Mena kei te whakararuhia koe e te taatai o te taatai i te mamae me te mamae o te waewae, kei te whakaaro koe he aha e taea e koe-i waho atu o te tari o te taote-hei awhina ia koe kia pai ake.
No te mea ko te pungarehu (me etahi atu momo mamae e pa ana ki te urutaru o te taatai) e arahina ana ki nga panoni i roto i ou wheua, pēnei i te pupuhi, te whakawhitinga tawhito ranei , ka puta ai te mamae me te mate o muri o te pakiaka nerve.
Ko te tikanga, ka puta tenei ina he wheua wheua, he "lipping" ranei-he ahua wheehe o te wheua e hanga ana i te taha o te hononga (ano, he hua o nga tikanga whakapapa) ka uru mai ki te hononga ki te pakiaka nerve rohe.
Ko nga tohu hua o tenei pupuhi me te mamae ka kiia he radiculopathy ; Ka taea e ratou te mamae te haere i raro i tetahi waewae (tetahi ringa ranei kei te taanga o to kaki te raruraru raruraru raruraru a te mate pukupuku). Ko etahi atu tohu o te radiculopathy he ngoikoretanga, he ngutu me te / ranei nga hiko hikoi pērā i te pupuhi, te wera, te ngingling or a "pins me nga kohu "me te heke ano i te waewae me te ringa.
Tuhinga Putanga
Ko te riri ki te pakiaka nerve tawhito e mau tonu ana ki te urupare o te tinana e mohiotia ana ko te " piringa ngoikore ". I roto i tenei horopaki, he piringa ko te hiahia ki te kawe, haere ki roto / noho ranei i te turanga e homai ana ki a koe te nui o te mamae me te he tohu torutoru noa iho. Ko te piripiri whakawhitinga he tino tohu i mua, me te tohaina o te hiku.
Ka taea te kite ano he huinga o te tuara, a ka awhina ano hoki i nga turi me nga waewae, me nga pokohiwi e hurihia ana i mua.
Mo te tangata e pupuhi ana i te mamae o te whiu, kaore pea te ahua o te waahi ki te whakauru.
He aha te mea he me te Piringa Huri?
Ahakoa ka taea e koe te whakaheke i te mamae te whakapouri i te mamae me te raruraru, i roto i te horopaki o nga mea, ka taea e koe te mahi ki a koe.
Ko tenei ahua o te whakawhitinga whakamua kei te whakaarohia he "utu", he mahi whakahokinga poto ranei hei pupuri ia koe i te waimarie kia taea ai e koe te tuku i to ahuatanga. Engari ko te nuinga o te wa, ka mahue i tera; Ko nga tangata e whai ana i te pungarehu e whai ana i nga tikanga putea e mahi ana i nga mea hei mahi ki te whakaiti i o ratou mamae me te mea ka taea, ka tohua te toenga ki to ratau mate me te pakeke ranei.
Na roto i te taangata i tenei whakaaro, ka pakaru atu o raanei i to raatau tinana, me te paanga katoa, ka taea (mehemea ka mohio koe ki te whakatutuki i te timatanga mai o te whakaheke) ka hurihia hei puna mo te whakaora mamae.
Te rapu i te awhina mamae ki te neke me te mahi
Ki te raru koe i te raruraru raruraru e tika ana ki te stenosis (me te whakaheke i te rererangi,) ka whakapono koe ko te tautuhi i te hangarau pai o te tinana ko te huarahi ki te kounga pai ake o te ora, he aha te mahi kia mahi koe?
Ko te nuinga o nga mahi, ko te kaha o te mahi kaha me te ahua o te whakawhitiwhiti whakaaro i raro ake nei he rautaki pai. Ko te whakaaro i konei ko te whakapau i to tohu whakaheke ki te whakamahinga pai i te whakaiti i te pupuhi i nga pakiaka o te taatai o te koina, a ka huri i te whakawhitinga atu i roto i to taatai ma te whakanui i to kaha kaha.
Te Paahana Mahi Awhina mo te Tohu Whakaoho i te Whakaohungatanga
Ko te kaupapa mahi mo te pupuhi pakiaka o te taatai tawhito e puta mai ana i te tipu o te taatai me whakauru i "te whakapakari me te whakawhawhai i te rohe", me te whakamahinga o te whakawhiti i nga nekehanga ki te "wehe" i nga hononga, e ai ki te tohunga o te NHS Sammy Margo.
