Ahakoa e whakamahia ana e nga kaituhi puoro mo te kata ngawari, mo te nuinga o te iwi kaore he mea whakahirahira mo te mahi ki te hau me te pupuhi. Ko te wheako o te rere o te hau i roto i nga waahi hapori, he mea whakaiti rawa. Ko te pupuhi, ko te kaha o te nekehanga i roto i te puku ka taea e te mamae o te tinana te puta mai i te kino ki te whakaraerae.
Ahakoa ka wheako koe i te hau me te pupuhi i runga i te wa roa, ka roa ranei, ka kitea e koe he whakapumau i roto i te meka kei te whai i nga huarahi ka taea e koe te whakaeke i enei tohu whakamataku.
Akohia te aha e puta ai te Gas Intestinal
He mea tika, he hauora hoki mo te hau e puta mai ana i roto i to maatau punaha. E rua nga take matua o te hau o roto : ka horomia te hau me te hau e whakaputahia ana hei hua o te mahinga o etahi kai. Ko te nuinga o te hau kua pakaru i te tukinga. Ko te toenga kei te tangohia i roto i te kohanga iti, kei te haere ranei i roto i nga pungarehu kia tukua atu i roto i te whakawhitinga. Ko te wai ka puta mai i nga huakita taiao hei hua o te kai.
Kati te Whakamutu i te Air
Kia mohio kaore koe e horomia ana te nui o te hau:
- Me kai reka, kia kore ai e pupuhi i te hau ka whakakiia e koe to kopu.
- A ape i te pupuhi me te raihi pakeke.
- Mënä e tika ana, me whakarite kia tika taau toenga.
- Kati te paowa.
Tirohia te titiro ki te aha e kai ana koe
I te ara o enei mea, ko te nuinga o nga kai e kiia nei ko te kai, ko nga kai e whai mana nui ana ki te whakaputa i te hau , ka maha nga kai e kawe ana i te maha o nga painga kai. Na reira, he mea nui kia tautuhi tika i nga kai e tino raruraru ana ki to rorohiko, kaore i te toy-nilly tapahia he huinga katoa o nga kai, penei i nga huawhenua, no te mea ko to ratau ingoa pai.
Whakamahia he tuhi kai me te pupuri i nga korero o nga mea e kai ana koe mehemea kaore koe e whai wheako i muri iho. Ka kitea pea e koe ka taea e to tinana te whakahaere i te iti o te kai me te kore raruraru. Ano, ka taea e koe te ahuareka ki nga kai hei pai mo te pupuri i te hau .
Ko nga kairangahau kua piki ake ki te kai-iti-FODMAP mo te IBS kua whakapumautia te tautuhi i etahi o nga kai ka nui ake pea te whakawhitinga pupuhi. Kaore pea koe e hiahia ki te kai, engari ka whai hua koe ki te whiriwhiri i nga kai iti-FODMAP ka hiahia koe ki te kore utu-kore.
Kia mataara he aha e inu koe
He mea ngawari ki te wareware i o tatou inu i te wa e ngana ana tatou ki te rapu i nga mea e kore e tohua o tatou punaha. Ko te inu o te waipiro pērā i te houra me te inu kei roto i te waipiro ko te kaha ki te whakanui ake i te hau o roto me te tuku ki te pupuhi.
Nganahia he Hua Paewa-Ngaru
He maha nga hua o te nuinga-o-te-counter (OTCs) e hangaia ana hei whakaiti i te hau inamata. Ko etahi o enei hua e mahi ana ma te whakarato i to tinana ki nga hauora o te parauraha motuhake hei awhina ia koe ki te tautuhi pai i etahi warowaihā, na reira ka whakaiti i to ratau wātea ki te pakaru ki te hau i te huakita.
Pehea ki te whiriwhiri? Tirohia tō rārangi kai! Mena he uaua ki nga hua miraka, ka kaha te whakamahi i te taapene lactase. Mena he uaua ki nga huawhenua me nga pini, ko nga hua o Beano ka awhina ia koe ki te keri i nga kai i roto i aua kai e raruraru ana. Ko nga hua kei roto i te simethicone ka taea hoki te awhina i te hau me te kapi engari kaore e mahi mo te katoa.
Whakamātauhia te Probiotics
I te nuinga o nga wa e kiia ana he "huakita hoa," ka whakaarohia nga piripirika ki te hanga i te painga tino pai o te huakita i roto i nga kopu, me te awhina i te whakaiti i te fermentation nui me te mea he pai ki te whakaiti i te hau o te intestinal, te pupuhi me te pupuhi nui. Ka kitea nga waiora i roto i to waahi toa, engari ko etahi o nga mea whai hua ka hiahiatia he whakaritenga.
Ko tetahi atu huarahi ki te whakatairanga i nga kaupapa pokanoa ki to kiri, ko te kai i te kai . Ko enei kai kua rite i roto i te huarahi e akiaki ana i te tipu o te huaketo hoa.
Ki te Whakamahia, Whakamahia te Whakatau
Ko te hunga e mamae ana i te papakupu, ka kaha ake pea ki te hau me te pupuhi. Ko tenei pea no te mea kua mau te hau i muri i te nui o te hiko kua penapena ki nga wahi o raro o to koroni . Ko te whaitake e tupu ana pea ka kaha ake te kaha ki te mahi i te huarahi kaore i paahitia.
Mena e mahi ana koe ki te papanga roa, korero ki to taakuta mo te whakawhanake i tetahi mahere maimoatanga . Ka hiahia pea koe ki te torotoro i te rewharewha o te pukupuku mo te papakupu .
Whakanohia nga mea i te tirohanga
Mena kei a koe te wheako kino ki te haere i te hau e hiahiatia ana, i te aroaro o etahi atu, maharahia ahakoa he whakama tenei, ehara i te mutunga o te ao. Ka haere te tangata i te hau! He mea pai kia noho tonu koe kia kaua tetahi e whakawa ia koe i runga i nga mahi a to tinana.
Kati noa te korero "tohungia ahau" ka uru atu ki to ra ra. Na roto i te whakahaere i te waahi me te aroha me te mana, kei te mahi ano koe hei tauira mo te hunga e tata ana ki a koe mehemea ka pa ki a ratou i tenei ra (a ka!)
> Mahinga:
> Te Kaha i roto i te Tuku Ataata. Te National National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.