Hei Kaitohutohu me te Rapu i Nga Maama Ka Tangohia e Te Kawe
Kei te whakakino i te IBS ki te kai huawhenua kore? He urupare noa tena, a, kaore he taunakitanga e tino whakaatu ana i te huarahi. He aha te mea e mohiotia ana ko te nuinga o nga tangata e pa ana ki te mate pukupuku mura (IBS) e whakaarohia ana e ratou. I mua i to kai i taua huamata e whai ake nei, tirohia mahea me pehea te hua o te huawhenua ka whakapataritari i nga tohu o te IBS .
He aha nga huawhenua e pawera ana ki te IBS?
I tenei wa, kaore he taunakitanga hauora e mahia ana e nga huawhenua rawana, kaore ano hoki i te whakaiti i nga tohu o te IBS.
Engari, he mea pea na te tini o nga tangata me te IBS e amuamu ana mo te pupuhi, te hau, te papaki, me te mate urutaru i muri i te kai kai.
He maha nga take ka pono ai tenei:
- Ko te tikanga, ka hiahiatia nga huawhenua kaore i te mahi i runga i te waahanga o te pūnaha hauora . Me takahi i nga waahanga kai me te mahi ki nga ihirangi muka o te hua. Ko te wera mai i te tunu tunu ka timata i tenei tukanga, na reira ka nui ake te kaha o te kai ki te tarai.
- Ka taea e koe te kai i nga huamata me nga huawhenua matao, kei te kai noa koe i te nui o te hua o te hua. Ma tenei ka whakapiki ake te hau me te nama ki te "kawenga," mo te kaupapa kai o te FODMAP .
- Ka taea hoki kaore i te "raw" te raruraru, engari ko nga huawhenua e whiriwhiria ana e koe. He maha nga huawhenua e rite ana ki te harore, te herewi, te kareparāoa, te riki, me te poaka hukarere e hinga ana ki runga i te "kairangi kairangi FODMAP" me te tautuhi i nga tohu IBS.
Kohia e Nga Tino e Ngau Ana i to Tae
Kaore e penei ko te tikanga kia kaua e ngana ki te whakauru i nga huawhenua i roto i taau kai. He rereke nga tangata katoa, he rereke te IBS i roto i nga tangata katoa. Ko nga kaiwhiwhi o te paraoa rawaka e matapaki ana i nga painga o te kai kai kai hei painga i te katoa o nga waahana e wātea ana.
Ka taea hoki e ia te whakaiti i te urupare o te pūnaha taraiwa i te wa e tipu ai, e pai ana mo te awhina IBS.
Ko te huarahi tino arorau kia waiho koe hei kaitaiao ma te uiui i etahi patai. E hua ana nga huawhenua mata hei raru mo koe? He tika etahi huawhenua?
Ka roa te wa ki te whakaiti, engari ma te whakamatautau me nga huawhenua, me tae mai koe ki etahi whakautu. Ma te aro ki te pehea o to tinana e urupare ki etahi huawhenua, ka taea e koe te timata ki te whakatau he aha me peehia. Ka kitea e koe he awhina ki te whakamahi i te raupapa kai kaihoko a te FODMAP hei aratohu tīmata.
He rereke ki nga Huawhenua Raw
Mena ka hiahia koe ki te kokoti i nga painga o nga huawhenua matawhenua, engari kei te wiri koe ki nga paanga o to tinana, whakaarohia he pai. He mea noa iho te mohio, engari ka kaha ake te mahinga ki te uru ki nga hua o te huawhenua .
Ko te tikanga, he kounga tonu te tunu i to hua. Ko enei o nga waahanga ka timata ki te wawahi i te kai me te mea kawari ake ki te taha o to rorohiko ki te whakaoti i te tukanga.
Raw, ehara ranei, he nui nga huawhenua mo to hauora me te hauora katoa. Ko tou "tangata pai" ka pupuhi i nga huakita. Na reira, he pai ki te whakamatautau i te tini o nga huawhenua ki te kite i nga mea ka taea e to kopu te whakatutuki, me te mea ka kino ake to IBS.