Me pehea te ngaro o te taumaha na roto i te whakaihi i te whakawhitinga o te hauora
Ka taea e koe te whakawhitinga o te rongoā te whakaheke i to paanga, me te whai hua taimaha. Mena kei te ngana koe ki te ngaro i te taimaha, me te raruraru ano o te whakawhitinga-a-tinana, me aha koe?
Ka awhina nga mahi ki te whakanui i te whakawhitinga tere mo te ngaro i te taimaha me te whiwhi kaha? Kei te hiahia koe ki te tere ake i to paanga ki te ngaro i te taimaha, ka pakaru ranei i roto i te paahi mate taimaha ?
He mea nui tenei mo tetahi e whai ana kia ngaro te taimaha, engari mo nga mate pukupuku.
He aha te Metabolism?
Ka kai koe, ka hurihia te kai hei kaha. Ko te kupu "metabolism" e pa ana ki te ara- ehara i te tere-na te tukanga o te tinana me te whakamahi i nga kai e kai ana koe. I te kore he "tere", he "haumaru" hoki, he tika rawa te whakaahua i to huatau ki te pai, ki te mahi ranei, me te kore mahi, te kore ranei.
He maha nga waahanga kei roto i te whakawhitinga.
- Ko to painga whakaharahara: Mai i te 60 ki te 65 ōrau o ngā kainga e kai ana koe i ia ra, ka pau noa i te ora me te whakarato i te kaha e hiahia ana koe ki te ora. Ahakoa ka takoto koe i te moenga i te ra katoa, ka hiahia tonu koe ki enei tira hei tautoko i nga mahi o te tinana.
- Te ngohe tinana: Mo te 25 ōrau o ō kaimoana ka haere ki te nekehanga me te mahi tinana. I te tikanga, ko te kaha ake o koe, ko te nuinga o nga kaimoana e whakamahia ana i ia ra.
- Te whakamahinga o te kai: E pa ana ki te 10 ōrau o te calories ka tukuna te kai e kai ana koe. Hei tauira, ki te kai ana koe i te calorie 2000 i te ra, ka tino tahu koe i te 200 nga kaarai i te ra ka kai me te tautuhi i au kai.
Ko te Puka Whakatau Momo
Ko te raupapa toa mo te pupuri i to taumaha ko te mea kei a koe i roto i te tikanga o nga kaata me te rite ki nga kaata e whakapaua ana e koe i ia ra.
Ko nga korero e whai ake nei e whakaatu ana i te tatauranga.
NGÄ KAUPAPA I TE WHAKAMAHI =
KAUPAPA KAUPAPA MAI I METABOLISM
+
NGÄ KAUPAPA I NGÄ MAHI MAHI
+
KAUPAPA KAUPAPA KAUPAPA (KAUPAPA KAUPAPA)
Ki te ngaro i te taimaha, me whakaiti i te maha o nga kaimoana i tangohia mai i te kai, te whakanui ake i te maha o nga kaata kua pau, me nga mea e rua.
Ko te mea miharo, he maha nga paopao, me te hunga materoki, i te mea kaore i te tango atu i etahi atu kaarai atu i nga tangata o te taimaha toharite, ka taea hoki te awhina, me te whiwhi taimaha ranei i nga taumata o te kaari o ia ra. Mena ka uru koe ki tenei waahanga, ko te tikanga ka timata pea koe me te whakawhitinga o te waihanga iti, me te whakahekenga o te reanga takawaenga, e mohiotia ana ko te RMR. Ka taea pea e koe te whakaiti i te iti o nga kaata mai i nga mahi a-tinana, a, i etahi wa, ka pearua pea te hua o te kai e kai ana koe. Ko te hua whakamutunga: e kore koe e tahu i te maha o nga kaimoana hei tangata o te taumaha rite me te whakawhitinga o te mahi.
Ki a koe, ko te ngaro o te taumaha e hiahia ana koe kia:
- Whakaritea te maimoatanga o tou taiu
- Whakanuia to RMR / basal metabolism
- Whakanuia nga kaarata e whakapaua ana e koe ma te mahi
- Whakanuia nga kaimoana e whakapaha ana koe i te tahua kai
Te Whakaritea i to Tirota
Mena kei a koe te hypothyroidism, kaore pea i te tika te mahi a to taote ki a koe, ko nga mea katoa e mahia ana e koe ki te whakatipu i to paanga ki te taha o te waahanga ka mutu.
