Mena he taakau koeu, he pai te waahi e kaha ana koe ki te ngaro i te taimaha . Ko te nuinga o nga tāngata e whai ana ki te mate taikaro - Hashimoto me hypothyroidism , mate a Graves 'me te hyperthyroidism, te mate pukupuku taika - ka mutu te hypothyroid tūturu. Ahakoa i muri i te maimoatanga, ka whai hua tenei ki te whakaheke i te whakawhitinga, te whakarereke i te huarahi e tukatuka ai koe i te warowaihā me te huka, me te ngoikore e kore ai koe e whai mahi nui.
Ka rite ki te tangata e whai ana i te materoka, ki te mea kei te ngana koe ki te ngaro i te taimaha - me te karo i te taonga taimaha - na 30 nga huarahi ka taea e koe te whakapai ake i to kai hei whakapai ake i au mahi.
Whakaritea i nga Kooti Kai Kaiora
Anei etahi kohinga kai nui e hauora ana, a ka taea e koe te whakatutuki i te mate taimaha atu.
1. Whakamahia te kai tarutaru hei whangai i te tarutaru, me te kai i te witi, i nga wa katoa. Ko te ahua o te uara nui ake, me te iti iho o te toxins.
2. Whakamahia te paraoa, nga hua miraka kore utu kore - me te kore-organic, nga hua o te homoni - ka taea. He iti rawa te wero ki a koe ki to raau matea.
3. Whakauru atu i te "ngako pai" - penei me te hinu oriwa, te karaokera, me nga nati hauora - ki taau kai. Ko te ngako pai kei te whakakii, a ka awhina ia koe ki te kai iti iho i nga kaata. Kei a ia hoki etahi momo anti-inflammatory.
4. I te wa e kai ana i te matūmua, whiriwhirihia te hauora, nga puna matū momona ngako - te ika, te tihi o te kai me te heihei, me nga pini he pai te whiriwhiri,
5. Inumia te nui o te wai ma. (E taunaki ana etahi tohunga kia whiwhi koe i te 1/2 ki te 1 o te wai mo ia pauna o te taimaha o te taumaha, ia ra.)
6. Kia nui atu te muka - he 25-30 mg i te ra. Ka awhina te fiber me te taatohi, me te nakinga / whakakoretanga. (Me korero atu mo nga painga o te muka mo te mate pukupuku , me nga kai teitei teitei, kei konei.)
Ko etahi Maaro-Whakamaaroaro
Anei etahi o nga whakaaro e tika ana ki te hunga materoki.
7. Whakaarohia he kai karepe-kore utu . Ko etahi o nga kaitautoko o te rongoā ka iti ake te pupuhi, te mamae me te mamae, te tohu iti, me te kaha ake ki te ngaro i te taimaha i te whai i te kai kore kai. (I nga take ohorere, mehemea ko te mate pukupuku celiac ko te take nui o te mate o te materoka o te materoka , kaore pea te utu o te mate rewharewha e puta ai te whakakore i te mate taika.)
8. Kaua e haere ki runga i te wahie . Ka raru pea nga kai o te kai ki to kaha ki te whakauru i to maimoatanga whakawhitinga whakamua, me te whai i te paanga o te mahi ki a koe. Mena kei te kai koe i te kai, me waiho hei hihiri, me te pai, i roto i ona momo rerenga.
9. Kia tupato ki te pihi Brazil. He puna nui o te haamari - he kohinga hei taunaki mo te mate o te materoki autoimmune - engari ka nui ake i te kotahi, e rua nga nati i te ra, ka taea te whakatipu i te tihana ki nga taumata mate. Waihoki, ka hatepea atu nga nati Brazil ki te mea kei te tango ano koe i nga pihikete selenium.
Tuhinga o mua
Ko etahi o nga kai me nga kai e whakarato ana i te ahotea ki to rorohiko o te hauora, te pūnaha aukati, me te pūnaha endocrine. Anei etahi tohutohu.
10. Whakaitihia te whakakore ranei i nga kaitaua parakore me te tipu huka huawhenua nui.
11. Whakaitihia te huka, te huka me te maimoatanga miraka, tae atu ki nga reta.
12. Whakaitihia te whakakore i nga wai ngohengohe reka
13. Whakamorehia nga reka me te inu o te kai. He taunakitanga kei te awhina ratou ki te mate taimaha, a ka whai hua ki te painga taimaha.
14. Ki te whai koe i te mate kai - arā, te miraka, te nati, te witi, me te aha - whakakore i enei kai mai i to kai kai. Ko te kai i te kai kaikawe kai ka piki ake te mumura.
