7 Ko nga mea pai rawa e taea e koe hei Whakaritea i to Whakamaharatanga

Ahakoa e kitea ana e koe te raruraru i etahi waahanga o te taatai, i te ahuatanga hauora o te hauora-teitei -IBS (IBS-C) ranei te papakupuku katinga (CIC), e mohio ana koe he raruraru o te nekehanga o te ihu kaore e tino tupu ana, nga waahi iti, pakeke, me te mamae ki te haere. He maha nga wa e tae mai ana te maama me te paari mo te tere. Ka kitea e koe kei te raruraru koe, a ka mutu koe me te whakaaro o te miihana kore . Na te ngoikore!

Ko te pupuhi ka puta i nga wahanga o te koroni kaore e pupuhi, he nui rawa te wai ka puta mai i roto i te turanga, ka hua mai i nga nekehanga o te manawa. He aha te mea kaore i te tino marama. He aha te maakete he mea etahi e taea ana e koe te mahi i a koe ake ki te whakamatautau i to mate me te whakahoki ano i nga mea! Ko etahi o enei mea e pa ana ki te pütaiao, engari ko etahi e pa ana ki te mohio me te mohio tangata. Kaua e peke i te kiriata whakamutunga - ka whakaratohia e koe nga tuhinga e whakaratohia ai koe i nga korero hohonu e pa ana ki te maha o nga taunakitanga.

Tuhipoka: Mena kei te mahi koe i te papukupuku i runga i te tikanga, kia mohio koe ki te korero ki to taakuta kia whiwhi ai koe i te waahanga tika.

1 -

Me kai atu i nga hua

Na te mea kei roto i te ihirangi o te muka, ka awhina te nuinga o nga hua ki te whakapoke i nga papaa me te mahi ki te maamaatanga o te whakama. Engari, ko nga hua e whai ake nei he ingoa nui mo te papakotanga o te haurangi. He tika noa iho ka timata katoa ratou ki te reta "p", engari ka whakaratohia e koe he huarahi ngawari kia mahara ai ki te aha e hoko mai ina koe i te toa toa!

• Papaya *
• Pears
• Pounamu
• Pineapi *
• Tuhinga

* Ko enei hua e iti ana i roto i te FODMAPs , na reira hei whiriwhiri pai mo te kaihoroi mo koe mehemea kei a koe te IBS .

2 -

Kai Hua Rawa Atu

Ka rite ki te hua, te kai atu i nga huawhenua, ina koa nga mea e tiketike ana i roto i te muka whakarewa , i te nuinga o te waa, ka pai ake te pupuri i to punaha. Ko etahi ka whakaatu i nga hua pai ake i te wa e kai ana i nga huawhenua mao raatete ki te raw.

Anei etahi o nga mahinga huawhenua me te ingoa mo te kaha o te whakamaharatanga:

Kākāriki

• Kale *
• Pupuhi *
• Waitare Swiss *

Huawhenua

• Artichoke ngakau *
• Asparagus
• Broccoli *
• Kāreti *
• Pīni Green

Pīni

• Peariki Canella
• Pīni Pinto
• Pīni ma

* E tika ana mo te kai iti-FODMAP mo te hunga kei a koe te IBS. Ko nga ngakau o te hinengaro me te whakakore i nga mahi a te hinengaro me te whakakore i te 1/8 kapu.

3 -

Whakanuia te Whakauru o to Motu

I tua atu i te kai atu i nga huawhenua me nga hua, kei te rua atu nga huarahi hei tango i te muka nui ake.

1. Tāpirihia ētahi purapura ki tō kai.

Ko nga purapura e whai ake nei ko nga puna pai o te muka ka taea te whakaheke i nga papaa me te kaha o te papanga.

• Nga purapura a Chia
• Tuhinga o mua

2. Whakamātauria he tāpiri kiri.

Ko nga taputapu fiber, e mohiotia ana ko te raupapa nui, ko nga hua e tino kitea ana i runga i te-counter. Kei a Psyllium tetahi tautoko rangahau mo tona whai hua, ahakoa he pai ake a Citrucel mo te hunga i runga i te kai-iti-FODMAP, no te mea ehara i te mea whakarewa.

4 -

Whakamātauhia te konupene

Kei te tautoko i te taakete mo te tango i te whakarahi konupora. Ka awhina te konupora ki te whakakore i nga uaua e hono ana i nga pakitara o te koroni, ka hua ake te ahua o nga whakawhitinga, na reira ka neke ake te waahi. Ko te konupora hoki e kukume ana i te wai ki roto i te koroni hei hanga maeneene, kawari ki te haere,

Te whakaaro nui ki te tango? Ka taea e koe te korero i tenei pepa korero mai i nga National Institutes of Health, ka taki tahi me to taakuta.

5 -

Whakamātauhia te Heat

Whakamātauria te moe me te pounamu wai wera ranei te papa whakamahana. Kaore pea he rangahau e kii ana ka awhina ia, engari kaore i te mamae (i te mea kaore koe e whakauru ana i te papa whakamahana i runga i to kiri!) Ka taea e te wera kia tino reka te hinengaro hinengaro me te tikanga mahi ki te whakamoho i nga uaua o to roto o te kopu, kia pai ake ai to ratou mahi i te ata - ka arahi koe ki te neke atu o te whekau.

6 -

Whakaakohia to Tuku

Mō te nuinga o te iwi, ko te pūnaha uaua e whakapiki ana i te hiahia ki te hinga, kei te tihi o te ata. Engari mo nga tāngata e mau tonu ana te mate, kaore i te whara tenei punaha. Ngana ki te whakaara ano i tenei urupare moe. Me mohio koe ki te kai i te parakuihi nui hei whakaongaonga i te relex gastrocolic reflex , he urupare kei roto i nga mahi whakawhitinga o te kokopiko e te mahi kai. Na kia mau ki te wataka i ia ata kia pai te haere ki te wharepaku i muri i te parakuihi. Kaua e kaha, kaua e werohia, kia tika te wa mo to tinana ki te whakahou ano i ana biorhythms.

7 -

Whakamātauria te Biofeedback

Ko te Biofeedback he ahua o te maimoatanga e whakahoutia ana e koe nga uaua o to rohe tawhito ma te whakamahi i nga urupare mai i nga puoro. Ka taea e tenei maimoatanga te whai hua mehemea ko te papangatanga ko te hua o te ahuatanga e mohiotia ana ko te papakupu dyssynergic . Ahakoa ko te koiora i tenei takiwa kei te ahua ano he mea whakamamae, kua korero ahau ki te nuinga o nga tangata i kite i te maimoatanga he pai, he awhina hoki.

> Mahinga:

> Ford, A., et.al. " Te Komihana o te Gastroenterology American o te Monograph i runga i te Whakahaere o te Ngau Ngau Ngataa me te Whakaaranga Materoki Iwi " American Journal of Gastroenterology 2014 > 109: S2-S26 >.

> Lee, Y. "He aha te mea hou kei roto i te Pouaka Pouaka mo te Whakanuia me te Tino Taeke?" Frontiers in Medicine 2014 1: 5.

> Jones, J. et.al. Ko te arahi Ingarangi mo nga Whakaritenga Rangatira mo te whakahaere i te mate pukupuku o te pukupuku Gut 2000 47: ii1-19.