Ko nga tohutohu hei whakaiti i te whara nui
Ko te mahi ki te hau me te pupuhi nui ka ngaro i te ra pai. He waimarie, ka taea e koe te whakarereke i nga tohu e hiahiatia ana.
Ka haere nga tangata katoa i te hau, me te 13 ki te 21 nga wa i ia ra ka whakaarohia he mea noa. Engari ka nui pea te hau me te pupuhi ki te whai koe i nga tikanga e mau ai koe i te hau i te nuinga o te wa, me te mea ka puta mai te hau hei putea, ka puta atu ranei i to wahanga.
He kai ano hoki nga kai e mohiotia ana mo te whakaputa ake i te hau i roto i te nuinga o nga tangata, a he nui ake te taiao o etahi ki etahi momo kai.
He tohutohu mo te aukati i te wai me te tarai
Hei whakaiti i te nui o te hau e wheako ana koe, whai i enei aratohu me nga whakaaro. Mena ka taea e koe te whakaiti i te nui o te hau e horomia e koe, ka mohio koe he aha nga kai e pupuhi ana i te hau, ka iti pea nga waahanga o te pupuhi me te pakaru.
1. Kai reka
Ko tetahi o nga take nui o te hau i roto i to puna kapi kua pahure te hau. Ki te tango koe i te wa ki te kai me te inu i te puhoi, te mana whakahaere, ka whakaiti koe i to hua o te hau. I etahi atu kupu, whakarongo ki te korero a to mama ki a koe, kaore hoki e kai i to kai! Mena kei a koe nga pungarehu, kaore pea he pai o te pai ki te horomia i te hau ina kai koe.
2. Kaua e Tiakihia te Gum me te Suck i runga i te Kino Tino
Ka taea e te pupuhi te whakamau tonu i te hau, ka arahi ki te hau nui. Me whakakorea te pehi i nga raihi pakeke mo te take ano.
3. Kaua e Tino
Ko te paoa ko te puna nui o te hau ka horomia. I tua atu i era atu paanga hauora kino o te paowa, ka mutu pea ka pakaru koe, ka rere ke atu te hau.
4. Aukati i Te Wai Kai
Ko te kapi konupora kei te whakauru ki nga waipiro konumoana kei te whakauru i te hau kore i roto i to hauora.
Aukati i enei mehemea he nui atu te hau me te pupuhi.
5. Mawehe i nga kai Kairangi kei roto i te Sorbitol, Mannitol, me Xylitol
Ko etahi o nga kai kai kei roto i te huka te tohu sorbitol, te mannitol, te xylitol ranei. Ka taea te whakanui ake i te hau o roto i te wa e mahihia ana e enei maimoatanga. Pānuihia te tapanga kia tino mohio.
6. Whiriwhiria to kai kai
Ko etahi o nga kai he ingoa pai mo te whai hua ki te kaha. Kei roto i a ratou nga matū e kore e pai ana te whakamatautau me te mea kei te wātea mo nga huakita o te mate ki te mahi, me te hau ano he hua-hua. Akohia nga kai e whai wāhi nui ana ki te kaha o te kai, me te iti ake o nga kai ki te whakakino i te hau .
Ko nga kai e tino whai ana i te hau, ko te pini, te riki, te tipu, te purapura, te pihi, te harore, te riki, te aporo, te pihi, te peariki, te harani, te witi katoa, te tiihi, te kirikiri, te miraka, te miraka, , me nga inu me te hirikara witi maaka.
Kua tautuhia ano hoki e nga kairangahau he roopu o nga kai e puta ana he nui te hau i roto i etahi tangata. E mohiotia ana enei ko nga kai o te FODMAP me te whakauru i nga matū miraka he raruraru mo etahi. He waahi nui tenei mo nga tangata e raru ana i te raruraru me te hauhautanga o te kiri.
> Mahinga:
> Agrawal A, Whorwell P. Te tuhinga arotake: te pupuhi me te waahi i roto i nga mate pukupuku mahi - te mate uruta me te torotoro i nga waahanga ka taea. Food Pharmacology & Therapeutics 2008 27: 2-10.
> Te Kaha i roto i te Tuku Ataata. Te National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disorders. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.
> Nanayakkara WS, PM PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. Te kaha o te kai o te FODMAP iti mo te maimoatanga o te mate pukupuku irritable: nga taunakitanga ki tenei ra. Ko te Gastroenterology Clinical and Experimental 2016; 9: 131-42.