Kei a koe he waewae e mate ana i muri i te ra roa i te mahi, i te takaro ranei? Ka tupu te nuinga ki te nuinga o nga tangata ina paahitia ana e koe, engari he mea ka taea e koe te pai ake ki te tiki waewae nui. Ako e pā ana ki nga take me te ārai i nga waewae nui, me te pehea o te whakamamae ia ratou.
Nga Take Mahinga o te Tae Tae
- Haahi Takahanga Anatomy: Ko nga raruraru noa ko nga waewae taatai , he paku nui teitei , me te aukati, me te whakawhitinga tahi.
- Te nui: Te kawe i nga hua o te taimaha o te taimaha nui i runga i nga hononga , nga uaua, me nga hononga.
- Te mahungatanga: I tua atu i te raruraru e huakina ana e te nui o te taimaha, ka puta nga homoni hapu ki nga hononga ka whakapumau i to waewae ki te noho. Ko enei take e rua ka whai hua ki nga waewae.
- Raua Pooring-Whakanoho: Ko to hu ka tika te rahi me te ahuatanga ka taea e koe te whai take. Me hiahia koe ki te rahi o te hua o to hu me to taau me o raau oronga. Kua whakawhanaketia e koe he pounamu he hammertoes me te hiahia he huinga nui. He pai te pai o te ngoikore, te mahi i o outou uaua me te huri haere o to waewae i roto i te hu me te whakanui ake i te parea o te pupuhi me te pango pango. Waihoki, ko nga hu e kore e taea te tautoko me te awhi ka waiho i to waewae kia kaha me te mamae.
- Te whakaheke: Ko te haere haere me te tuunga, ina koa ka whakauru atu ki etahi atu mea whai hua, ka taea e nga waewae pai ake te mamae. Ano hoki, e haere ana, e tu ana ranei i runga i nga papanga pakeke, penei i te raima, ka taea te whakatikatika i to waewae. He raruraru tenei mo te hunga e tu ana i te ra katoa i te mahi, kei te taha tonu o ratou waewae mo te wa roa.
8 Nga huarahi hei whakamamae i te mamae o te waewae
I tua atu i te patipato me te tuku i o waewae ki te okiokinga, ko etahi o nga rongoā ka taea te whakaora i te mate me te whakahou i nga waewae ngoikore:
- Heo Heat: I etahi wa ko nga waewae mamae kei te hua noa iho i nga uaua me nga hononga e hono ana i te mahi nui me te taimaha taimaha. Ko tetahi o nga rongoā pai mo te whakawera i nga uaua nui he pati pati. Whakatikahia o waewae ki roto i te peihana o te wai mahana, ki te mokete moenga mo te rima ki te 10 meneti. Whakamātauria te tapiritia o nga tote Epsom ki te wai mo te painga whakahinuhitanga. Kei te wātea nga tote Epsom i te wa e hokona ai nga hua tuatahi. Whakamahia te 1 ki te 2 punetēpu i ia galini o te wai mahana. Mena kua pupuhi nga waewae, ka wera, ka ngenge ranei, whakamahi i te wai hauora, kaua te mahana, me te piki ake o ou waewae mo te hawhe haora neke atu ranei i muri i te pounamu.
- Ngā Toronga: Ko te ngoikore o nga uaua ka whai kirimana ranei. Hei tarai i tenei kaha, toro atu o waewae. He wa pai ki te toronga i muri i te waahi mahana ka waimarie ana o koutou uaua. Noho i roto i te noho pai me te tohatoha i te waewae me te honohono ki te whakamahi i ou ringaringa, i te aho ranei. Hei taatai hoki i nga uaua o te kau, whakamatautau i te taha o te kaihoroi ka piri ki te taiepa. Whakaaetia nga nekehanga mo te 10 ki te 20 hēkona mo te painga nui.
- Ngä Mahi: Ko nga mahi mo o koutou waewae, waewae, me to waewae ka awhina, ka whakapakari, ka whakaatea. Nganahia enei mahi:
- Kohikohia nga mea ki o koe waewae, ka nekehia mai i tetahi kohikohi ki tetahi atu.
- I a koe e tu ana, ara ake ki runga i ou waewae, te tihi o ou rekereke mai i te whenua.
- Whakamahia nga pupuhi waewae, te neke i to waewae ki runga, ki raro.
- Hanga he porohita ki o ou waewae.
- Hurihia te hiku o to waewae ki runga i te wai pounamu waipiro, te poari taraiwa, te poipoi korowha ranei.
- Whakaoho : Whakamahia te hinu, te waikawa ranei ki te kiri me te whakamoe i te whakapau kaha ki te pupuhi i nga waewae o nga waewae. Ko te arotahi ki te paatui tipu, ko te hanganga nui o te taura e rere ana te roa o te paepae mai i te poroporo o te waewae ki te rekereke. Ka taea e koe te ahua pai ki te takitahi o to waewae ka pupuhi koe i to waewae. Ko te fascia tipu he tino ahumahi hangahanga no te mea ka awhina i te hanga me te tautoko ki te whaarangi, he mea tika kia kaha te awangawanga ka pakaru o waewae ki te whenua. Ka taea e te paatui o te tipu te kaha te mea he take pakiaka o te mamae o te rekereke. Ko tetahi atu ara atu maamaa ki te whakahirahira i nga waewae ko te whakamahi i te roera ropu rakau, te mokowhiti waewae ranei me te tarai-a-roto.
