Te Aukati i te Iwi
Ka rite ki te maha o nga waahi, kaore e taea te peera. Na ko te rongo pai e kore e tangohia e tetahi mea mea ngaro ranei uaua ki te ārai i te momona; Ko te whai noa i te oranga hauora ka mahi i te mahi.
Hei bonus tohaoha, he maha, mehemea kaore i te katoa, o nga rautaki mo te aukati i te nui o te painga, ka awhina ano koe ki te ngaro i te taimaha mehemea he nui te taumaha me te painga o koe .
Kaupapa Tuatahi o te Kai Hauora
Na roto i te whai i etahi o nga tikanga matua o te kai hauora , ka kore e nui te pauna me te nui o te painga.
Ka whakaiti hoki koe i to tupono mo etahi atu mate pukupuku e rite ana ki te mate pukupuku, te mate huka, me te mate pukupuku.
Ko te tuatahi o enei maakete ko te arotahi ki te kai i te iti rawa ki te rima ki te whitu o nga hua o te hua me te huawhenua katoa i ia ra. Ko nga hua me nga huawhenua he kai iti-calorie. Kua kii te ripoata a te Otaora Hauora o te Ao (WHO) kua takoto he taunakitanga maatauka ko te kai i nga hua me nga huawhenua e whakaiti ana i te painga mo te mate nui.
Ki te whakaritea ki nga kai-nui-calori pērā i te kai tukatuka e tiketike ana i te huka me te ngako, he iti rawa te hua o te hua me te huawhenua.
Na, no te mea he nui ake te tipu kai me etahi atu matūkai, kei te hono ratou ki te morearea mo te mate huka me te taikaha o te insulin . Mo nga take ano hoki, ko nga tangata ano hoki e kaha ana ki te iti o nga kaata, me te awhina i te aukati i te pauna taimaha.
Ko tetahi atu kaupapa o te kai hauora e tere haere ana ki te aukati i te mate nui anake, engari ko era atu mate pukupuku pērā i te mate pukupuku ko te karo i nga kai tino pai me te tukatuka, pērā i te kai rongoa me te tukatuka .
Ko nga kai pai rawa te tukatuka, ano he taro maoa me te maha o nga kai paramanawa, ko te puna noa o nga kaarai korepu, a ko enei kainga ka taea te tere ake.
I nga rarangi ano, he mea nui ki te pupuri i te tango o te kainga ki te iti ake. E taunaki ana te American Heart Association kia kore e nui atu i te 6 tīpune i ia ra mo te wahine me te 9 tīpune i ia ra mo nga tane.
Ko nga puna nui o te huka ka tohua ki te karo ko te inu waipiro, tae atu ki te konutai me te kaha me nga inu hakinakina; nga karepe kai hei pies, nga pihikete, me nga keke; nga karepe hua (he iti noa te wai hua 100%); paraoa; me nga kai reka miraka rite te huka tio.
He mea nui ano hoki ki te kai hauora ko te inu i te wai nui me te karo i nga inu whakawera ano he konutai me nga inu hakinakina.
Hei whakamutunga, kia tupato ki te karo i nga momona ngoikore (ngako momona) me te arotahi atu ki nga puna o te ngako hauora (te momona me te momona polyunsaturated), penei me te avocados, te hinu oriwa, me nga nati rakau.
Te Whanaketanga Mahi
Ko te nuinga o nga aratohu o te motu me te ao kei te taunaki kia whiwhi te pakeke toharite i te 150 meneti o te kaha o te tinana i ia wiki.
Ko te tikanga o te 30 meneti i ia ra mo nga ra 5 o te wiki.
Ko te pai ake ko te mahi kaha i te roanga o te ra, ahakoa te whakamahi i te papa tuuru, te whakaeke i nga waahi, te rapu huarahi ranei ki te haere i nga huihuinga me etahi atu huarahi ki te haere puta noa i to ra . Kua whakaatuhia e te rangahau ko te noho kaha ki te mahi i te kaha o te kaupapa, he pai ake mo to hauora hauora, me te kore hoki e pumau.
