Ko te tango i te muka nui i roto i to kai kai ko tetahi o nga waahanga nui e hiahiatia ana e te nuinga o nga mate o te takaro ki te whai i te papatono mate mate angitu.
Hua o te Papura mo nga Patupuku Thyroid
He maha nga painga o te fiber mo te katoa, engari rawa mo nga tāngata e whai ana i te taiu kawa - hypothyroidism - e ngana ana ki te ngaro i te taimaha.
- Ka āwhina te fiber ki te papakupu. Ko nga tangata e mau ana ki te hypothyroidism he maha nga raumati o te matehuinga, a, ko te whakamaharatanga roa ko te amuamu noa, ahakoa ka tukuna he mahi whakamaroke. Ko te whiwhi i nga waahanga nui o te muka ka taea te whakatairanga i nga wa katoa i roto i nga nekehanga o te kiri, me te awhina i te kaha o te mate.
- Ka taea e te fiber te whakaiti i te rerenga toto huka. Ko te nuinga o nga kai o te fiber ka maturuturu i te kirimiri, a, ka tukuna atu ano ki a raatau nga kai. Ko te tikanga o enei kai he tohu " itirangi ". Ka taea e te kohikohi i nga kai teitei ake, ka taea te awhina i nga rereke whakaari i roto i te huka toto, me te heke iho o te whakautu i te urupare taiao (te whakatinanatanga o te insulin) ka taea te whakawhanake. Ko te uaua ki te whakakotahi i nga warowaihā me te taraiwa i te kukuhu ka puta ke atu i nga mate pukupuku, he mea nui atu hoki te painga o te taikaha o te insulin .
- Ka taea e te fiber te awhina i te uta o te kai. I tua atu i te whiriwhiri i nga kai teitei, ka taea hoki e koe te tango i nga taputapu muka me nga kai tiketike-glycemic, me te tikanga, "te huri" i te kai nui-glycemic ki roto i te kai iti-glycemic. Hei tauira, ki te hiahia koe ki te tango i taua kai reka, ki te peihana o te pita - e rua teitei i te huka me te teitei o te taurangi whaitake - ka whakaarohia e etahi tohunga te tango i nga pungarehu reka o te psyllium me a koe kai. He tino pai te puna o te pukupuku, a, ka mau ki nga kai-tiketike, ka taea te whakaiti i te tihi me te whakaiti i nga hukahuka hukahuka e whai tikanga ana i muri i te maimoatanga nui o te warowaira.
- Ka taea e te fiber te awhina i raro i te cholesterol. Ka taea e te kai teitei te kiri ki te awhina i nga taumata o te cholesterol ngoikore. Ka taea e te cholesterol teitei te tohu tohu o te hypothyroidism kaore i tukuna , me te mea noa atu i roto i te hunga e tukinotia ana mo te warota whakaheke.
- Ka taea e te fiber te awhina ia koe kia ngaro te taimaha . Ko nga kai o te tihi tiketike ka roa ake ki te keri, ka whakakiia ake ake.
Ka rite ki taku tuhituhi i taku pukapuka, Ko te Reroid Diet Revolution :
I kitea e tetahi rangahau ko te whakapikinga 14 karamu i ia ra o te muka he mea pahekotanga ki te 10% o te heke o te kai me te tinana, me te mate taimaha o te 5 pauna i te 4 marama.
I roto i tetahi atu ako, i roto i te rōpū o 53 wahine e tino taimaha, i muri i te 1200 karori i te ra kai, i runga i 24 wiki, i hoatu te hawhe te tāpiri fiber, hapono placebo riro. I hoatu ki a ratou he 6 karamu o te muka i te ra hei timata, ki raro ki te 4 karamu. I muri i te maimoatanga, ka ngaro te rahi o te roopu ki te 17.6 pauna ki te 12.76 pauna i te roopu placebo.
Kia pehea te nui o te fiber e hiahia ana koe?
