Ko te ahua nui o te noho o te sedentary ko tetahi o nga utu o to tatou ao hou-me te take nui o te mate uruta . Kua kitea e te rangahau ko te noho turoro, tae atu ki te noho mo te roa atu i te wha haora i te ra, ka nui ake te mate o te mate pukupuku mate (ka nui atu i te paoa!) Me te mate huka . Kei raro iho e iwa nga huarahi e taea ai e koe te mawhiti mai i roto i te mahanga nui.
1. Tangohia te Walk
He maha nga rangahau kua puta nga hua hauora o te haerenga 30-meneti. I roto i nga Nurses 'Health Health Study, hei tauira, ko te hunga i haere marie ranei, i tutuki ranei i te mahi tino pai mo te 30 meneti i nga ra katoa he iti te mate o te mate mate pukupuku i roto i te 26 tau o te whai ake. Ko etahi atu rangahau kua whakaatu ko te haere ka taea te aukati i te dementia pai ake i te maha o nga whakawhitinga whakawhiti.
Heoi kua kitea ano e tetahi atu ako ka iti ake i te toru meneti te roa i roto i te ra mahi ka taea te huri i te kino i puta ki nga papaa tuhi (i nga waewae) na te noho roa. Na whakatika, haere. Kia mau ki te haere i nga hui kaore i te noho i tetahi taapori hui mo nga haora i te wa. Haere ki to kuri -ko to ngeru-ki te mea koe (me to ngeru) ki taua momo mea. Ko te take ko te tiki-me te haere tonu.
2. Tangohia te Arapae
Kua kitea e nga rangahau ko te piki te piki, e kiia ana he kaha te kaha o te tinana , ka pau ake nga kaarai i ia meneti kaore i te waahi.
Ko tetahi kamupene, StepJockey, kei te putea e te Department of Health o te United Kingdom, a, ko tana kaupapa anake ko te tuku i nga tangata katoa ki te piki i nga hikoi i nga wa katoa, i nga wa katoa e taea ana, e mahara ana ka piki te waru ki te iwa nga neke atu o te kaha atu i te noho me te taha E whitu nga wa e kaha ake ai te kaha o te tango i te tihi.
Na he mea ngawari ki te mahi. He maha tonu nga hikoi i mua i a koe, a na reira ka nui ake te tere ake, me te tere ake, ki te tango i nga arawhata ki te haere ki te whare takaro, ki te waahi takaro ranei.
3. Whakatika
Mena kei a koe he mahi tipu, he mahi mahi ranei e hiahia ana koe ki te noho, me tohu ki te tu i runga i te 20 meneti. Me tiki ranei tetahi o nga papa e tu ana ka nui ake te rongonui. Tangohia nga karanga e tu ana. Whakatika ki te inu wai. Whakatika, ka haere ki te poraka e whai ake nei, ki raro ranei i te huarahi ki te tuku korero ki tetahi hoa mahi.
I roto i te United Kingdom, i te kitenga ko nga iwi o Ingarangi e noho ana mo te 8.9 haora i ia ra, i ia ra, he mahinga ahurei, he rongonui, e mohiotia ana ko te Tikanga o Peretane, kei te haere tonu ki te "mohio me te ako o nga raruraru o te mahi whakawhitiwhiti (arā, e wha haora). "Ka whakaratohia e tenei pakanga he maha o nga rauemi, tae atu ki te" kaute kaute "ka awhina i a koe ki te whakatau i te wa e noho ana koe i tenei ra, me te whakatika i tenei ki to" taumata haumaru ". Mahi. "
4. Horoi nga Rīhi
E tika ana-engari (neke noa) e neke atu ana i te tepu ki te moenga, whakatika ki te horoi i to katohini i muri i te kai.
Ka tu koe me te mahi i nga rihi, ka whakauru atu ki nga mahi ahumahi ka horoi koe i nga papahanga, ka hura i te papa, me te aha. Ka awhina i te mahi whakakori tinana ake ka timata koe i te mahi (me whakaaro koe ka timata koe ki te mahi i runga), me te mahi i roto i te mahi a-tinana i muri i te kai ka awhina i te taumata o te huka toto me te painga o te whakatinanatanga o te insulin i te waa roa.