Te whakaaro he aha te ahua o te mahi hei pai mo te aukati i te painga taimaha? E ai ki te rangahau pūtaiao tata, he ahua tino ngawari te mahi ka mahi i nga mea e toru o runga ake (ka awhina koe ki te ngaro i te taimaha, te awhina i a koe ki te pupuri, ki te awhina i te taumaha me te nui): te haere haere.
Ko nga kairangahau i tuhia nga raraunga mai i nga Rangahau Hauora Ingarihi a-tau mai i te tau 1999 ki te tau 2012, kaore i pai kia rawekehia nga raima e rima i te wiki mo te pupuri i nga pauna i te wa e rite ana ki te kaainga.
I kitea e nga kairangahau "ko nga tangata e haere ana i te waahi, i te tere tere ranei ka nui ake te taimaha ka whakatauritea ki nga tangata takitahi mahi."
I tuhia hoki e nga kairangahau "ko te hononga i waenga i te mahi tinana me te taimaha he kaha ake mo nga wahine me nga tangata takitahi mai i te 50 tau".
Ko te Rohe o te Hoahoa Urbanui
He maha nga rangahau kua whakaatu ko te ara o ta tatou hapori me nga kokonga o te taone e taea ai te mahi nui ki te aukati i te nui. Ahakoa, kaore ranei koe e noho ana i roto i te takiwa pai, hei tauira, ka whakatauhia he ngawari ki a koe kia uru atu ki te mahi pai o te haere haere tonu.
"Ko te taapiri o te taapiri" e pa ana ki te ahua pea ka taea e koe te haere ki nga toa, ki nga kura, me nga papa i to rohe ake.
Ka taea e koe te haere ki te toa kaihoko mai i hea koe e noho ana, kei te haere koe ki roto i to motuka ki te haere ki te toa?
Ko nga mea e mohiotia ana ko nga ahuatanga tere o te haere-haere me te tere pahikara, hei tauira-he nui ake nga hua hauora hauora i te waahi waka me te kaha nui atu hei aukati i te momona.
Ko te tikanga, kua whakawhanaketia he kaupapa hoahoa taone hou e mohiotia ana ko New Urbanism ki nga whainga o te whakatairanga i nga painga hauora, me te taiao, me te whakaatu mai o ngaa raraunga o tenei waahanga ka taea e tenei kaupapa te painga ki te nui o te taumaha me te paari.
-
Me pehea e taea ai e koe te Patuki te Paanga Whakauru?
-
Kia pehea te nui o nga mahi e hiahia ana koe?
Tuhinga o mua
Ko te whakapouri, na te whakatipu i nga taumata o te cortisol hormone cortisol, ka arahi ki te painga taimaha. Ka taea ano hoki e ia te whiriwhiri i nga mahinga kai pai, ka taea e te cortisol me era atu hormoni kaha te whakanui ake i te "hiahia ki te waahi," me te nui o te whakararuraru e taea ai e te uaua ki te whakamahi i te whakatau pai me te kaha.
Aukati i te whakahau kia tahuri ki te waipiro, ki nga raau taero, ki etahi atu whanonga kino ranei, hei painga ki te whakatutuki i te taumaha. Engari, he maha nga huarahi hauora hei patu i te ahotea.
Ko te haere ki te haere i ia ra, he huarahi pai ki te whakaiti i te ahotea, a, ko te mea i tuhia ki runga ake, ko te haereere haere ko te ahua pai rawa o te mahi mo te aukati i te nui o te painga, na ka whiwhi koe i nga painga e rua.
Ko tetahi atu huarahi hei awhina i te whakararuraru i te raruraru, ko te whakauru atu ki nga yoga, te tai chi, te mahi whakaaroaroaro. Ko tetahi atu mahi whakapouri-ko te kimi me te whakarongo ki nga waiata e aroha ana koe.
A kaua e whakahawea ki te mahi ka taea e to hoa hoahoa te takaro i roto i te papa whakawehi. Ko te kaha o nga kararehe hei whakamamae ia tatou he mea whakaari; ko te mea, i muri i nga mea katoa, he aha i tohua ai to tatou ingoa mo nga kararehe whakaora. Kua kitea ano e nga rangahau he iti ake te heke o te toto ki te pini, a, kua kitea etahi atu o nga kararehe, me nga kuri, ka piki ake te taumata o te mahi tinana, ka awhina i a koe ki te tango i te painga.
