Tuhinga o mua
Ko te kai i te momo momo huawhenua me te hua pai he pai mo to kai kai pai, engari ka awhina ano hoki koe ki te tapahi i to tupono ki te whaanui? He iti noa nga akoranga me nga akoranga tawhito o te mate pukupuku e whakaatu ana i te mahi o etahi kaimoana kai me te kai o te kai ma te nuinga o te ao hei whakaiti i te paanga o te ahua o te mate pukupuku . Ko nga rangahau ka arahina atu ki nga raau taero i runga i enei mea.
He aha te mea e manakohia ana kia pai ki a koe nga huawhenua me nga hua o te tae, me te pai atu. Ka koa koe i te kai pai ake i nga waahanga katoa, tae atu ki nga huaora me te muka.
Kei te Kinohia nga Hua me nga Huawhenua te Risk Arthritis?
Ko te akoranga tawhito nui atu i tuhia i te tau 2005 ka kitea ko te hunga whai pukupuku he nui ake te tango o te peta-cryptoxanthin me te zeaxanthin i nga kaupapa hauora hauora. Ko te mahinga o te kohinga i whakaritea i runga i te raupapa kai. Ko enei kaimoana kei roto i te maha o nga hua me nga huawhenua.
Engari, he rangahau e hängai ana ki te hunga mate pukupuku rhumatoid me nga mana hauora e ine ana i nga taumata whakawhiti o enei carotenoids kihai i kitea he tupapaku iti o te urutai rhumatoid mo te hunga whai taumata teitei ake. Ko nga taunakitanga kei reira he hua motuhake mo nga kaitirotiro motuhake kaore ano kia oti. Ahakoa ko te Arthritis Foundation e whakariterite ana i nga hua hauora me nga huawhenua ki te kai, me aro ki te ahuareka o te tini o o raatau kai i ia ra.
He aha te Beta-Cryptoxanthin?
Ko te Beta-cryptoxanthin he mea whakatairanga hei carotenoid pro-vitamin A. I roto i te tinana, ka taea te tahuri ki te ahua kaha o te huaora A. Huaora A ka mohiotia he mea nui mo te hauora kiri me te wheua me te mahi mate. Ko te Beta-cryptoxanthin kei roto i nga hua o te kowhai, o te karaati ranei.
Anei he rarangi o nga hua me te huawhenua kowhai me te karauna:
- Aporo aporo
- Apricots
- Kaitautoko
- Te tipu o te Cape
- Ngā piki piki
- Te karepe
- Golden kiwifruit
- Lemon
- Nga mango
- Nectarines
- Oranges
- Papayas
- Pounamu
- Peariki kau
- Nga waahi
- Pineapples
- Tangerines
- Te waipiro kōwhai
- He putea wera
- Butternut squash
- Kāreti
- Pepa pepa
- Rīwai tiihi
- Pauka
- Rutabagas
- Ko te raumati raumati
- Te witi pai
- Te rīwai reka
- Te tōmato kōwhai
- Ko te hiku hotoke hōiho
Ko nga hua me nga huawhenua Kei roto i te Beta-Cryptoxanthin
E ai ki a NutritionData.com, he mahinga whānui o nga kai 467 teitei ake i te beta-cryptoxanthin whakaatu:
- Peppers, paukena, me te hiko hotoke rite te huawhenua ki te taumata teitei o te beta-cryptoxanthin mo ia mahi.
- Ko nga manamana, nga tangerines, me nga papayas rite nga hua ki nga taumata tiketike o te beta-cryptoxanthin mo ia mahi.
He aha te Zeaxanthin?
Ko te Zeaxanthin tetahi atu carotenoid me te mana antioxidant. Ko nga puna kai o te zeaxanthin kei roto i nga huawhenua matomato me nga hua kowhai / karaka me nga huawhenua.
He aha Me Kai?
E ki ana te Arthritis Foundation kaore he kai anti-inflammatory motuhake e whai ana i nga tangata e whai ana i te mate urutai, engari ko etahi o nga kai e kitea ana i roto i te kai o te Matura ka awhina i te paanga. Me pai koe ki te kai i nga huawhenua, ina koa nga mea ataahua e whai kiko ana.
> Mahinga:
Ko nga hua pai mo te kirirangi. Arthritis Foundation.
> Nga huawhenua pai mo te Arthritis. Arthritis Foundation.
> Hu Y, Cui J, Sparks JA, Malspeis S, Costenbader KH, Karlson EW, Lu B. Te taraiwa i nga huaroto me te mate o muri o te mate urutai i roto i nga wahine. Clin Exp Rheumatol. 2017 Mar-Apr; 35 (2): 309-312. Epub 2017 Mahuru 4.
> Pattison DJ, Symons DP, Lunt M, Welch A, Bingham SA, Day NE, Silman AJ. Te kai-pitihana B-cryptoxanthin me te paraharaha inflammatory: nga hua mai i te ako a te taupori. American Journal of Clinical Nutrition . 2005 Oketopa; 82 (2): 451-5.