He aha te ahua o te kai moroiti iti, a, kei te haumaru ratau mo nga tamariki? Ka taea e te heke iho o nga warowaiwa kai hei awhina i nga taiohi kei te taumaha ?
Nga Mate Miihini Maama - Te Hitori
Kei te tino rongonui nga kai-iti (carbohydrate) iti, me nga pakeke e tere ana ki te kai o te Tonga, te kai a Atkins, me te plethora o nga kai kua oti te kohikohi e rite ana ki nga waahanga iti.
I te mea ka tae mai ki te kai maiora, heoi, e mohio ana mätau ehara i te mea pakeke noa nga tamariki. Ko te hiahiatanga o nga matea me nga tamariki he rerekētanga o te matekai, e whakarewa ana i te pātai: E pai ana enei kai mo nga tamariki ki te kai tonu? Ka taea e tatou te whakamaori i nga mea e mohio ana tatou ki nga pakeke ki nga tohutohu mo nga tamariki? Na, me te mate urutaru o te taiohi o to tatou wa, ka taea e te iti o te kai kapi te rereke?
Nga Mate Kai-Paoa
kia pai ai te korero mo nga kai iti o te tipu, he mea pai ki te whakaahua i nga hua matūkai i roto i te " kai o te Amerika " . I roto i te kai maoro:
- Ko te 10 ki te 12% o nga calories he purotu.
- 50 ki te 60% o nga kaata mai i nga warowaihā.
- Ko te 30% o nga kapoi ka puta mai i te ngako (me te momona me te momona polyunsaturated e pai ake ana i nga ngako me te mea kua kitea i roto i nga kararehe.)
Engari, i roto i te iti o te tipu moropi:
- Kotahi noa 10 ki te 20% o nga kaata mai i nga warowaihā.
- Ko nga toenga o te 80 ki te 90% o nga kapoi ka puta mai i nga purapura me nga ngako.
Ko te nuinga o nga kai iti-karaihe e whakahau ana hoki kia kaua e kai i te kaaka, i nga tipu ngoikore ranei e whai tohu nui ana ki te wairangi, ka taea te whakanui ake i te huka toto nui atu i nga warowaro matatini tiketike-fiber. Ka korero tatou mo nga kai motuhake i kitea i roto i te iti o te waro ki raro, engari ko te tuatahi, me korero mo te whakamahinga o tenei kai i roto i nga tamariki.
Nga Mate Maama-Rawa mo nga tamariki - Haumaru hei Raina Raro
He mea nui kia kite tuatahi ko nga rangahau e whakaatu ana i te kai ngoikore o te waahi ka whai hua kino ki te hauora poto me te hauora roa o nga tamariki me nga taiohi.
Ko tetahi rangahau o nga tauira kai koiora i kitea he kai te hunga i kai i nga kai iti-carb me te iti iho o nga hua me nga huawhenua i te hunga i runga i te taumaha ki runga ki te kaaota. I whai hua ano hoki enei tamariki i nga kai me te tapiri i nga momona e whai hua ana ki te cholesterol teitei ake. I tua atu, ko te hunga i runga i te tipu kapohi iti ka iti te muka me te huaora C kaore i te hunga i runga ake i te kai o te waro.
Kaore i aromatawahia nga paanga o te waa-roa i roto i tenei rangahau, engari e mohio ana matou mai i etahi atu rangahau he mea nui te kai i te hua, te huawhenua, me te muka ki te tiaki i nga mate.
Ko tetahi atu orearea ko nga taumaha iti-carb he uaua ki nga tamariki te whai, me te whakahoki ano i nga taumaha i ngaro i te kai ka hoki mai ki a ratau mahi kai. Ko etahi o nga tohunga kei te raruraru pea he nui nga hua kino kino o te tamaiti ki te ngakau me te whatukuhu o te tamaiti.
Nga Kaihautoa Paoa me te Paari Taumaha - Te Painga me nga Whakaaetanga
E mohio ana matou kei te piki ake te painga o te kohungahunga i roto i te United States.
Ko nga paanga o tenei ka neke atu i nga "ahua" me nga raruraru hinengaro o te "ngako titiro." Ko nga hua hauora o te nui o te tamaiti , me te hunga pakeke, mai i te mate huka ki te moe apii .
