10 Nga Whakarite Whakataunga Ka Ngaa Kiihi koe

Kia pa ki a tatou: ko etahi ahuatanga hauora hauora he pai ake i era atu. I te whai i te kai maioro , te whakaiti i te nui o te whakararuraru e wheakohia ana e koe, me te whakamahi i te 10 meneti noa i te ra ka awhina i a koe kia roa ake te roa, kaua e wareware ki nga painga nui o te whakauru i aua tikanga e pai ana ki o ratau ra. Ehara i te mea e pai ana ratou, he pai hoki mo to hauora me te wa roa, rawa.

1 -

Te Waiata Atu

He mea ngawari ki te whakaheke i te ataata hei mahi whakatikatika e manakohia ana e te hunga e kore e rite ki te pono, kia pono ranei kia rite ki a ratou. Engari he tino taunakitanga o te taunakitanga he whare e whakaatu ana i te mana whakaiti o te ataata. I roto i tetahi rangahau whakahiahia i whakaputaina i roto i te Science Psychology, i kitea e nga kairangahau o te Whare Wānanga o Kansas ko te tino ngakau o nga kaupapa e mahi ana i te mahi uaua ka hoki mai ki te tere atu i te wa e ataata ana ratou. He pono tenei, ahakoa ko nga kaupapa e kii ana ki te pupuri i nga tipu i waenganui i o ratou niho; i tino kaha ki te ataata me te kore e mohio kei te mahia e ratou. Ko te tipu ki te whakatutuki i tetahi āhuatanga uaua kia pai te mahi ki a koe, a ka awhina ia koe kia iti rawa.

2 -

Whakaatuhia mo te Waa Nui Whakaaro

Mā te tango i te wa poto ki te tirotiro i te maha o nga manawa e rere ana i roto i to roro ka taea te whakaiti i te raruraru, te whakaiti i te ngakau me te awhina i a koe. Koinei te kitenga o te maha o nga rangahau mo nga painga o te hinengaro-ko nga tikanga a te kaituhi, me te mohio ki to hinengaro kaore e whai ana ki te whakarereke i to whakaaro me to whakaaro. Tukuna he whakamaharatanga ki a koe ki te mahi i tetahi waahi whakaaroaro poto; i roto i te meneti torutoru, ka haere koe ki te hanga i tetahi mahi aunoa hei awhina ia koe kia kaua e okioki, kia iti iho te raruraru o te pouri (me te pupuri i te taumaha hauora), engari kia roa ake te ora.

3 -

Kai Kaikarete

I roto i nga ahuareka o nga kitenga hauora i nga tau kua pahure ake nei, ko te kitenga ko te raruraru o nga mahi hinengaro me te patu ngakau me te whiu ka kiia he iti iho te kai o te tiakarete. Ahakoa te ahua o te kaoa iti-tukatuka ka kitea he pai ake te whakamahi i te karakonoid anti-oxidant whai hua, ko te kai o te tiakarete o tetahi ahua e hono ana ki te taangata o te matemate i roto i nga rangahau roa. Engari kia tupato ki te tirotiro i to hua o te kawhera nui, ki te karo i te taumaha me te whakanui ake i te mate o te mate pukupuku.

4 -

Haere i waho

Kua eke koe ki waho i te tatau e raruraru ana mo tetahi raruraru kaore pea i te tika ki te wa i hoki mai koe ki te kainga? Ehara i te mea ko koe anake: kua kitea e nga rangahau maha ko te whakapau i te wa i roto i te taiao ka taea te whakaiti i te mamae me te ngoikore o te hinengaro, te whakaheke i te toto, me te whakapai ake i te aroaro hinengaro. Ahakoa te ahua o te whai hua i te hauora kei te tirotiro tonu, kei te whakamahi etahi kaimahi tiaki hauora i te "awhina-a-awhina-a-tinana" hei whakaora i nga tikanga mai i te nui ki te schizophrenia. He aha atu: ko te mahi i waho kei te awhina i te hihiri me te waahi.

5 -

Whakamahia te wa ki etahi atu tangata

Ko te noho i te taha o te hapori he tangata roa te hanga, e ai ki te tohunga hinengaro me te kaituhi a Howard Friedman. Ko tana rangahau mo nga mahi 80-tau a Lewis Terman o nga tamariki kura 1,500 kua whakaatu ko tetahi o nga whanonga i roto i nga kaitautoko kua roa ake nei ko te tohu i honohono ai ratou ki te whanau me nga hoa. Kaua e wareware ki nga hua hauora e noho tonu ana ki etahi atu.

6 -

Lau Lau Ngaahi Tāpuakí

Ko te ngakau mihi ehara i te mea ko te whakawhetai noa-he whakaaro e rere ana i to whakaaro katoa ki te ao. Ko nga tangata e whakaaro ana ki a ratou ano he mauruuru kei te kite i te iti o te mamae, te hae, me te riri, kei te kaha ake te whakahaere i te mate, a, ka kaha ake te whakaaro, ka iti ake te whakaaro mo to raanei. Ahakoa kei te pupuri koe i te reta mihi, kei te tuhi noa ranei koe i ou manaaki i mua i te moe i te po, ka pai ake te pai o to hauora me to tirohanga.

