He aha te kai mehemea kua whakawhitia e koe nga tohu tohu IBS

Ko nga kai hei kai me te karo i nga wa e patuhia ai nga tohu

I te wa e pa ana ki nga tohu rereke rereke (me te rereke noa) o te mate pukupuku iriri (IBS ), he uaua te mohio ki nga kai ka taea e koe, kaore e taea te kai humarie. Ahakoa e arotahi ana te iwi ki nga momo kai e hiahiatia ana e ratou kia karo, he mea nui ano te rapu i nga kai e tino awhina ana i te whakapai i o tohu.

Anei etahi tohutohu whaitake e awhina ana ki te kitea e koe te mamae me te tumuaki-te nuinga o te IBS (IBS-C) , te mate urutaru-IBS (IBS-D) , te momo IBS (IBS-M) ano hoki :

1 -

Nga Kai hei Aukati Mehemea kua Ngauhia koe

Mena kei te raru koe, ko te mea whakamutunga ka hiahia koe ki te kai i tetahi mea e herea ana. I tenei mutunga, koinei etahi o nga kai matua e hiahia ana koe kia karo:

• Nga mea katoa i hanga ki te paraoa ma, ko te taro maoa me nga taonga tunu i hangaia ki te waihanga miraka
• Te kai tukatuka tae atu ki te bacon, te bologna, te kuihi, me nga kuri wera
• Nga kai tunu-parai (tae atu ki nga kai e kiia ana ko "te tunu-parai")
• Tuhinga o tetahi ahua
• Nga hua miraka tae atu ki te tiihi, te kirīmi kawa, te kirikiri, me te waiu katoa
• Kai paraoa
• Panana
• He raihi ma

Ētahi atu

2 -

He kai ki te kai mehemea kua tohua koe

Mena kei te mamae koe i te papanga, ka hiahia koe ki te kai i nga kai ka huri i to punaha. Ko te matua ki tenei he kiri kapi, e mohiotia ano ko te roughage.

Ko te mea tino whai hua ko te momo e mohiotia ana ko te muka kaore e pakaru i roto i te wai, engari e kaha ana te wai ki te rere atu i roto i nga whekau, te whakamaroki i nga papa i roto i te tukanga.

Ko nga puna kai pai mo tenei ko:

• Nga hua hou (ko te nuinga o enei ko nga tipu, pīti, apricots, paramu, me te rhubarb)
• Ko nga purapura katoa e uru ana ki te taro katoa me te tunu tunu, te raihi parauri, te witi katoa, te quinoa, te parei ranei
• Huawhenua hou
• Nga hua kua maroke, ina koa nga karepe me nga karepe
• Te wai tipu
• Nati me nati

Ko te pīni me te rēmana (pēnei i te mīti, te pīni, te pihi, te pīni rei, me te pīni hīkihi) he puna pai o te muka, engari kei runga i te rārangi o ngā kaihoko FODMAP nui e taea ai te tohu i nga tohu IBS-D ki te kai nui.

Ētahi atu

3 -

Ko nga Kai hei Aukati Mehemea kei a koe te Diarrhea

Mena kei te mate koe, ko te mea whakamutunga e hiahia ana koe ki te kai i nga kai e taea ai te whakatikatika i to ahuatanga, ka puta ranei ki a koe nga waahi mate pukupuku mamae.

Ko etahi o nga kai hei karo atu ko:

• Nga hua miraka, tae atu ki nga karepe momona, te kirikiri, te miraka katoa, te kirimini, me te kirīmi kawa
• Nga kai reka me nga kai me te pupuhi
• Nga kai tunu
• Nga kai-kore-kore e mahia ana me nga mea kakara reka, tae atu ki nga rama, te kaki, me te konutai kai
• Ko te kai o te wai hei kai pīni, te broccoli, te kāpeti, te kareparāoa, te riki, te peke, te pears, me te paramu
• Ngā hua kua maroke
• Caffeinated kawhe, tea, patere ranei
• Te inu o te waipiro
• Te waipiro

Ētahi atu

4 -

He kai hei kai mehemea kei a koe te mate

Ko te tikanga o te mahinga kai , o te raihi, o te aporo, me te toast) he maatataka, ko te raihi, ko te BRAND kai . Engari, kaua e whakamahia te kai haumaru hei mea noa atu i te otinga poto-poto ka taea e te kaipupuri i te kai nui.

Ki tenei, ka hiahia koe ki te tuhi i te kai pai ake i te kai o te kai:

• Panana
• He raihi ma
• White toast (ehara i te witi katoa)
• Te rīwai rīwai
• Ko te koutanutuka, te paukena, te potae o te taone, me etahi atu waahi hotoke
• Kohuatia, tunua, he heihei tunu, he kai tunu rānei
• Yogurt ranei Kefir ki te ahurea koiora ora
• Kohuatia heihei
• Farina, oatmeal, ranei te pata o te witi
• Huawhenua hou
• Pretzels
• He kai maroke pērā i te sauerkraut, te kimchi, te pihikete rānei e whai hua ana te probiotic
• Ngä inu hākinakina hei ārai i te waikawa me te whakakapi i te roherohe

> Mahinga:

> Barr, W. me Smith, A. "Tino Rangatira i nga Pakeke." Kaukawa Foma. 2014; 89 (3): 180-9.

> Gibson, P. me Shepherd, S. "Whakaaturanga kai-to-whao-a-whaanui mo nga tohu o te taatrointestinal mahi: Ko te huarahi FODMAP." J Gastroenterol Hepatol. 2010; 25: 252-8. DOI: 10.1111 / j.1440-1746.2009.06149.x.

> Mueller-Lissner, S. me Wald, A. "Ko te whakapapa i roto i nga pakeke." Tuhinga o te BMJ . 2010; 2010: 0413. PMCID: PMC3217654.

Ētahi atu