Ko nga tane ki te 50 e hiahia ana kia 30 ki te 40 karamu o te muka i te ra, me nga wahine e 25 ki te 30 karamu. Ko te kai o te American kai, ahakoa he 10 karamu i te ra, iti iho ranei o te muka.
Me pehea te tiki i te parariki makona
Ka hiahia koe ki te whakauru i te maha o nga kai taonga-nui e taea ana e koe. Ko to tatou Poari Taumaha Taumaha Ko Malia Frey he rarangi pai o nga kai teitei. Engari kia maumahara, he maha nga kaitautoko o te taiora e raruraru ana ki nga karepe, me te nui o te witi, me nga kakano tiketike, te taro me nga paoa, ka taea te whakaora i te muka, engari ka taea ano hoki te whakamaara i nga taumahatanga o te mate taimaha. I te whakamahi i te muka hei awhina i te mate taimaha, ka hiahia koe ki te arotahi ki nga huawhenua teitei, te remu, pini, nati, purapura, me te iti iho o nga hua.
Me kai koe i te nui o te kai kia tae ai koe ki nga taumata kiripa. Ki te whiwhi i te tihi pai o te muka i te ra, ka hiahia pea koe ki te tāpiri i te taputapu kiri, hei tapiri atu ki te whakanui i nga kai taonga-nui i roto i to kai kai.
Tīmatahia te tere, kaua e haere mai i te "10 ki te 30" i te ra kotahi - Me hoatu e koe to waatea waatea ki te whakatika, me te whakarahi i te nui o te muka ka hohoro te raruraru.
Ngā Whakapiki Hangarau
He maha nga taputapu kirihou e wātea ana. Kei roto i aku makaukau:
- Psyllium. I kitea e tetahi rangahau ko nga wahine i tango i te 20 karamu o te hinengaro i mua i te kai ka iti ake te ngako, a, ka kaha ake te tere o taua kai, ka awhina i te mate taimaha. Ko te Psyllium husk kei roto i nga hua hokohoko ano he Metamucil. Ka taea ano hoki e koe te puehu parani, te ahua ahuareka ranei, i roto i nga pene. He iti rawa te mahinga o te Psillium, a, ka tangohia i roto i nga potae, kawari te tango, me te ngawari ki te tango - kaore he waipiro, he puehu muka i te wai.
- Ko te Guar Gum - Ko te kaokao a Guar he taputapu tiketike. Ka kitea i roto i tetahi hua rongonui rongonui, a Benefiber, e puta mai ana he puehu. Kaore i te rite ki etahi atu muka, tae atu ki te psillium, te pungarehu guar ka pakaru katoa ki nga inu (ka rite ki te wai, te wai, te maheni ranei), kaore he putea, he rahi ranei. Ka taea e koe te tapiri ki te wai, ki te wai ranei, kaore he reka - kaore koe e mohio kei reira.
Whakatupato Nui mo te Hangarau mo nga Tino Tauau
Mena ka puta ke koe i te iti-fiber ki te kai-teitei, kei te rua nga mea e tika ana kia tupato koe ki taau kai.
Tuatahi, kia tupato kei te tango koe i te rongoā o te rongoā i te iti rawa i te haora i mua i te kai me te inu i te kawhe i te ata, na reira kaore i mate te tango. Ka taea e nga kai teitei te whakapiki i nga whakaritenga o te taikaha whakawhitinga materoi, me 6 ki te 8 wiki i muri i te haamata i te kai-teitei, kia whakamatauria to mahi mahi takaroka kia mohio ai kaore koe e whakarereke i te huringa.
Tuarua, kia tupato ki te tipu o nga huawhenua . Ko nga huawhenua ka rite ki te kale me te parakihi he kiri-tiketike, he rongonui i nga maheni. I te wa o te raw, he nui ano hoki nga ki te " goitrogens ," he matū o te taiao e taea ai te whakaheke i te tairoi, te whakanui i te toroid ( goiter ), me te kawe i te hypothyroidism. Ko te tipu me te tunu kai i enei huawhenua i mua i te tawai ka taea te whakakore i te nuinga o nga raruraru goitrogenic.