- Whakamahia te Arch : Whakamātauhia he awhina mo nga hu. Ko nga tautoko a Arch ka awhina i te whakaiti i te awangawanga e kitea ana e to waewae ki nga taahiraa katoa. Ko te rekereke me te poroporo o te waewae e tino pai ana ki te mamae me te awhina i te roa-roa hei awhina i enei waahanga. Haere ki te toa e whakangunguhia ana i roto i nga awhina tautoko ki te tiki tohutohu mai i nga tohunga i reira. Mena kei te whakararuraru tonu to raruraru, tirohia te podiatrist me te matapaki i nga waituhi i hangaia. Ka nui atu te tautoko mo nga waewae, ka whai hua ano hoki mo te whakarato i nga raruraru waewae taketake pēnei i te fasciitis tipu me nga waewae papa .
- Tirohia o ou hu : Tautuhia he aha nga hu e whai hua ana ki te mamae o to waewae. Ko te whakarereke ki nga hu rere me nga hu me te takirua kaha ka awhina. Ahakoa ko nga hu e haere mai ana i roto i nga momo e pupuhi ana i te whaa, he mea iti rawa atu hoki te waa, he mea pai. Waihoki, mehemea ka nui atu te kakahu o to hu me to roimata, ka whai hua koe ki o waewae nui. Ka taea e nga karaehe-te-rereke te huri i nga kaha o te pakaru o to waewae ki te whenua, ka pana atu i ngaa koiora. Mai i nga huinga e tino kuhu ana, e tino wewete ranei, ka arahi ki te mamae me te ngoikore, me whanganga o waewae i te wa e hoko ai koe i nga hu. Ka miharo koe ki te mohio kei te mau koe i te rahi o te huera hu. Mena kei a koe he pounamu , he toenga hama, he neuroma ranei, kia mohio he nui te waa me te hohonu o te waa i roto i te pouaka rei.
- Nga Karanga me nga Kino : Ko te kiri pakeke, maroke o nga piira me nga kakau witi ka taea te peke ki raro o to waewae, a ka arai ki te pakaru, te totohu, te mate ranei. Whakanuia o waewae ki te wai mahana mo etahi meneti. Murihia me te whakamahi i te kohatu pumice, i te poari panui ranei i runga i nga waahi pakeke. Whakamahia he waiu whakamamae me te whakamanuhu i roto i roto. Whakanohoia nga toka kia hiri i roto i te whakakakara.
- Whakaarohia te Acupuncture : Ko te Acupuncture he mahi rongoa Hainamana tuku iho kua whakaatuhia he painga mo te mamae o te waewae i roto i etahi rangahau, ahakoa he maha nga waahi o nga akoranga penei i te purongo tuhinga.
Kahea te tiki awhina hauora mo nga waahi kaore
Ko nga waewae kaore i te waahanga he wheako noa mo nga tāngata o nga tau katoa. A, no te nui o te mate nui kaore i te whakaitihia e nga maatauranga poto noa atu i nga mea kua tuhia, tirohia te podiatrist ki te aromatawai i o waewae.
I tua atu, ka taea e etahi tikanga hauora te awhina i te mamae ranei. Titiro ki to rata rata tuatahi ki te aromatawai me te hamani i enei tikanga:
- Te mate huka me tetahi atu tuumotu e mate ana i te neuropathy taiao, he kino te kino ki nga peka
- Nga mate a te mate autoimmune pēnei i te mate urutai
- Nga ahuatanga e pupuhi ana i te ngoikore o te peka kaore i te mate mate pukupuku
He Kupu Mai i
Ko nga waewae kaore e taea te pupuri i te mahi hauora me te mahi tinana. Tangohia nga takahanga hei whakaora i to mamae i mua i tana whakamutu ia koe. I te wa roa, he mea iti noa atu te utu ki te kite i tetahi podiatrist me te whiwhi maimoatanga ngaio kaore i te whakamatautau ki nga rongoā-kore-kore e kore e whakatutuki i to raruraru motuhake.
> Mahinga:
> Taonga Hinengaro American & Ankle Society. Te Metatarsalgia (Paahau Tae). http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-smaller-toes/Pages/Metatarsalgia.aspx.
> Chen W, Yang GY, Liu B, Manheimer E, Liu JP. Ko te acupuncture a-ringa mo te maimoatanga o te neuropathy taiao mate pukupuku: he arotake whaiaro o nga whakamatautau kua tohatohahia. PLOS One. 2013 Haratua 12; 8 (9): e73764.
> Mayo Clinic. Te mamae o te waewae. http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/definition/SYM-20050792.