Mena kei te kai koe (he mea iti noa iho taau, ina koa ki te ngana ki te ngaro i te taimaha, no te mea ka kai te kai ki te kai ki te tipu ), mahere kia pai te haere i muri i to kai hakari. Ka taea e koe te whakawhiti kōrero me nga hoa i te haere.
5. Whakatika ake i nga Paenga Pakihi
Mena ka matakitaki koe i te pouaka whakaata i te kainga, ka taea e koe te whakamahi i nga wehenga pakihi kia nui ake te wa mo te mahi tinana. Ma te tu ake me te mahi i nga waahanga o te pakihi-mehemea ko te tarai i nga kakahu, te mahi torutoru piripiri, te noho, te maha o era atu ngohe-ka wawahia te waa atu o te waa whakawhitinga i te nuinga o te waa, kaore i te katoa , nga mahi mahi matapihi.
6. Haere mo te Run
Kaore koe e whai hei kaiwhakarato rere hei kotinga i nga painga o te rere. I kitea i te rangahau tata nei ko te rere i te rima ki te 10 meneti i te ra i te tere tere (iti iho i te ono maero i te haora) e pa ana ki nga mate o te mate i nga take katoa, mai i te mate pukupuku.
7. Mahi i etahi Maaka
Ka taea e tetahi kaihoko te korero ki a koe i te nui o te kaha o te mahi tinana i roto i nga mahi mahi karihi katoa, a, ko te American Heart Association te whakaaro kia whakaarohia te mahi kariwhenua hei waahanga o nga mahi e hinga ana i raro i te waahanga o te mahi a-tinana. Ko te nuinga o nga kaitao e kite ana ko te mahuri kaore i te hinengaro hinengaro me te whakaongaonga wairua, engari he mea tino pai te mahi tinana-tetahi e taea te aukati i te momona.
8. Te Whanganui-a-Kiwa
I nga wa katoa ka taea e koe te noho humarie, waihohia he tohu ki te tuhi atu i tawhiti atu i to taunga, na me haere tonu koe i etahi atu taahiraa. Ko nga taahiraa katoa e tatau ana, a ka piki ake ano enei atu mahi puta noa i te ra hei whakanui ake i te mahi o te tinana. Te maatai i te maha o nga mahi e mahia ana e koe i ia ra? He maha nga pedometers i tenei wa i runga i te maakete i nga ahuatanga katoa me te tae, kei te ahua, me te aroturuki i ngaa hikoinga ka awhina koe ki te kaha ake me te ngaro atu i te taimaha roa.
9. He pai ake: haere, pahikara, tangohia ranei e te Kawanatanga
Kua kitea inaianei te ahua o te whakawhitiwhiti ki te paheketanga me te nui. Ko nga momo ngohe o te haere pera i te haere me te pahikara ka nui atu nga hua hauora me te kaha nui atu hei aukati i te mate. Ahakoa te ara o te taone me te mea he hononga ki te papaha o te tinana o raro (BMI) kaore e nekehia ana to kaa ake ki te mahi.
Mena ka taea e koe te maha o nga mea katoa o runga ake nei, ka pai koe ki te noho ki te nekehanga, he mea nui mo te hauora o te ao.
> Mahinga:
> Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. Te arotahi ki te oranga iti, te oranga hauora, me te mate o te mate mate pukupuku o nga wahine. JAMA . 2011; 306: 62-69.
> Ko te E, ko te Cummins S, ko te Sacker A. Nga hononga i waenga i te whakawhitiwhiti kaha, te ngako tinana me te huinga o te tinana: te taupori, te waahanga whakawhiti i te United Kingdom. BMJ . 2014; 349: g4887.
> Lee DC, Pate RR, Lavie CJ, et al. Ko te rere o te wa-roa ka whakaiti i nga take-katoa me te matemate o te taiao. J Am Coll Cardiol . 2014; 64: 472-81.
> Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, et al. Te painga o te noho roa me te wawaotanga i te wa e noho ana ki te mahi endothelial. Med Sci Sports Exercise. 2014 Akuhata 18. [Epub i mua i te tuhinga]