15. Whakaitihia te kawhe. Ka nui te nui o te kawheine e kaha rawa ana mo te kohu o te taone me te mea ka nui ake nga taumata cortisol - he mea kaore e hua ki te kaha o nga taumahatanga o te mate.
16. Kaua e inu i te waipiro nui. Ka taea e ia te whakanui ake i te hiahia me te whakaiti i to kaha ki te whakarite i nga whakataunga kai.
Tiaki i te Huka Motuhake mai i te Ngaro
A, no te tere ake o te huka toto, ka taea e ia te pakaru i te kaha o te tinana o te tinana ki te tukatuka i te glucose, me te whai hua ki te mate nui o mua i te mate huka me te mate taimaha rawa atu.
17. Te whai i te kai-waipiro-whakahaere, iti-glycemic kai. Kotahi te kai kua kitea e au ko te Rosedale Diet. (Koinei te rarangi o te painga o nga momo kai.)
18. Kaua e kaha ki te whakamahi i nga warowaiwa me te kai kai ki tetahi kai.
19. E taunaki ana etahi tohunga rongoa kia tangohia e koe etahi capsules pukupuku psyllium ka kai koe i te kai iti-kiri, hei awhina i te whakaiti i te painga o nga kai.
20. Ko te whakaaro a Teresa Tapp ko nga mahi a te kaitautoko ki te mahi i tana tohu tohu "hoe-iho" i muri i te kai i te kai kai-nui. (Ka taea e koe te ako ki te mahi T-Tapp Hoe-iho i tenei ataata Youtube.
Kaua e Whakaorangia nga Rawa Goitrogenic Raw
Ko nga kaitautoko (kaore i te hunga kaore i te hukapapa) kia tupato ki te mahi ki runga ki nga kai e whai ana i te awaawa . Ka taea e ratou te whakaheke i te takaroka me te whakatairanga i te hanganga o te goiter (he toro nui ake.)
21. Ka taea e te tunu me te taakahu te awhina i te whakahekenga i te whaainga o te kai o te kai o te kai, na kia tino mohio kaore te nuinga o te taiao o te awa.
22. Kia tino tupato ki te hopu kai - ko etahi o nga mea tino rongonui ko touroid-ko te whakaheke i nga awaawa, a, ko nga mea reka e aro ana ki a raatau i roto i te rahi.
Anei he raupapa waatea o etahi kai goitrogenic noa:
Tuhinga o mua
Broccoli
Broccolini
Ka tipu a Brussels
Cabbage
Kareparāoa
Tuhinga o mua
Daikon
Kale
Kohlrabi
Ira
Peanuts
Rutabaga
Pupuhi
Te tihi
Tuhinga o mua
Anei he whakarāpopototanga o ngā kai o te goitrogenic.
Hurihia te Taimi o Toa Kai
Ko etahi o nga tohunga kei te whakaaro ko te iti-kai, he kai "kai i te ra katoa" kaore he huakore ki te mate taimaha mo te mate mate. Ko te tikanga? Kaore e taea e te tinana te whakarereke i te ngako-taonga ki roto i te aratau momona. I tera mutunga, ko etahi tohutohu:
23. Kaua e kai nui i tetahi kai.
24. E rua, e toru nga kai i te ra, kaore he paramanawa i waenganui.
25. Akara i te kai i muri i te 8 o te ahiahi
26. Meinga mo te 10 ki te 12 haora i waenganui i to kai kai, me te parakuihi. Koinei te akiaki i te wera ngako.
Whakamahia te Whakaaroaro i te Kai
I te wa e raru ana koe ina kai koe, kaore he tinana o te tinana ki te tuku i te matekai tika, te maatai, me nga homoni hinu. Kei te whakatairanga hoki i nga taumata teitei o te cortisol hormonone, e akiaki ana i te ngako kai pai ake, ina koa i roto i to rohe. Ko te whakamahara i te kai ka taea e koe te whakapai ake i to whakaaro, me te whakaiti ake i nga taumahatanga i te kai.
27. Tangohia e toru nga manawa horoi hou mo te kai me te paramanawa
28. Kia nui te manawa i waenga i nga paraoa
29. Kai reka, ka tunu kai.
30. Kaua e whakawhitiwhiti i te kai. Ko te tikanga, kaua e kai ki runga, i roto i to waka, ia koe e korero ana, e matakitaki ana i te TV, e korero ana ranei i te waea
Ko etahi atu tohutohu mai i te tohunga kaihoko kai me te kaituhi a Marc David.