e piri ana ki a ratau, he ngoikore ranei, e rua ranei.
Anei he mahi ngawari ka mohiohia e koe hei awhina i a koe ki te tango i te kuru riu i te taha o te wheua pungatara. Te mahi i tenei ra i tenei ra, ka awhina ahau i to turanga, me te awhina i nga tini momo mamae o muri.
- Ka taea e koe te noho, te tu ranei mo tenei mahi. Ko te noho hei awhina i to arotahi ki te mahi tika. Ka taea e te tuunga te whakamatautau i to mohiotanga tinana, ka taea ai e koe te kite me pehea te pungarehu me te whakawhitinga o muri e pa ana ki te punga o te pelvic me te iti.
Ko nga putanga e rua e whai hua ana, engari ka hiahia pea koe ki te tīmata i te turanga noho. Kia oti ia koe te whakamahi i nga kaupapa o tenei mahi, ka taea e koe te neke ake i a koe ki te tu.
- Whakaritea to putea ka waiho i roto i te iti o te taha o mua. I a koe i ako i roto i te pounamu me te ngawari o te taha o te rorohiko , ka whakarahi ake i tenei anga whakamua i to puri o muri ka piri tonu i nga ngohe o raro. Mehemea kaore koe i te nui o te arai i roto i to riihi iti ranei, kei te whai koe i te waahanga iti o te tuanui , ko te hanganga me te pupuri i tenei paanga ki te waahi noho kia pai te taiao.
- Whakanuia, ka whakaheke ake i te tihi o to ropu riu kia rite ki a koe.
Ko te whakahirahira ka whakawhānui noa te hiwi me te riu. Mo tenei mahi, whakamahi i te manawa hei taputapu hei whakanui ake i te tihi me te kawe o to whare putea. I etahi atu kupu, kaua e nui ake i te whakawhitinga tawhito. Engari, tirohia te pehea e awhina ai te hau ki te nekehanga o ou riha me to muri, ka whakawhanake i nga uaua mai i reira.
Whakamahia te pai ki te whakanui i te potae riu i nga taha e rua. - Whakawhia, ka tuku atu i to ropu me to muri ka hoki mai ki to raatau taiao. Ka kitea pea e koe, ko te tikanga, he rerekë, he taiao, he rereketanga o te nohonga, a ka whiwhi koe i te tawhiti atu i waenga i ou riha me te pounamu.
Nga mihi! Kei te mahi te mahi potae riu! - Anohia kia 10 nga wa kotahi, rua ranei i ia ra.
I whakaarahia nga Pointers Mahi Whakairo Rib
- Ki te hiahia koe i tetahi aratohu iti mo to muri, mahi i te mahi me to tua ki te taiepa.
- Ko tetahi atu momo rereke o te whakangungu whakanui whakangungu o te pounamu me te riu hei whakawhanake i to ringa. Ma tenei ka hoatu he wheako rereke mo te whakangungu i to mohio. A uiui koe: E pehea te roimata o taku riu e neke ana i runga i oku ringa? Mahia nga ringa kia pai ake, kia kaha, kia rere ke ranei tenei mahi? Ko te mea tenei kia kite koe.
- Hei whakarei ake i nga mahi whakapai ake i te ahuatanga, whakaarohia te whakawhānui i o outou uaua.
Whakaarahia te Tae Ripe - me to Tohu me te Yoga
Kei te rapu i etahi atu huarahi ki te whakapakari i te whakairinga pai?
Ko te rangahau 2017 e tuhia ana i te International Journal of Yoga e whakaatu ana ko te huarahi pai ki te whakahohe i to kaupapa matua ko te whakauru i te maha o nga waahanga o te yoga i roto i taau mahi.
No te mea ka uru atu nga uaua ki nga waahi i runga i te potae riu, e tu ana ki te take ka whai wāhi ratou ki te whakaari, te whakaaro, me te pauna.
I tautuhia e nga kairangahau e rua nga uaua o te ab, nga kohanga o waho me te kopu whakawhiti, me te mea tino nui ka tae mai ki te waahanga pai.
Ka tūtohu ratou ki te korerorero ki te tarasana, e wha o nga kaimahi e mau ana, he iti iho ranei, mo te whakahoahoa i nga waahanga o waho, tae atu ki nga ngoikore o roto i te kopu, ina koa ki nga waahanga o te hauora. Ka tūtohu ano hoki ratou ki a adho mukha svansa, kei te anga whakamua te kuri, mo te uaua o waho.
> Puna:
> Rathore, M., et. al., Whakakotahitanga Anatomical o Core Muscle Whakahoutanga i roto i te rerekētanga Yogic rerekē Int J Yoga. Haratua-Aug 2017.