Na ko te tuatahi, ko te waaahi nui ko te whakamatau i te whakamuri i te taiu. A, mehemea kua whakamatautauhia koe, kei te tukinotia koe, me tino whakarite koe ki te whakatikatika i te whakamahinga o te mahi takaro ki a koe, a kei te tango koe i te tarukino tika me te waahanga.
Whakanuia to RMR / Basal Metabolism
Ko te mahi konupora he mahi o te ira, engari ka taea e koe te whakanui ake i te painga o te ngoikore ki te hanga i te uaua. Ko te nuinga o nga pūtau he waru noa ake te neke atu i te momona o nga pūtau, a , ka pau ake i te ngako te uaua ka nui atu nga kaimoana. Ko te whakakotahi i te taumaha taimaha me te whakatoranga, pēnei i te whakapehapeha, te T-Tapp, me nga roopu mahi, ka awhina i te whakanui ake i to taatau whakaari.
Ka taea hoki e te waiwhainga te whakauru ki te painga o te taahumaero ma te paanga o te paanga o te tinana. Ka mate koe, ka paku noa te paohana o te tinana ka meinga to tinana kia rokiroki te ngako hei huarahi hei awhina i te tihi, te pupuri i te paanga. Kia tino inu koe i te waipiro, kia nui ake i te 64 o te wai i ia ra, ki te karo i tenei waihanga mate. Ko te hanga i te wai makariri ka taea ano te whakanui atu i te kaha o te tinana.
Whakanuia to Mahi Mahi
Ko te mahi aukati e whakanui ana i te ngakau o te ngakau ka taea te whakatairanga i te paanga i te wa e mahi ana koe. Ko etahi o nga tohunga e whakapono ana ko te mahi taiao e whakanui ana i te waahi mo te maha o nga haora, i te mea ka wera nga uaua ki te whakaora me te whakapai ake ia ratou.
Whakanuia te Hua Tema o te kai Kai Kai
Ko te whakawhitinga i te tere o te taiao-nui ka piki ake i te rua ki te toru nga wa ake i muri i te kai kairangi me nga warowaira me nga momona. Ko te nui o te waihanga o te waipiro, te nui o te warowaira nui rite te huawhenua teitei me nga pata ka nui atu nga kaimoana atu i nga warowaiwa ohie. Ka taea e koe te whakanui ake i te painga o te kai e kai ana koe ma te arotahi ki te tihi kounga, ki te hua teitei-hua me te huawhenua, me te kounga nui o te witi.
He Kupu mai i
Mena he nui atu te wero o to taatau i te mea ka whakaarohia koe, ka hiahia pea koe ki te torotoro i te ine tika. Ko te whakamātautau RMR me te whakamahi i nga taputapu pēnei i DexaFit, BodySpec rānei e taea ana te aromatawai i to RMR tūturu, ā, ka taea e nga hua te awhina i a koe ki te whakatau i te huarahi pai ki te mahi i te mahere paari angitu.
> Mahinga:
> "KD KD." He aha te Poari Whakaaetanga Mahinga Motuhake i ia waahanga o te Ringa Taumaha? Pukapuka-a-ao mo te nui o te nui (2005). 2008; 32 (3): 573-576. doi: 10.1038 / sj.ijo.0803720.
> Stefan GJA et al. "Te mate taimaha, te tiaki taimaha, me te thermogenesis urutau." Am J Clin Nutr Haratua 2013 vol. 97 no. 5 990-994
> Tremblay A, Chaput JP. "Ko te whakaheke whakaheke i te thermogenesis me te aukati ki te " ngaro i te ngako i roto i nga tangata ohaoha. " Br J Nutr. 2009 Aug; 102 (4): 488-92. doi: 10.1017 / S0007114508207245.
> Wing, R et al. "Te tiaki mate taimaha." Am J Clin Nutr Hōngongoi 2005 vol. 82 no. 1 222S-225S