Kua tamata nga kairangahau ki te whakatau i nga take mo te tere o te koiora o te kohungahunga. Kaore he ahuareka he mea kua piki ake te taimaha o nga taiohi, ko te maha o nga kaata i pau i te kai a te tamaiti kua rere ke i nga tau 30 kua hipa.
Ko nga mea e whakaarohia ana e nga kairangahau ko te mea, ahakoa te kore o te mahi he nui te mahi, ko te nui me te momo o te waipiro e pau ana te kawenga.
Kei te whakaarohia he nui te nui o te insulin ki te huna i muri i te kai, i te mea ka nui ake te painga.
Ahakoa he torutoru nga rangahau rangahau kua mahia i runga i nga kai iti-huakaro mo nga tamariki, i whakaaturia e tetahi rangahau ko te nui o te taiohi o te taiohi i pai ake i te kai iti-karaati me te kai-iti. I whakatauhia e nga kairangahau he ahua pai te kai o te iti o te kapi "mo te poto o te taimaha taimaha i roto i te taiohi o te taiohi."
Ko nga taiohi i tenei ako kihai i nui ake i te 20g o te kape i ia ra mo nga wiki e rua, i nekehia atu ki te 40g o nga kape i nga wiki 3 ki te 12 ma te tuku atu ki a ratou ki te kai atu i nga hua, nati, me nga karepe katoa. I tukua ki a ratou kia kai i te nuinga o te potae, nga momona me nga kaata katoa e hiahiatia ana e ratou. Hei whakataurite, he iti iho i te 40g te ngako o te ra i te iti o te ngako, 5 nga mahinga o te hika me te maha o nga kai miraka kore utu, hua, me nga huawhenua i hiahiatia mo te 12 wiki.
He mea whakamiharo, i muri i te kotahi tau, e 36 tamariki i roto i te ako, kotahi anake te taiohi i runga i te kai iti-ngako, engari 8 i runga i te kai iti-carb, hoki mai mo te whai i muri. Ko nga kairangahau i whakatau ko te tikanga pea he pai ake te mahinga iti o te kai mo te taiohi.
Ina whakaaro koe ko etahi o nga pakeke kua "whakamatautau i nga mea katoa" me te haere tonu ki te taimaha, me etahi atu he paheketanga taimaha taimaha, me whakaaro koe mehemea he pai atu te noho haumaru o te kai i te kai-korepu ki nga atu. Ko nga matea me nga matea matatini o nga tamariki, kaore pea te waa-iti-kaaati e whakamatauhia i raro i te aratohu me te tirotiro o to tamaiti tamaiti, o te kaitautoko kua whakauruhia kua mohio ki te whakahaere i nga taiohi i runga i nga kai-iti.
Me korero mo te ahua o nga kai e whakaarotia ana he iti noa te potae, me te mea he pai te ahua o te ahua o te tipu moroiti.
Nga Kai-Paoa
Ko te nuinga o nga kai e tino nui ana i roto i nga tipu ka kiia ko nga mea e pai ana nga tamariki, hei tauira, te taro, te pita, te witi, te rīwai, te pata, me te wai hua.,
I tetahi atu, ko nga kai-iti-huawhenua, i tua atu ki te kohikohi i nga kai-iti-haupae me nga paramanawa, ko:
- He kai, he heihei, he ika
- Te kareti
- Hua
- Peanut pata
- Ko te kuihi, pēnei i te rētihi, te parakihi, me te kale
- Broccoli
- Pīni Green
- Tomato
- Kāreti
- Rōpere
- Te tii
- Aporo
- Blueberries
- Pounamu
- Ngā Kaitautoko
- Te tipu korera
- Nati
- Ngā purapura putirā
- Aukati-kore utu
- Te miraka kore-kore
- Ko te waiu miraka
- Te waiu iti-huaka (Hood Calorie Countdown Te Kai Maoa, he mea kakara reka)
- He kai iti-karaati
- Te pati iti-carb
Whakakorehia te Roa Paariki-Rawa ranei "Te Whakatika i nga mea katoa"
Mai i te nuinga o nga tohunga e kii ana i te tipuranga o te koiora o te tamaiti i te mea e kai ana nga tamariki i nga whaainga i enei ra, me te mea he iti noa atu te ngawari o te kai, ahakoa kaore te tamaiti e tipu i te kai-iti, he pai te whakaaro.
