He mea nui te konupora mo te maha o nga mahi tinana, tae atu ki te whakatikatika i te ngakau, te whakahaere i nga hiahia o te nerve, te hikaka o te himoni, te whakaheke toto, me te hanga me te pupuri i nga wheua hauora. Ko te konupora he kohuke e kitea ana i roto i te maha o nga kai. Ko te nui o tenei matūkai he mea nui na te mea kaore e taea e te tinana o te tangata te hanga. Ahakoa he pakeke koe, he mea nui te tihi konupūmā no te mea ka ngaro te konupūmā i nga ra katoa i roto i te kiri, te whao, te makawe, te wera, te urine, me te feces.
Me whakakapi te konupūmā ngaro i ia ra i roto i te kai. Kaore, ka tango te tinana i te konupūma i roto i nga wheua ki te mahi i etahi atu mahi, me te ngoikore o nga wheua, ka kaha ake te wawaotanga o te wa.
Ka tūtohu nga tohunga ki nga pakeke ki te 1,000 ki te 1,200 mg o te konupūmā i ia ra. Ahakoa ko te kai te puna pai rawa, ko te nuinga o nga Amelika e kore e nui te konupūmā mai i nga puna kai. Ka taea e nga taputapu me nga kai patu-konupora te whakarato i te konupūmā atu.
Te Kohi Elemental
Kei te noho te konupae i roto i te taiao anake i te taha o etahi atu matū. He maha nga waehui konupūmā rerekē e whakamahia ana i roto i nga taputapu, tae atu ki te konupūmā konupūmā, te konupūmākawa phosphate, me te citrate konupūmā. Kei roto i enei pūhui te nui o te rahi o te konupūmā (ko te nui o te konupūmā i roto i te tāpiri). He mea nui ki te taipitopito i te tapanga ki te whakatau i te nui o te konupūmā tuatahi i roto i te tāpiritanga, me te maha o nga potae me nga pire hei tango.
Ko te whiriwhiri i te Whakaaranga Kaiaka
Kei te wātea nga taputapu o te pitihana ki te kore he raupapa i roto i te whānuitanga o nga whakaritenga me nga pakaritanga, e taea ai te whiriwhiri i tetahi wheako tino raruraru. I te nuinga o nga wa, ka uiui nga tangata ko tehea nga taputapu konupora kia tangohia e ratou. Ko te tapiritanga pai ko te waa e whakatutuki ana i ou hiahia, na kia uiui koe i enei patai:
- Me pehea te pai o toku tinana ki te whakahiato i te toronga konupūmā?
- He aha nga hua ka puta?
- He pai?
- Ka taea e au te mahara ki te tango i te konupūmā i te nuinga o nga wa e taunakihia ana i ia ra?
- Ko te utu i roto i taku tahua?
- Kei te wātea noa atu?
Kōwhirihia ngā taputapu konupūmā ki ngā ingoa waitohu. Rapua nga tapanga e tahua ana kua horohia ranei te tohu USP (US Pharmacopeia). Ahanoa i te konupūmā mai i te anga o te tae, te kai o te wheua, te dolomite ranei, kahore te tohu USP, no te mea kei roto i te papa teitei o te papa me etahi atu konganuku.
Ko te nuinga o nga hua o te konupūmā ingoa ka whakamahia i roto i te tinana. Mena kaore koe i tino mohio mo to hua, ka taea e koe te kite i te pai o te whakakore i roto i te iti o te wai mahana mo te 30 meneti (te whakaoho i etahi wa). Mena kaore i pakaru i roto i tenei wa, kaore pea e whakakore i roto i to kopu. Ka whakakorehia nga taputapu konupūmā wairewa me te wai, no te mea kua pakaruhia i mua i te tomokanga o te kopu.
Ko te konupū, ahakoa mai i te kai me nga taputapu, kei te tino pai te tango i te tinana i te wa e ravehia ana i te ra i roto i te 500 mg iti iho ranei, engari he pai ake i te tango i te katoa. Ko te konupora konumoana e tino pai ana te tango i te kai. Ka taea te tango i te citrate konupū i nga wa katoa.
Mo etahi iwi, ka taea e etahi o nga taputapu konupūmā te whakaeke i nga paanga, pēnei i te hau me te papiri. Mena he mahinga iti (pēnei i te whakanui ake i to uru ki te kai me te kai teitei) kaore e whakaoti i te raruraru, whakamatautau i tetahi atu momo konupūmā. Ano, he mea nui ki te whakanui ake i te horopeta o to taapiri: me tango noa 500 mg i te ra mo te wiki, ka whakarahi atu i te konupūmā. Kaua e nui atu i te nui o te pitihana o te konupūmā ki te kore e whakaaetia e tō tākuta.
Ngā Whakamahinga Koiora
He mea nui ki te korero ki te taakuta, ki te kaimatohi ranei mo nga taunekeneke e taea ana i waenga i to maatau-a-counter me te tohaina o te raau, me nga taputapu konupūmā.
Hei tauira, ka paowahia te konupū ki te tango i te rino (kaua e tango i te tāpiri konupūmā i te wa ano hei tapiritanga rino - ki te kore ko te tāpiri konupūmā te citrate konupūmā, ki te kore rānei e tangohia te tāpiri rino me te huaora C ). Kaua e tangohia nga rongo i tangohia i te kopu korepi ki nga taputapu konupūmā.
Ngā Hua Whakakotahi
Kei te wātea nga taputapu pitihana i roto i te huinga huinga me nga huaora me etahi atu kohuke. Ko nga taputapu o te pitihana ka tae mai ki te huaora D, e tika ana mo te whakamahinga o te konupūmā. Heoi, kaore e hiahiatia te kohikohi me te huaora D me te mahinga tahi ano kia rite ki te tinana. Ko nga kohuke pērā i te konupora me te ūkuikui he mea nui, engari ko te nuinga o te mea ka puta mai i te kai, i te maha o te maha. Ko te nuinga o nga tohunga ka tūtohu ko nga huawhenua e puta mai i te kai pai, me te maha o nga momo whakamahi hei whakapiri atu i nga kore o te kai. Ko te whiwhi nui o te konupūmā, ahakoa ma to kai kai me te awhina o nga tapiri, ka awhina i te tiaki i te hauora o ou wheua.
Ko te tikanga o te konupūmā me te inflammatory
Ko nga taputapu o te pitihana ka tangohia ki te aukati i te osteoporosis . Ko tenei ko te take mo nga tangata e whai ana i te mate urutai me etahi atu momo mate pukupuku . Ahakoa he nui ake te painga o te whanaketanga osteoporosis, ka taea te tukatuka i nga turoro mate pukupuku ki te corticosteroids e whakanui ana hoki i te mate o te osteoporosis.
Puna:
Ko te konupora me te Huaora D: He mea nui ki nga Tau katoa. Haratua 2015.
http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Bone_Health/Nutrition/#c
Tuatahi i runga i nga mate Rheumatic. Ko te tekau ma toru o nga putanga. Te puna. Whārangi 699. Kohi.