Ahanoa i enei Hapa ki te Rapu i nga Taekeitei Rawa Mahinga
He nui atu nga rongonui o nga huinga heeled i nga wa katoa, a he maha nga wahine e ui ana, "Kaore pea he kino mo te tinana o te tinana?" Ko nga kaipupuri tawhito o nga rekereke nui e whai ana i nga waewae, te hoki, me nga raruraru turi hoki e miharo ana mehemea ka taea e ratou te whakakakahu pai i nga huinga huinga e aroha ana ratou. Ko nga tohungatanga o te koiora me nga tohunga turoro e kite wawe ana i etahi o nga raru e whakawhanakehia ana mai i te wera o te hu.
Kua whakaatuhia e nga tauira ko nga huinga heeled tiketike te waihanga i te nekehanga nui atu i runga i te mata o te tipu, i te waahi ranei o te waewae, ka arahina ki te hanganga taatai (poari o te mamae o te waewae), te wero nui ki nga hononga o te waewae, me nga waahanga mamae. Ko te rekereke ake o te rekereke, ko te kaha ake ka puta mai nga raru o te tinana i te wa e haere ana i roto i nga hu - ka kaha rawa te mahi o nga uaua me nga waewae. Ka taea e enei raruraru te arai i nga raruraru pēnei i te mamae o te kopa, te mamae tawhito (plantar fasciitis) , me nga hama hama.
I etahi wa ka karanga tetahi o nga rekereke pai o te rekereke, engari kaore tetahi e hiahia ana ki te whakahere i to ratau hauora me te oranga mo te ahua. Ko nga whakaahua rongonui e whai ake nei e whakaatu ana i nga hapa noa o nga wahine ki te whiriwhiri i nga rekereke, e awhina ana ki te arahi ia koe ki te whiriwhiri i nga huinga pai mo to oranga me te hauora.
Hapa # 1 - E kore e Whakauru te Tae
Kia mohio ki te waahi i waenga i te hu me te rekereke o te kaikawe me nga waahanga o te kaikawe - ka tohu pea he waa e roa ana, he whanui hoki. Ka taea e tenei te huri i te waewae ki roto i te hu i te haere haere, me te tino arahi ki te mamae me te matekore. I tenei take, i whiriwhiria e ia tetahi ahua e whanui ana mo tona waewae.
Ka miharo koe ki te ako kua hurihia to rahi hu i nga tau. Ko te huringa i te rahi o te waewae ka taea te whakarereke i nga huringa homoni me nga huringa taiao i roto i nga momo ngohe e tupu ana me te pakeke.
He pai ake te whiriwhiringa: Ko te wa o muri ka hokohoko koe mo nga hu, kia mohio ki te whanganga i ou waewae mo te roa me te whanui. Kia mohio koe ko te waaahi tika e kore pea e pai te pai, na ka awhina ia ki te whakamatautau i etahi momo rerekē kia kitea ra ano te pai o te pai. Mō ētahi atu mōhiohio, tirohia: Me pehea te Rapu Tae e Whakauru
Hapa # 2 - Teitei Teitei
Ko tetahi o nga raruraru tawhito me nga rekereke teitei he mamae i raro i te poroporo o te waewae . Ko te rekereke teitei ake ka kaha ake te kaha ki runga i te poroporo o te waewae, te waewae, me te kopa, e piki ake ana ka piki te teitei.
He pai ake te whiriwhiri: Ahakoa he rekereke teitei o te rekereke o enei rekereke, me te mea he iti rawa te rahi (tirohia te tihi), e toru nga waahanga pai:
1. Ko te matotoru o raro o te porowhita o te waewae e whakaheke ana i etahi teitei o te rekereke, a, i runga i nga taonga o te hu, ka pai ake te pai ake i te takirua.
2. Ko te pai o te rekereke o te hu wera he mea pai ki te rekereke o te whara no te mea he pai ake.
3. Ka tuhia te rekereke ki te tua o te hu, he pai ake i te rekereke kua neke atu ki te pokapu o te hu.
Hapa # 3 - Kaore i te Whanaketanga
Ko nga mea e mau ana i tenei hu i runga i tona waewae he wero iti noa te hiku me te iti o nga taonga i roto i nga waewae. I a ia e taimaha ana i te waewae matau, ka takahia te hu i te waenganui o tona waewae me tana rekereke, e whakaatu ana he kaha te tautoko. Ma tenei ka nui rawa te nekehanga i runga i te rekereke, he rekereke teitei. Ka taea e koe te tohu ko te roa o te haereere i roto i enei hu ka mahue koe i te ngenge, i nga waewae nui, ka waiho kia tupono koe mo te toronga waewae.
He pai ake te whiriwhiri: Ko to painga pai ko te whiriwhiri i nga momo e pai ana ki te ahua o to waewae waewae, te whakarato i nga mea e tika ana hei pupuri i to waewae ki roto i te hu - he tauira pai ko te wera teitei, he hu me te whitiki i te takiwa o te waa, me te hiku.
Hapa # 4 - Tino Whakamatau
Ko te titiro ki te panga o nga waewae i roto i enei huinga-toed hu he mea mamae ki te titiro. I tua atu i nga toenga e nekehia ana ki roto i te waatea, he raruraru kei te huinga huinga o te hu e kore e hipoki noa i nga maihao. Ka kaha te kaha o te ringa ki te mahi kaha ki te pupuri i te haumarutanga, mehemea ka whai hua ki nga tukanga hou, pērā i te toenga o te hama .
He pai ake te whiriwhiri: Ko te pai pai ko te hu e nui atu ana nga mea i roto i nga waewae, me te maha o te pouaka pouaka huri noa. Ko tetahi atu raruraru ka taea te whakanui ake i nga hu-heeled he huinga whakaheke .
Kaupapa:
Smita Rao PT, PhD me Renata Ripa, MA. (2011) Pretty Wayways to Pain: Te whakahohe i te ngohe i roto i te huinga heeled. Te Arotakenga Teitei . Nov; (3) 11. pp. 18-23.
Jenny L. Sanders, DPM. (2011) Ina tohe nga turoro ki te tango i nga rekereke teitei. Putahi i tenei ra . Pipiri; (24) 6. pp. 38-44.