Kia mohio koe he aha te mea pai mo koe, ahakoa he papanga koe, he mate pukupuku, e rua ranei
Mena kua tohua koe me te mate pukupuku o te kiri ( IBS ) , na ka whai whakaaro koe ki te kai me te mea ka rite ki te mea e kai ana koe. Ko te mea no te mea he raruraru uaua te IBS, me nga tohu e rere ke ana i te tangata ki te tangata, ahakoa mai i tenei ra ki tenei ra.
Ahakoa e taea e te IBS te whakahaere ngawari, ka taea e koe te whakamahi i nga tikanga hei whakahaere i te ahua me te mea ka taea e koe.
Ko nga aratohu ngawari e whai ana i nga huarahi whai hua ki te whakatata ki te kai me te oranga noho i runga i o tohu.
Me pehea te Kai mo te IBS Ina Kei a koe ...
Tuhinga o mua
Ko tetahi o nga korero mo nga tohungatanga e pā ana ki te IBS mai i nga turoro ko, "He aha me kai ahau i te wa e mate ana ahau ?" Ahakoa he kai motuhake etahi e awhina ana i te matereti, he mea nui ano kia whakaaro koe ki te kai i te ara e kore e piki te kaha o te whakawhitinga o te taiao. Ki te mahi i tena, kai i nga kai iti, te iti o te kai i nga wa katoa o to ra. Ka hiahia pea koe ki te kawe mai i nga paramanawa ki te mahi, ki te kura ranei hei pupuri ia koe i runga i te mahinga. Mena e pai ana koe, korero ki te kaiwhakahaere, ki te kaiako ranei, kei a koe te IBS, me te kai i nga wa roa ka awhina koe ki te whakahaere i to ahuatanga. Kaore koe e whai ki te whakaurunga.
Tuhinga
Ko te mea nui kia mau tonu ki te hinengaro ina whakatata mai ki te kai mo te papangatanga ko te hiahia ki te mahi i te ritenga o te mea e taunakihia ana mo te mate pukupuku.
Na, e hiahia ana koe ki te kai i te ara e akiaki ana i nga whakawhitinga urutaru. Ko te huarahi tino maatau ki te whakatutuki i tenei, ko te kai i te parakuihi nui i te ata, na te mahi me nga taiao taiao o to tinana kia akiaki i te taangata i roto i to kiri. Ka taea ano e koe te whakamatau i te tipu tipu hei whakanui i te papakupu.
Gas me te Ngata
Hei whakaiti i nga tohu o te hau me te parauri , e hiahia ana koe kia mohio kei te iti te nui o te hau i roto i to rorohiko. Ko te huarahi tino pai ki te mahi i tenei ko te whakaaro ki te ahua o te kai tino ko te whakaputa hinu . Ko te pūtaiao kei muri nei ehara i te mea uaua. Ko nga kai e whakaputa ana i te wai ko etahi e whai ana i etahi kiriu me / ranei te muka whakarewa . Ko te taunekeneke i waenganui i nga waahanga kore-kua tohatohahia o enei kai me nga huakita a -roto ka hua i te hanga o te hau. I nga ra e tino nui ana kia waiho hei tohu-kore, ka taea e koe te whakaiti i to kai o enei kai.
Ka rite ki te tumuaki, ka hangaia etahi tipu tipu hei whakaiti i te hau me te parauri. A kia tupato ki te karo i te tunu me te kapi i runga i nga kainoka pakeke, ka taea e koe te painga i te hau me te waihanga atu i te hau i roto i to tinana.
Te mamae mamae
Ko nga aratohu mo te kai i te wa e pa ana te mamae o te pukupuku me te hunga mo te materere me te hau / pupuhi. Kaore koe e hiahia ki te mahi i tetahi mea e akiaki ana i nga whakawhitinga o te kokopiko i te kaha, he iti noa iho te kai. Mai i te mea ka taea te hononga i waenganui i te mamae me te parauri, ka ngana ki te karo atu i nga kai o te kai i nga ra ka nui ake te mamae o to mamae.
Puna:
Agrawal, A., et.al. "Nga totohu me te taraiwa i roto i te mate pukupuku o te pukupuku: ko te mahi o te tangi o te visceral." Gastroenterology 2008 134: 1882-1889.