He mea nui te mahi mo te hunga whai pukupuku me nga turoro kua whai honotanga hou. Ko te pupuri i to taumaha me o ou uaua kaha ka awhina ki te whakaroa i te whakakapiritanga me te whakapai ake i nga hua kaiakiko i muri i te waahi tuarua.
Heoi ano, ka waiho pea he wero ki te mohio he aha nga taumahi e haumaru ana, a, ka taea te mahi me te kore mamae.
Mo te hunga e mate ana i te mate, ka raruraru nga mamae ki etahi mahi mahi. Mo te hunga e whai honotanga ana, ka rapua e ratou nga whiringa kaore i te kino o te whakakapi. He maha nga huarahi hei mahi kia kore ai koe e te mamae, ahakoa o to mate. Ka taea hoki enei ko nga whiringa pai mo nga tangata e whai honore ana me te hiahia ki te whakarite kia noho tonu te roa.
Pirates
Ko Pirates he huarahi tino pai ki te whakapakari i nga uaua tino nui i roto i te tinana (te matua) i roto i te iti-paanga, te haumaru. Ka whakaaro pea koe kaore e taea e Pilates te whakaongaonga i te mahi whakangungu, engari kaore e whakaae nga kaitoro ngaio me nga kaiwhakangungu hihiri. Kua riro a Pilates he taputapu rongonui mo te maimoatanga me te aukati i nga mahinga ngaio. He haumaru nga Pilates mo nga hononga, a ka taea te whakapai ake i te hangarau o te tinana.
Yoga
Ko te Yoga tetahi o nga mahi whakaihiihi tino mahi, me te nuinga o nga mea tinowari ki te kimi i te ako me te tautoko mo nga tangata e rapu ana i te mahi iti.
Kei roto i te Yoga te whakawhitinga, te waatea, me nga mahi kaha. Ahakoa he kaha nga taangata o te tangata ki o raatau, ka taea e ratou te whakarereke i nga waahanga o te yoga e whakaae ana ki te uru atu . Me mohio koe ki te korero ki to kaiako mo nga waahi ka taea e koe ki te kaupapa.
Water Aerobics
Ko te mahi i roto i te wai he huarahi ki te mahi i nga mahi noa me te kore o te mahi i runga i te whenua.
Ka taea e nga whakangungu wai te whakauru i nga papaahuinga, te haere, te piripiri, me nga mea katoa ranei. Ahakoa nga hākinakina ka taea te takaro i roto i te wai (pēnei i te poaka wai, te poitūkohu, me ētahi atu), te ārai i te mamae mamae.
Kauhoe
Ma te kaukau, ka tautokona e to wai nga hononga o te wai, te mamae o te mate urutaru. Mo te hunga e tino mate ana i roto i to ratou kopu me to turi, ka taea e te kauhoe te mahi ma te kohi-a-ringa hei hoatu ki a koe he mahinga ngakau hinengaro me te kore e whakatakoto i tetahi kawenga ki runga i ou kopu.
Te pahikara
Ko te pahikara tetahi o aku tohutohu tino pai, no te mea ehara i te mea he iti noa te huarahi ki te mahi, engari he mea whakaongaonga te huringa o te pahikara ki te whakairo i roto i te roopu. Ko te pahikara e whakarato ana i te mahi whakangungu puoro me te mate hinengaro me te wehe i nga hononga pakari i roto i nga tangata whai panga. Tīmatahia me te tere pahikara, me te haere ki waho ka kaha ake koe.
Mahinga Taumaha
Ko te whakangungu me nga pauna ka taea te whakapakari i nga uaua me te ara pai ki te whakaongaonga i te hauora wheua. Ko te mahi me nga taumaha me te mahi haumaru, engari ma te ako tika, ka taea e tetahi te ako i etahi kaha pai-whakangungu whakangungu. Ahakoa etahi torutoru me etahi matauranga mohio, ka taea e te whakangungu taumaha te tino pai mo te mate pukupuku.
Te haere
Ko te haereere ko te mahi tino pai o te nuinga o nga mate pukupuku. Ahakoa ehara i te mea tino pai mo te hunga e mate ana te mate, he pai rawa atu te pai mo te mahi mo te mahi. Na, ki te hiahia koe ki te haere, ka haere! He huarahi etahi hei whakarerekë i to haerenga mo te mahi pai ake, tae atu ki nga waahi whakamatautau me te whakauru i ou ringa.
Tai Chi
Ko te Tai chi kei te whakamahia tonu hei mahinga tahi mo nga tikanga hauora, he painga hoki mo te mahi tinana me te hauora hinengaro. Ko nga tangata kua mate ki te mate pukupuku kua kitea he iti iho te mamae o te mate i te wa e mahi ana i nga mahi o te atua.
Ko tenei mahi whakaiti iti e awhina ana ki te pauna, te tere, me te kaha.
He Kupu Mai i
Ka taea e koe te kite, he maha nga waahanga mo te mahi, ahakoa mo te hunga e mamae ana i te mate pukupuku. Kua whakaatuhia te mahi hei whai hua mo te hunga mate ki te mate pukupuku i mua i muri i muri i muri i te waahi tuarua. Ka taea te whakahaere i tetahi mahinga pai me te kore he mamae ake, me te kore hoki e kino te kino ki te hononga hou. Ahakoa me korero tonu koe i tetahi kaupapa mahi hou me taau rata, tata tonu nga kaitoro e whai hua ana ka uru tonu ratou ki te mahi mahi. Kaua e tuku i to mate pukupuku ki a koe ki te noho taiao - titiro mo tetahi atu whiringa ka taea e koe te haere tonu me te kaha.
Kaupapa:
> Geneen LJ, Moore RA, Clarke C, Martin D, Colvin LA, Smith BH. "Te mahi tinana me te mahi mo te mate mamae i roto i nga pakeke: he tirohanga o Cochrane Reviews" Cochrane Database Syst Rev 2017 Apr 24; 4: CD011279