Ko te ingoa e tohu ana, ko te whakaheke iti o te whakapae ko te whakaiti ranei i te whakakore i te kape noa i roto i to rohe rohe. Mena kei a koe tenei ahuatanga, ka kitea pea he uaua te tu mo nga wa roa.
Ka kitea ano e koe ka nekehia te upoko me te kaki o to tautuhi whakaheke-ka taea e tenei te raruraru i aua waahi, me te taha ki runga me nga pokohiwi.
Ko te whakaheke o te heke me etahi atu momo raruraru (hei tauira, te nui o te pukupuku o te lumbar me te taakiri) kei te nuinga o nga mea ka puta mai i nga raruraru uaua.
Ko te nui rawa o te uaua i roto i etahi uaua e whakahaere ana i te turanga me te nekehanga o te pounamu, me te nui o te kaha me te ngoikore ranei i roto i etahi atu ka waihanga i te tauira tawhito e pana ana i te raro o te pungarehu, me te tihi (nga wheua o muri).
Ko tenei whakairinga kohuru, ka whakaheke i te piringa o te kaitohi rangatira i roto i to riihi iti. Ko te mea, na te mea ko te korero tuakiri, kei te takiwa o nga wheua e rua i roto i te tuara, i te mea ka neke te pokiha, ka whai ake te hiku. I roto i te take o te whakaheke o te tuara iti, ka hokihia te pungarehu, a, ka hokihia ano te koina, e mauria mai nei. Ka puta tenei ki te whakaheke i te nui o te kape o mua, kei a koe, kei te iti iho te rangatira o te rangatira, ka nui atu ano hoki te whakaari i taua takiwa.
Ka taea te kite i tetahi piringa o raro iti me te kanohi tahanga. Ka tino pai tenei ma te titiro ki te tinana mai i te tirohanga taha. Ko te ahua o te raina tika i te rohe iti. Mena kaore te tangata e tiro ana koe i te waahanga iti, kaore pea koe e kite i te arai e haere ana ki mua o te tinana.
Ma te ara, ko te piringa o te taraiwa o te taone ko tetahi waahanga o te whakawhitinga taatai taiao; ka awhina ia koe ki te whakatau i to tinana ka tutuki koe i nga hiahia o taau mahi o ia ra.
Nga Mahinga Motuhake e Haere Mai ana Ma Te Kiti Rawa
Ko nga uaua hamstring e piri ana ki te raro o te pounamu. Kei te whakaarohia he kowhititanga o te uaua o te hipoki-ko ta ratou mahi ko te tango i to huha i muri ia koe, me te mahi pera, ka awhi i te mua o te hipoki.
I roto i te take o te whakaheke o te tuara iti, ka kawea te pito o te pounamu ki te tua o te huha e whai kiko ana i roto i taua uaua. Ko te aukati-a-te-a-roto e whai ana ki te anga whakamuri o te piripiri e whai hua ana ki te whakawhitinga i roto i te koroni iti iti.
Ma te kaha o te hamstrings, ka kaha te whakaheke i te whakaheke o te ngoikore, te ngoikore o te ngoikore, te ngoikore ranei o nga uaua, me te ngoikore i nga uaua o te quadriceps.
Ahakoa i te nuinga o te mea, he mea pai mo to muri kia whai kaha ki te pukupuku, ka taea te kaha me te whakaraerae i te wa e iti ana to muri. Ko te whakawhirinaki ki te whakaheke rawakore kaore i pai te huarahi pai ki te whakapakari i nga pukupuku. (Ko te mahi kaha whakapakari tinana.)
He aha e taea e koe
Hei whakatutuki i te whakaheke o te waahanga iti, e whakamahia ana nga mahi whakapakari me te whakapakari.
Mahalo ko e founga lelei taha ke faka'aonga'i e ngāue ke fakafoki'i 'a e sīpinga' o e ta'ehaohaoa fakatu'utāmaki 'a ia' oku ne tuku ai 'a e tafa'aki tahá. Ko Hamstring me ab te whanui i roto i tenei tukanga.
E taunaki ana te Ratonga Hauora a te Motu i te UK i nga mahi e whai ake nei hei whakapakari i nga uaua o te pakihi, o te pakihi, o te tua, o te kaki, o te tua hoki.
- Mahere
- Ka ara ake nga waewae o te taha-taha
- Ka pupuhi te kakau
- He raupapa o nga waahi i roto i te whare taraihi, i te tihi
- Nga toronga o muri
Engari, mehemea ko te whakamahi i te whaaweke, me te tautokohia e te 30 meneti i te wa kotahi (kia kotahi, kia rua ranei nga ra) ko te huarahi pai ki te whakaora i te tika o te hanganga ki to raanei i roto i te take o te waahanga iti.
Kaupapa:
Kisner, Carolyn, a Colby, Lynn Allen. Nga Mahi Hauora - Kaupapa me nga Hangarau. 4th. Philadelphia, Pa: FA Davis Company, 2002.
Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall, me te Putanga, Patricia Geise. Nga Utautau Nga Tohunga me te Mahinga me te Panui me te mamae. 3. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.
Ratonga Hauora Hauora. Nga hapa me te whakatika whakatika. NHS whārangi tukutuku whiriwhiri. Whakahou whakamutunga: Jan 2016. https://www.nhs.uk/Livewell/Backpain/Pages/back-pain-and-common-posture-mistakes.aspx