He aha mehemea ka taea e koe te tango i te piro ka mahi i nga mea katoa e whai ake nei: te atawhai me te karo i te painga , te aukati i te mate mate pukupuku, te whakapai ake i te moenga, te whakapai ake i te wairua, te whakarato i te whakamaharatanga, te whakapai ake i te kounga o te ora, te aukati i te mate huka , te whakapai ake i te oranga hauora, , me te arai i te matenga matemate o te mate pukupuku ? Kaore koe e tango? E pai ana, e kiia ana ko te mahinga makutu, he mahinga mahi, me te mahi i nga mahi mahinga i runga i te mahi i nga wa katoa, ka mahi i nga mea whakamiharo me nga atu.
Te Mahi me te Hauora Cardiovascular
Kua whakaatuhia e te tekau tau o te rangahau ko te whakamahinga o te hauora ka whakapai ake i te hauora cardiovascular ka taea te awhina i te mate mate pukupuku. Ahakoa kohikohi noa i te 15 meneti i te ra o nga mahi ahumahi rorohiko ki te ahua o te noho tawhito o mua ka piki ake te roa o te oranga hauora i te tau neke atu ranei!
He maha nga huarahi e taea ai e te mahi te whakapai ake i te hauora cardiovascular. I roto i nga Nurses 'Health Health Study, ko te hunga i haere marie ranei i tutuki i te mahi tino-kaha mo te 30 meneti i ia ra i te iti o te mate o te mate cardiac ohorere i roto i 26 tau o te whai ake.
Ko etahi atu rangahau kua whakaatu ko te ngoikore o te tinana i roto i nga wahine e 30 tau te pakeke me te pakeke ake he take nui atu mo te mate pukupuku i te paowa, te toto toto tiketike ranei!
Kua kitea ano he rangahau ake ko nga ngoikoretanga o te tinana e hua ana i te iti o nga waahanga o te reanga o te hinengaro i roto i nga tane me nga wahine kua neke ake i te 65 me te pakeke ake nei, kaore i te tupapaku i te mate o te ngakau me te ngoikore o te ngakau .
Kua whakaatuhia hoki te mahi ahumahi hei awhina i te kaha o te toto, te whakaiti i te mate o te whiu, me te whakapai i te hauora o nga oko toto i roto i te tinana.
Te Mahi me te Ngata Taumaha
Ko te mahi i nga wa katoa ko te mea mema i roto i nga taumaha taumaha-mate me te mahi nui ki te aukati i te nui. E ai ki te Aratohu mo te Whakahaere o te Poari me te Paari i roto i nga pakeke i whakaputaina i te tau 2013 e te American Heart Association, te Komihi o te Cardiology o Amerika, me te Obesity Society, ko te nuinga o nga mahinga kaiwawao o te oranga o te ao ka tohu i nga ngoikoretanga o te hauora, pērā i te haereere haere, i te 150 meneti i ia wiki-he rite ki te 30 meneti i ia ra mo te iti rawa 5 ra o te wiki.
Ki te pupuri i te taimaha ngaro, ki te whakaiti ranei i te taimaha roa mo te wa roa kua pahure ake i te tau kotahi, ka tohuhia nga taumata teitei ake o te ngohe tinana: kia 200 ki te 300 meneti i ia wiki, i runga i te aratohu.
Ētahi atu Hua o te Mahi
He nui nga taunakitanga kei te whakapai ake te ahua o te wairua me te whakarato i te awhina i te ahotea, a ka awhina pea me te pouri. Ko etahi atu rangahau e whakaatu ana ka taea e te mahi mahi te tiaki i te mate huka. A he maha ake nga taunakitanga kua whakaatu i te mahi ka taea te awhina i te rerenga, pai atu i tetahi puoro whakawhitiwhiti!
I te nuinga, kaore e kitea he take pai kia kaua e mahi, kia whakaurua ranei i roto i te mahi tinana i etahi waahanga i ia ra. Ki te hiahia koe ki te hauora me te noho hauora, ko te mahi ko te huarahi tino tika, nui-nui hei mahi.
Kaupapa :
Brown WJ, Pavey T, Bauman AE. Te whakataurite i te matea o te taupori e pa ana ki nga mate pukupuku o te mate puta noa i te pakeke i roto i nga wahine. Br J Sports Med 2014. Kaupapa: 10.1136 / bjsports-2013-093090. [Epub i mua i te tuhinga]
Chirangi SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. Te arotahi ki te oranga iti, te oranga hauora, me te mate o te mate mate pukupuku o nga wahine. JAMA 2011; 306: 62-69.
Cooney G, Dwan K, Mead G. Mahi mo te pouri. JAMA 2014; 311: 2432-33.
Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, Ard JD. 2013 He aratohu AHA / ACC / TOS mo te whakahaere i te taumaha me te nui o te paari i roto i nga pakeke: he ripoata a te Kotahitanga o te Kaunihera o Amerika mo te Mahi Hinengaro / American Heart Association i runga i nga Aratohu Whakangungu me te Hapori Ora. Porowhita 2013. Epub DOI: 10.1161 / 01.cir.0000437739.71477.ee.
Soares-Miranda L, Sattelmair J, Chaves P, Duncan GE, et al. Te mahi a-tinana me te huringa o te ngakau i roto i nga pakeke: te ako hauora mate hinengaro. Waea 2014; 129: 2100-10.