Ahakoa he pai te whai hua, ko te kai-iti-FODMAP mo te IBS he uaua ki te whai. He tino pono tenei mo nga tangata e tipu ana i nga otaota, i nga otaota ranei. Mena koinei koe, kua kitea e koe ko te nuinga o nga kai kai ka whakaatu i runga i te rarangi o nga kai-tiketike-FODMAP . Engari ehara i te mea e kore e taea e koe te angitu ki te kai. Me korero mo etahi tohutohu mo te whai angitu i muri i te kai me te pono ano ki o raatau uara.
Mahi me te Kaiako Whakangungu
Ko tetahi o nga kaupapa matua o te kai ko te tūtohutanga ki te mahi me te ngaio kai kai. I te mea he kai ke koe i te nuinga o te taupori, kua mohio koe he aha te uaua ki te uru ki nga kai e mahi ana mo koe. Ma te kai-iti-FODMAP, ka whai koe i tetahi atu waahanga whaimana kia whakaarohia e koe. Engari, kaore koe e mahi anake! Ko te mahi tahi me te tangata e mohio nui ana ki te kai ka taea te awhina i a koe ki te mohio ki nga mea e kai ai i nga momo ahuatanga ka kitea e koe i roto i. Ka taea hoki e tetahi kai ngaio kai ka awhina koe ki te whakarite kia kai koe te kai pai me te kore e ngaro i runga i nga kai matū kai.
Hokona te App
Ko te taupānga Motuhake o te Motuhake o Monash University-a-FODMAP ko te puna korero tino pai mo nga korero e pa ana ki te tuhinga FODMAP o te kai . Kei te whakamatautauhia nga kai hou. Ka taea e te taupānga te awhina i a koe ki te momo tini o nga huawhenua e whakaaetia ana i te waa whakakorenga o te kai.
Kia mahara ki te pupuri i te whakamatautau
Ko te kai-iti-FODMAP kaore e hiahiatia hei kai mo te wa roa. I a koe i runga i te waahi whakakorenga mo te wa e tata ana ki te wha wiki, ka timata koe i te tukanga o te whakatairanga i o kai kai tawhito ki to kai maatau hei aromatawai i to kaha ki te whakaeke ia ratou. Ko te tikanga tenei ka kitea e koe ka taea e koe te pai ki etahi o o maatau kai pai ki te mea he tiketike i roto i te FODMAPs.
Whakarongo ki te Pūmua
Ma te kaha o te maha o te reiki, ka taea e te kai-iti-FODMAP te painga ki te whakatutuki i nga matea o te pounamu. Ko nga tipu o te Lacto-ovo he iti ake nga waahanga-FODMAP nui atu i nga karepe, he rite ki nga hua, te waiu kore-wai-kore, me te nuinga o te tiihi ka kiia he iti i roto i te FODMAP. Anei etahi o nga puna matū tipu-tipu e whakatohia ana ko te iti-FODMAP:
Hua Hua
Ko te kapa Soybeans, te paraoa tunu, me te waiu miraka ko nga kai-tiketike-FODMAP katoa, engari ki te tofu, tempeh, me te seitan (kore-celiac anake) ka whakaaetia i te wa e whakakorehia ai. Ka taea e koe te reka ki te waiu e hangaia ana ki te purapura kiripihi mehemea ka taea e koe te uru atu.
Ētahi Atu Riki
Ka rite ki te pīnihi, he nui te nuinga o te regumes i roto i te FODMAPs. Engari, he iti noa nga pīni pata (1/4 kapu), te pihi (1/4 kapu), te pihi (1/2 kapu), me te pini pi (1/4 kapu), ka whakaaetia ki te horoia. Ka puta mai ko nga FODMAP ka tohia mai i enei reiki i te wa e taea ai te tipu. Ko te tunu me te horoi ki a ratau ka horo atu i te FODMAP raruraru kia pai ai ki a koe ahakoa kei roto koe i te waahi whakakorenga o te kai.
Milk Substitutes
I tua atu ki te miraka purapura purapura i whakahuatia i runga ake, ko te waipiro miraka miraka kore-miraka pai hei whakakapi i te waipiro he miraka heihei, kua kitea he iti i roto i te FODMAP.
I whakamatauhia te waiu me te kitea he iti-FODMAP engari ehara i te mea he pai te punawai.
Nga karepe
Ko Quinoa te mea ka haere koe ki te witi kia rite ki te puna pai o te pūmua me te whakaaro he iti i roto i te FODMAPs.
Nati
Ko nga nati he punawari ngawari o te pūmua tipu. Ka taea e koe te parekareka ki a raatau katoa, ki te iti ranei o te pene hei kapi (kia rite ki te roa kaore he atu kai-tiketike-FODMAP). Anei etahi waahanga iti-FODMAP:
- Amene (tawhiti 10)
- Pati Brazil
- Hazelnuts (rohe 10)
- Ngā nati Macadamia
- Peanuts
- Pecans
- Nati Pine
- Tuhinga o mua
Seeds
Ka taea hoki e nga uri etahi momo rereke o te potae. Ko nga mea e whai ake nei ka kiia he iti-FODMAP:
- Nga purapura a Chia
- He purapura purapura
- Purakinoa purapura
- Nga purapura Sesame
- Ngā purapura putirā
Puna:
Te Whare Wänanga o Monash Te Whanaketanga FODMAP Diet App Kua tae atu ki te Hakihea 7, 2015.