Ko te ako ki te tuku i te takahanga waewae he mea pakeke. Ko te tarai i te raupapa kohatu i roto i te ra, ka taea te tango i te utu ki o waewae. Ahakoa kei te tu koe i te whakaaturanga hokohoko, e tu ana i roto i te rangahau rangahau ranei e tu ana i mua o te akomanga, me okioki nga waewae.
Me pehea te hoatu i te Massage Tae Nui
- Tīmata ma te rere o ou waewae ki te wai mahana mo te 5 ki te 10 meneti. Ka tapiritia e koe he hinu kakara ki te hiahiatia. Ka awhina tenei ki te horoi, ki te whakamahana i nga waewae, me te whakarato i te aromatherapy ki te whakauruhia te hinu kakara ki te wai. Kohia nga waewae ki te taera mahana.
- Noho ki te noho ki muri ka timata ki te noho. Me tautoko nga waewae me nga waewae ki te papa (te papa tao, te papa, te moenga ranei), te tangata ranei e tuku ana i te takahanga waewae. Whakaorangia tetahi waewae i te wa. Kia mau ki tetahi atu waewae kia takai ki te taera kia mau ai te mahana.
- Ka taea e koe te whakamahi i te hinu, te hinu ranei mo te tahua waewae. Whakahaerehia te wai mahana i runga i ou ringa ki te whakamahana ia ratou i mua i te tīmatanga o te tahua waewae. Hurihia te hinu, te hinu ranei i runga i te waewae katoa ki runga ake i te waewae.
- E hiahia ana koe ki te whakamahana i te waewae na roto i te mahi i etahi waahanga. Whakawhäitihia te waewae ki runga, ki raro, ki raro, a tawhio noa. Kia kotahi te ringa kia horo me te tautoko i te rekereke me te ringa kotahi kia neke i te waewae i te hiku waewae.
- Tuhia te waewae ki raro ki te papa tautoko. Na tohaina te waewae me nga ringa e rua ki te timata i nga waewae, me te mahi i to ara ki runga ake i nga waewae me te hoki ki raro. Kia kotahi ringa kia mau ki roto o te waewae, kia kotahi ringa ki waho o te waewae.
- I te kore e pupuhi, ka whakamahi koe i nga ringa e rua, ka huri i te waewae i roto i nga anga whakawhiti me timata i nga waewae me te mahi ki nga waewae me te hoki ki raro. Kia kotahi te ringa ki roto o te waewae me te ringa kotahi i waho o te waewae.
- Me whakamahana te waewae me te wa tenei ki te mahi i nga whiu . Whakamahia nga maihao o nga ringa e rua ki te mahi i nga patunga i te tihi o te waewae me te whakamahi i ou ringaringa ki te mahi i nga whiu i raro o te waewae. Ano, ka timata i nga waewae, ka mahi ki nga waewae, ka hoki ki raro. Nganahia te kimi i nga awaawa i waenga i nga wheua me nga anga o o waewae me te whakamahi i nga whiu i aua wahanga. Kaua e wareware ki nga waahi o nga wheua waewae.
- Muri iho, tahurihia to arotahi ki nga maihao . Rapua nga waahanga kei te toenga o nga waewae o ou waewae (nga hononga metatarsalphalangeal), me o ou maihao i runga o te waewae me to waewae ki raro, hanga he porohita porohita i enei waahanga mo nga tohi 1 ki te 5.
- Me tīmata ki te toenga o te tau e rima (iti noa), whakamahia to tohu me to ringa o runga i runga o te toenga, me to waewae ki raro, ka timata i te turanga o te toenga me te wera ki te pito o te toenga ka hanga he porohita ki te toenga . A pee i te reira na roto i to te taotoraa i ni'ai te upoo, e faaroo paha oe i te paari. Me mahi tenei mo nga waewae e rima, ka mutu ki te toenga nui.
- Kia mau tonu ki nga toenga na roto i te rere i o ringaringa e wha o tetahi ringa ki roto i nga whaawhitinga e wha o nga maihao . Ka taea e koe te timata mai i te tihi o te waewae, o raro ranei. Whakamahia he maha o nga nekehanga maamaa me te haere. Whakamutuahia nga toenga na roto i te whakamahi i to tohuhao ki runga, me te tumuaki i te raro, me te ata taapiri i nga toenga o te toenga, ka tohatoha i nga awangawanga ma te tohi i to ringaringa me to rima ki a koe.
- Na, me arotahi koe ki raro o te waewae. Me tīmata ki o ringaringa me te mahi porohita, ka mahi i nga whiu i runga ake me te taha ki te taha. Mo te iti ake o te nekehanga, ka taea e koe te whakamahi i te knuckles me te kopa i te raro o te waewae.
- Whakaotia te tahua waewae mā te mahi i nga whiu marama ki o ou maihao i runga o te waewae me o ringaringa i raro o te waewae me te timata i nga waewae me te mahi i runga i nga waewae.
Tips
- Whakanohia nga taera i roto i te maroke hei whakamahana ia ratou i mua i te whakamaroke i o waewae.
- He maha nga momo rerekanga e puta ana mo te horohanga i te tahua waewae. Whakamahia nga tikanga e pai ana ki a koe.
- Whakamahia he neke atu i te pehanga ina haere koe mai i te tauvae ki runga ake i nga waewae me te iti iho o te pehanga ka haere mai i nga waewae ki nga waewae. Ma tenei ka awhina i te pupuhi atu i nga waewae.
- Me whakarite kia tautokona te waewae me te waewae i runga i te papa kia tino noho pai te tinana. Mo etahi tikanga, ka taea hoki e koe te tautoko i te waewae me tetahi o ou ringa.
- I muri i te taahiraa o te waewae, horoia te hinu hinu, te hinu ranei hei whakakore i te pakaru me te whakamahi i nga toka hei awhina i te hiri i te houku.
He aha e hiahia ana koe
- te pounamu wai ranei te horoi wai
- te hinu, te hinu ranei
- toka