Te Maoa Te Moe Nui
Ko te tikanga o te moe i roto i te oranga pai katoa e kore e taea te whakakore. Ka puta tenei ki te whäinga o te ärai i te nui o te nui.
Ko te nuinga o nga rangahau kua whakaaturia ko te whitu ki te iwa haora o te moe mo te moe i te po ka hiahia ki te kokoti i nga painga hauora o te moe pai, tae atu ki nga mea e pa ana ki te aukati i te nui.
Me pehea e mohio ai koe ki te nui o te moe? Tuatahi, me waiho hei kaupapa matua i roto i to maatau rarangi. Tuarua, he mea tino nui te pai o te moe mo te moe , ina koa ka mamae koe i te moe .
Kua kitea e etahi atu ko nga taiohi, ko nga taiohi ranei e haere ana ki te moenga i te mutunga o nga wiki ka nui ake te taimaha i te wa.
I roto i te rangahau o te tata ki te 3,500 nga taiohi i aruhia i waenganui i te tau 1994 me te 2009 i roto i te Study Longitudinal Study mo te Hauora Hauora, ka titiro nga kairangahau ki te ahua o te moenga mo te moenga o te tinana (BMI) i te wa.
I kitea e nga kaituhi ako ko tetahi "moenga mo te taha o muri mai i te wa e mahi ana, i nga haora, mai i te taiohi ki te pakeke, i uru ki te hua o te BMI i te wa."
Kaore tenei waahanga i te iti ki nga taiohi me nga pakeke. I roto i tetahi atu rangahau, i kitea e nga kairangahau ko nga moenga moenga, a he iti iho te moe mo te po, mo nga tamariki e 4 tau te pakeke me nga tamariki e 5 tau kua hua ake te nui o te mate nui i te wa. I tino kitea e nga kairangahau ko nga ahuatanga o te paheketanga he nui ake mo nga tamariki i moe mo te 9.5 haora i te po, me nga tamariki i haere ki te moenga i te 9:00 i te ahiahi, i muri mai ranei.
Ko te tangohanga i konei ko te whakarite i tetahi moenga mo te wa e wawe ana kia whakaaetia kia whitu ki te iwa nga haora o te moe taraiwa (atu mo nga tamariki), a ka piri atu.
He Kupu Mai i
Ko te mema ko te painga he āhuatanga e kore e āraihia he rongo pai. Na roto i te aro nui ki nga tikanga o ia ra, me te piri ki te oranga hauora, ka taea e koe te whakawhanake i te nui. A, ki te mea he nui rawa te painga me te taumaha ki a koe, ko te whakarereketanga ki te oranga oranga pai ka awhina koe ki te ngaro i te taimaha. Ahakoa he uaua tera i etahi wa, he pai te haere.
Kaupapa:
Asarnow LD, McGlinchey E, Harvey AG. He taunakitanga mo te honohono i waenganui i te moenga me te huringa i roto i te taatai papatipu tinana. Moe . 2015; 38: 1523-7.
Coleman KJ, Rosenberg DE, Conway TL, Sallis JF, et al. Te ngohe tinana, te mana taimaha, me nga waahi o te taiao o nga kaiuru kuri. Tuhinga o mua . 2008; 47: 309-12.
Te Whanaunga E, Cummins S, Sacker A. Nga hononga i waenga i te whakawhitiwhiti kaha, te ngako tinana, me te huinga o te tinana: te taupori taupori, te waahanga whakawhiti i te United Kingdom. BMJ . 2014; 349: g4887.
Lordan G, Pakrashi D. Me mahi "nga taumaha" nga mahi katoa? He rereke te rereketanga o nga ngohe o te tinana ki te tohu i te taimaha. Risk Anal . 2015 Haratua 20.
Scharf RJ, DeBoer MD. Te wa moenga me te painga taimaha roa i roto i nga tamariki 4 me te 5 tau. Pediatr Obes . 2015; 10: 141-8.
Te Whakahaere Hauora o te Ao. Pepa korero: te whakatairanga i te kai me te huawhenua huri noa i te ao.