I tua atu i te mahi nui me te kai atu i nga kai teitei-nui, te karo i nga kai-nui-calorie, nga kai ngako me nga kai me nga ngako kae ka nui atu i te 10% nga ngako kua paowahia hei awhina i te kai i nga kai iti noa-huari me te karo nga kai-haroti-nui-a-tinana he mea hanga ki nga kaiwari noa, penei:
- Paoa maoa (whiriwhiri taro taro katoa)
- Te houra me nga inu hua
- Te paraoa parakuihi paraoa
- Pīti Potato
- Te tipu, te pies me te parauri
- Candy me etahi atu kai
Ko te nui o nga waiu me nga waahanga e tika ana mo te tau, he pai te kai ma te tamariki mo tenei tamariki, no te mea ehara i te mea tino herea me te whaiwari ki te whai.
Te huri i te kai a to tamaiti
Ko te mohio ki tetahi mea, me te whakatinana i te mahi, he mea wehewehe nga mea e rua, e rite ana ki te nuinga o nga matua e mohio ana ki te pai. Ko etahi o nga tamariki he kai kai reka, he aha te mea ka taea e koe kia whai waahi pai rawa mo te angitu?
- Kia tere - Whakaritea nga huringa o te kai a to tamaiti, engari i nga wa katoa.
- Whakatauhia nga tikanga kai hauora - Ko te mea pai ka taea e koe mo nga kai kai a to tamaiti ko te kai pai ia koe.
- Whakanuia.
- Whakauruhia - He oodles o nga whakaaro auaha i runga i te ipurangi mo te hanga i tetahi atu kai pai ake.
- Maharatia nga momo - Ko te kitea i roto i te maha o nga akoranga ko te maha o nga kai rereke he mea nui te waahi ki te tango i etahi o nga mea matatini. Ngana ki te mahi i to tamaiti "nga tae o te kopara."
- Ano, mahara tonu - Ko etahi huringa, ahakoa he tino hauora i roto i te whakaari, kaore e pai ana ka haria ki te tino.
- Ka hiahia pea koe ki te tirotiro i enei tohutohu mate mate mo nga tamariki e kore e pai ki te ngaro i te taimaha .
Kaupapa:
Greene-Finestone, L., Campbell, M., Evers, S., me I. Gutmanis. Ko nga kai o te hunga taiohi-iti-carbohydrate-teitei e pā ana ki nga kai kaore kai. Journal of the American Dietetic Association . 2005. 105 (11): 1783-8.
Johnston, B., Kanters, S., Bandayrel, K. et al. Te whakatauritenga o te pauna-mate i roto i nga kaupapa kai i roto i te pakeke me te pakeke pakeke: he meta-tātari. JAMA . 312 (9): 923-33.
Levine, M., Jones, J., me D. Lineback. Ko nga kai iti-huarowaihā: Te aromatawai i nga waahi pūtaiao me te matauranga, he whakarāpopototanga o te Whanaketanga Ahuwhenua o Amerika Te Tai Tokerau. Journal of the American Dietetic Association . 2006. 106 (12): 2086-94.
Schwingshackl, L., Hobl, L., me G. Hoffman. Ko nga hua o te iti o te taatai glycemic / te iti o te kawenga glycemic vs. teitei o te taurangi whaitake / teitei o te kawenga ki te taumaha ki runga i te taumaha / te nui me nga raruraru e whai paanga ana i roto i nga tamariki me nga taiohi: he arotake rautaki me te whakatau-meta. Nutrition Journal . 2015. 14:87.
Slyper, A. Te mate urutaru o te mate pediatric: nga take me nga tautohe. Tuhitaka o te Endocrinology Clinical me te Metabolism . 2004. 89 (6): 2540-7.
Sondike, S., Copperman, N., me M. Jacobson. Nga hua o te kai iti-terorowaha i runga i te mate taimaha me te hinengaro raruraru hinengaro i roto i nga taiohi taumaha. Tuhinga o nga Pediatrics . 2003. 142 (3): 253-8.
Truby, H., Baxter, K., Barrett, P. et al. Ko te Whakamaunga Whakamahuinga Maatau: he whakamatautau i te matapihi o te perekirowaihā iti me te kai iti-ngako mo te mate taimaha i roto i nga taiohi. BMC Hauora Hauora . 2010. 10: 464.