Te Tino Tae Maea
Ko tetahi mea e mau ana i te uaua o te tuawha nui atu i te mea noa tetahi mea ko te wa i noho hei whakaheke . (Te tohu, te tohu: Te mahi rorohiko me te noho i mua o te TV.) Ka noho te noho roa ki te pupuri i to hiku i runga i te tuhi, me te whakaheke i te awhi o te hipoki, a ka arahina atu ki te waahanga .
Ka taea e te whanui o te noho te nui o te noho hei arahi i te mamae.
I te mea e mahi ana i nga whaeke i te mua o nga hiku, ka nekehia e ratou te pungarehu me te raima , me te whakanui i te lordosis , i te whaa ranei i taua takiwa. Ka puta pea nga uaua, mamae, me nga raruraru ka puta.
I roto i te nuinga o nga wa, ko te whakatika mo nga whaawhiwhi e tino maatauka: Whakamahia!
Ko te Whakarau Maama mo te Tohu Paaru Paanga - Te whakarite
Ka taea te whakamahi i te taahiraa e whai ake nei i te tari mo te waahi mahi me te kainga hei waahanga o to ratonga tiaki hou. Ka kitea ano he tino whai hua i muri i te mahinga mahi na te mea ko te mahi i waho kaore e taea te whai i nga uaua nui.
Mena kei te tohatoha koe, ka tohatoha ranei i te whakataetae, whakaarohia te whakamahi i tetahi heamana, he taiepa ranei hei tautoko. Mena he nui rawa atu koe i roto i to whaa, whakaarohia te whakamahi i te whitiki me te whitiki hei awhina ia koe kia tae atu ki to waewae. Kaore, kaore he taputapu e hiahiatia ana mo te tuunga o te quadriceps.
Tohutohu
- Mena kei te whakamahi koe i te heamana, tu i muri, ka waiho to ringa matau ki runga.
- Whakanohia nga turi e rua kia heke iho ai to tinana.
- Kawea mai to ringa maui ki muri ia koe ka mau ki te takiwa i waenganui i te hiku maui me te tihi o tou waewae maui. Mena kaore e taea e koe te tae atu ki tera waa, he pai tena - kia tika te piko o to kopa maui ka mau i to waewae waewae maui ka taea e koe.
Engari ki te mea he uaua tenei, kawea mai te turi o te waewae ka mauhia e koe i mua, i mua i to tinana. Me kawe mai hoki tenei i to waewae me to waewae ki mua, tae atu ki te waahi e taea ai e koe te tae ki raro, ka awhi i to ringa i taua takiwa. Katahi ka hoki mai i muri ia koe.
Ma te mahi i nga whaewhee e tu ana i nga wa katoa, ka whakawhanakehia pea te waarangi ka taea ai e koe te toro atu i to ringa ki te tihi o to waewae.
- Mahia me te ataata, me te āta whakatika i to waewae waewae.
- Noho i waenganui i waenganui i te 10 me te 30 hēkona.
Te hau!
He aha mehemea he tika noa atu o koutou Tiiwhaiti?
Mena he iti rawa te tohanga o to huiti, i etahi atu kupu, he uaua ki a koe ki te tae atu ki to waewae, he mamae, he mamae ranei, kaore koe e ngaro i to taatau, ko tetahi mea ka taea e koe te mahi i te whitiki me te whitiki huri noa i to waewae me to waewae. Ma tenei e taea ai e koe te pupuri i te toro atu ki te taumata ka taea e koe te whakatau.
Mena ka whakamahi koe i tenei rereketanga, me nga pito o te whitiki i roto i to ringa (ringa) me te whitiki i runga i to waewae, kawea mai tetahi ringa e rua ranei ki runga i te taha o nga taarapa. Horohia te whitiki.
Ko te Whakauru i te Pakeha o te Whakataunga Hauwha
Ki te hiahia koe kia kaha ake te kaha, toia te waewae o te waewae e toro atu ana i muri ia koe, me to maatau papa. Ngana ki te pupuri i to turi i raro i to paki ka rite koe ki tenei. Mena ka mahi koe i te waa, ka taea e koe te tinihanga i te mea iti noa, engari ki te taea, ngana ki te karo i tenei.
Me noho ki taua tūranga mo te 5 - 30 hēkona. Kaua e wareware ki te hau!
Mena ka taea e koe te whakatau i to paki i raro iho i tou hip, kia whakapiki ake i te toro mai i:
- Kohia te waewae ki to papa.
- Me pini te peke i to papanga, me tiaki ki te pupuri i te turi i raro i te hipoki, me te waewae e tata ana ki to papa.
E hia nga mea me mahi e koe me pehea te nuinga o te wa?
A, ka mahi koe i tenei whaawhitinga, ka ngana ki te pupuri i te reira mo te 30 hēkona, me te iti rawa e rima hēkona. Mena ka rima nga hēkona ka taea e koe te mahi, hanga ake he wa ka haere tonu koe ki te mahi. Ka taea hoki e koe te tuhi i to waewae ki runga ki te papapu ka okioki mo nga ruaruakona, ka ngana ano. Me tuaruatia tenei raupapa 2-5 wa, ka mahi i te mea katoa i runga i tetahi atu waewae.
| Kia mau ki te Minimum | Kia mau ki te Mahinga | Tuhinga o mua | Tips | |
|---|---|---|---|---|
| 5 Haina | 30 Haina | 2-5 | Kohia te ahua o te haumaru kei te hanga e koe ki te "tiki" i nga muka ngota katoa. |
Ko tetahi atu tipanga e pai ana pea ko te rereke i nga ahua o te quadriceps e toro ana i roto i te wiki.
Hei tauira, i waenganui i nga ra o te whaa tuuru tuwhera i runga ake nei, ka taea e koe te wewete i te kamera yoga te neke atu ranei o nga Pilates penei i te taha o te taha e whakawhitinga ana i te quadriceps. Ko te whakaranu i te mea ka taea e koe te kaha ki te toro.
Ko te mea nui mo te whakawhitinga ko te whakarite kia whiwhi koe i nga roopu puoro nui, me nga huinga e tino nui ana ki te whakauru.