He aha te pakaru, me pehea e awhina ai koe ki te whakaora i te mamae?
Kei roto i te kapi nga whakawhitinga o nga nekehanga o te whakaheke i nga waahanga ka nui ake te waahi ki te rohe kei reira nga aa pakiaka o te raina. Ko tenei rohe ka kiia ko te wawaenga intervertebral. Ma te whakatuwheratanga i nga whara-a-roto , ka taea e koe te whakaora i te pupuhi me te riri i runga i te pakiaka nerve kei te kawenga mo nga tohu o te radiculopathy.
Ko nga mahi kape ka huri i to hokinga ki te waahi. Ahakoa ko te mea hei awhina i te mamae, kei te tuhi tonu ratou i te "toronga pupuhi" mo to taina. Na te whai tonu i te mahi me te whakatipu i nga nekehanga me te mahi tautoko matua, ka taea e koe te timata ki te whakauru-whakawhitinga-iti-iti o te whakawhitinga tawhito ki te whakahoki ia koe ki te hangarau pai.
Hei whakariterite, ko te rautaki mahi mo te whakamahara i nga tohu o te pokaihau me te pupuhi o te pakiaka o te nervous e whai ake nei ko te whakarahi ake i te whakawhitinga i roto i to raanei, me whakawhanake i te whakawhitinga mahi-ki te awhina i te whakairinga, te whakaaro, me te tautoko tinana pai.
Me tīmata ma nga nekehanga iti hei awhina i te whakanui ake i te whakawhitinga i roto i to raanei, me te ako i tetahi huarahi maatauka me te whai hua ki te timata ki te whakapumau i to matua.
Te Whakanoho Rawa Whakanoho Rahi Ma te Hip Hipanga I te Hoki i te Hoki
Takoto ki runga i to tua i roto i te "tu-takoto-takoto." Koinei te wahi e piko ana o ou turi, me te tuhi o ou waewae i runga i te papa. Me tīmata tetahi piko ki tou kopu, ka mutu. Pupurihia o ringaringa i runga i te tihi o ou tihi, mehemea kaore e taea e koe te eke ki te taiao, i te taha o tua o ou huha. Pupurihia o koutou huha ki o koutou uma, a, na tenei e tuku ai to wheua ki te "haere ki te haere," ki te korero. Ko te tikanga tenei ka piki te sacrum mai i te papa ki te urupare ki te wero o ou huha ki tou uma.
Mena kei te awhi koe i ou ringa ki a koe i to kotinga, kia tupato kia kaua e whakapakeke i ou turi. (Ki te whai koe i te mamae o te turi, i nga take ranei, ka hiahia pea koe ki te piri ki te awhi i ou ringa i nga tua o ou huha.)
Ko tetahi atu huarahi ki te whai i taua painga he ki te rhythmically engari ka pupuhi i nga pito o raro o te taha ki te taha o mua o to anga.
Kia whakaarohia kia 10 nga waitohu e rua i ia ra, kia mau ranei i te tūranga mo te 30 hēkona (te mahara ki te manawa, te akoranga.)
I te taha o te whakapiki ake i te "tipu" i roto i te whakawhiti i waenga, ka taea e tenei mahinga taketake te whakaheke i nga uaua iti o to muri.
Yoga Child's Pose
Ko tetahi atu ara nui ki te whakamaroke i nga uaua o muri, me te whakanui ake i te wawaenga o te whakawhiti i waenga o te mokopuna, ko te mahi i te waahanga o te tamaiti yoga. Ina koa, kaore koe i kaha ki te whakawhitinga i te uaua o raro i roto i te mahi tuatahi (ka tupu pea mehemea he tino uaua to kiriu me te hoki mai), ka kitea pea he pai ki te whaiwari atu ki tenei.
- Me tīmata i te tūranga-4 katoa kei hea koe e tautoko ana ia koe i runga i ou ringa me ou turi, me to ropu, mai i te upoko ki te pelvis hanga he papapu, he raupapa tika ranei e hono ana ki te papa.