7 -

Me he Matapihi o te Wine, o te Sip tetahi mea ano

Whakaarahia he karaihe e rua ranei, engari he karaihe anake ranei. He nui nga raraunga e whakaatu ana ko te hunga e inu ana i nga wa katoa ka roa atu i nga tangata e inu ana i nga mea nui atu i taua waa, ahakoa ko te hunga kaore i te mate. A ko nga paheketanga o te oranga kaore i te waina anake; Ko te inu i te waipiro i te whakahekenga e hono ana ki te mate tahuti, mai i te mate pukupuku me te whiu ki te mate pukupuku.

8 -

Kai Kai Nati

Kaua e pupuri i enei mahinga e kore e taea te mahi mo nga hui motuhake. He arotake nui i whakahaerehia e nga kairangahau mai i te Harvard School of Health Public me etahi atu wahi e 76,000 wahine me 42,000 men i ako i nga tau e toru tekau i kitea ko te kai mo te hekenga (28g) o nati i ia ra ka uru ki te 20% o te mate o te mate take. Ahakoa e kore te rangahau e whakaatu i te kai o te aramona, te tipu me te waahi ka tino whakaheke i te mate o nga mate rite te mate o te ngakau, te mate pukupuku, me nga mate pukupuku, ko te nuinga o nga kaupapa e pau ana i te nati, te iti ake o te mate o enei mate. Ahakoa pai ake-ko nga tangata e kai ana i nga nati ka nui ake te hiroki atu i nga kaore i te mea, ahakoa te nui o te kai me te kari o tenei kai.

9 -

Meinga he Pini Kawhe

Mena kua tipuhia to ra e te kawhe, kei te takoto tenei rapu rangahau ki nga whakatau a te rangahau mo te tiakarete. I roto i te American Journal of Epidemiology i te tau 2014 kua tuhia e 3 nga kapu o te kawhe i ia ra ki te 21% o te mate mate mai i te mate mate pukupuku. Ko te hunga i inu 4 kapu o te kawhe i ia ra he 16% o te mate o te mate i tetahi take. Ki te hiahia koe ki te kawhe, inu i etahi kapu o ia ra kaore he hara; he pai ake pea koe mo tena.

10 -

Whakamahia te wa mo te take e aroha ana koe

Ko nga tangata e mahi ana i nga wa katoa e mahara ana he nui ake ta ratou mahi mai i ta ratou mahi-a kei reira nga rangahau ki te whakaora ia ratou. I tuhia i te tau 2013 i roto i te Psychology and Age, he arotake o nga korero 14 e tirotiro ana i te hononga i waenganui i te mahi atawhai me te hauora kua kitea he raruraru matemate o te taiao i roto i nga iwi e tuku ana i to ratau wa me to kaha ki te tautoko i nga mahi. Ahakoa e whakaatu ana ko te waitohu noa ki te whakanui ake i to ake hauora ehara i te tiaki, i te awhina i etahi atu (me te kore ake o to kaha ake o te tinana, o te hinengaro ranei) e ahua pai ana te ora me te ora ake.

Tirohia? Kaore he take ka mamae i te wa e pai ake ai nga tikanga. Noa'tu te aha o to tau , ka taea e koe te ahua o te noho ki te huarahi pai ake me etahi mahi ahuareka me te maamaa e waiho ana kia neke ake koe.

_Kaupapa:

_{Alessio Crippa, Andrea Discacciati, Susanna C Larsson, Alicja Wolk me Nicola Orsini. "Te Kai Kawhe me te Mate Taiao Mai i nga Take katoa, Te Mate Cardiovascular, me Te Mate: Te Utaitai-Kaautu Meta-taapiri." Am J Epidemiol. (2014) 180 (8): 763-775.}

_{Annerstedt me Peter Wahrborg. "Te Haapori Ara-Awhina: Te Arotake Maatauranga o Nga Akoranga Manaa me te Whakaako." Scandinavian Journal of Health Public, 2011; 39: 371-388}

_{Elizabeth Richardson, Jamie Pearce, Richard Mitchell, Peter Day, me Simon Kingham. "Ko te Ropu i waenganui i te Mokowhitu Kore me te Whakanoho-Taumata-a-Motu i roto i nga Taone o Aotearoa: he Whakamahinga Whakaohoanga o te Whakamahi Mokowhitu Kore. " Hauora Hauora a BMC . 2010; 10: 240.}

_{Ying Bao, Jiali Han, Frank B Hu, Edward L Giovannucci, Meir J Stampfer, Walter C Willett, me Charles S Fuchs. "Ko te Rangatahi o te Whakanohanga Nutahitanga me te Whakauru Moni me te Whaiaro-Whaiaro." N Engl J Med 2013; 369: 2000-11.}