- He mahana ki te nekehanga o te pungarehu ma te kawe mai i nga wheua o to wheua ki te tuanui, i te wa e kawe mai ana i te raro o to pounamu ki raro o to huha. (Ko nga nekehanga e rua e whai kiko ana.) I a koe e mahi ana i tenei, ngana kia kaua e whakauru atu ki to muri; Engari, ngana ki te wehe i te kaupapa i te pounamu me te heke iti.
- Whakahokia ki te waahi tīmata. Whakahitihia tenei nekehanga mahana-ki runga ki te 5 wa.
- Muri iho, whakahokia mai nga hiku ki runga i ou waewae, tuku ai i to potae, o te upoko, o nga ringa ki te haere mai mo te tere. Ko te tikanga tenei ka mutu koe i te turanga o te tamaiti. Me noho ki reira mo te 15 meneti, ki te kore e pa ki a koe. (I roto i taua take, kaua e haere ki tawhiti, kaua e mutu te mahi.) Ki te kore te mamae e mutu i muri i te whakamutua o te mahi, karangahia to taau .)
- Kia mau tonu te manawa, ahakoa kei roto koe i te waahi. I muri i te taenga atu o te tohu 15 neke atu (iti iho ranei) ki a raatau ka hoki mai ki roto i nga waahi-4 katoa.
Ko te tautoko i te mahi a te tamaiti, e tuhi ana i nga uaua o te tuara ki te tuwhera me te whakatuwhera i te whakawhitiwhiti, ka taea ano te whakapai ake i te ngohe i roto i nga uaua o te toenga, o nga uaua o te huinga me etahi o nga uaua o tou pokohiwi.
Ko te kaha o te kaha ki te whakarahi i nga painga. Engari, no te haumaru, kia tupato kia kore e taea e koe. Mā te whakamahi i te "iti ake" he huarahi tino whai hua, ina koa ka heu ana to muri. Ko te tikanga o tenei ko te whakaiti i a koe i waenganui i te 1 me te 5 nga manawa hohonu i mua i te hoki mai.
A pee i te taahiraa i roto i te mau opuaraa hamani ino
Na ko te wa tenei ki te whakanui i to kaha kaha. Ka rite ki te korero i runga ake nei, ko te kaupapa o te whai ake i nga mahi tere me nga mahi taraiwa me te whakapakari i roto i te kopu, ko te awhina i te whakautu i to taina me te tīmata ki te whakaiti i te tohu o te piripiri-i te mea kei te noho pai, i te akoranga.
E rua nga huarahi ki te haere i tenei, engari ko tetahi o nga tino rongonui me te tino whai hua ka kiia ko te tuhi i roto i te mahi. Ko te tuhi i roto i te mahinga ko te tikanga o te ara o te aukati puku e whakamahia ana i roto i Pirates . Kia mahara mehemea ka whiriwhiri koe ki te whakamahi i te tuhi i roto i te mahi, ehara tenei i te mea me mahi koe ki te kaupapa Pilates kia pai ake ai.
Ko te tuhi i te Maneuver kua oti te korero
Kia rite ki te mahi tuatahi o te mahi i runga ake, timata ma te takoto i runga i to tua, he pai i roto i te turanga o te matau (takoto nga turi, nga waewae i runga i te papa.)
- I te wa e tu ana koe, ko te taahiraa tuatahi ko te whakapumautanga i te piripiri. He waahi tenei i waenganui i nga pito e rua o te anga o mua, i te wahi e anga atu ana nga wheua o te wheua ki te raro o to pungarehu, ka piki ake te hiko o te tuara, a, ka whakahekehia nga uaua o raro, me te whakaheke i te taha o te pito o to papou. e pä ana ki ö wheua wheua, ko te anga i roto i to whakaheke o te heke ka heke iho me nga elongates me o koutou ngoikore o raro i runga i te mangere.
- Mai i reira, ka wera, ka rere. I a koe e wiri ana, tohia nga uaua o roto ki to taura me to runga.
- Te wera me te waatea.
- Me korero ano tenei mo te 10 nga wa i ia ra.
Ma te ara, ka taea ano te tuhi i roto i nga mahi katoa-4, i te wa e takoto ana i roto i to kopu me te mea ka noho koe i te tepu ka matakitaki ranei i te TV. No reira kaore he kupu-kia tino kaha!
> Puna :
> Kinser, C., Colby, LA Mahi Hauora: Kaupapa me nga Hangarau. Pukapuka 4. FA Davis Kamupene. Philadelphia, PA. 2002.