Whakahou me te Whakahou i to Mii me To Tangata Ki enei Rautaki Maatau
A, no te mea kei a koe te hiupotoru, ko nga tohu e rite ana ki te mauiui me te raruraru ka ngaro te taumaha ka pa ana ki tetahi maturuturu i roto i to paanga e tae mai ana ki te warotarearea.
Ahakoa i muri i to tika te mahi a te hypothyroidism ki te whakakapi i te homoni hou , ka kitea e koe kuaore i whakahokia mai e koe te taangata ki te wahi i mua. Ko tenei ahuareka i roto i to taangataha ka waiho pea he ngoikore ki a koe, kaore e ahei te ngaro i te taimaha, ahakoa he kai hauora iti me te mahi hauora hauora.
Ko te taakete ko tera he rautaki ka taea e koe te tango hei awhina i te oranga me te whakanui i to painga.
Kia mohio koe kia kai koe i te Parakuihi
Mena kaore koe e kai i te parakuihi, ka whakaiti koe i to paanga me te tuku atu i te tinana ki te "mate matekai," e whakaaro ana kei te hiakai koe no te mea kei te haere koe i te wa roa kaore he kai. Koinei te ahua o te matehuinga ka iti ake te whai hua ki te ngako tahu, a, ka mutu te hiahia kia iti ake nga kaarai i te wa.
Aroturuki i to Ao Kawheta
Kia ngaro ai te taimaha, me mohio koe ki te maha o nga kaarata e kai ana koe i ia ra. Ahakoa ko te mea pai ki te matapaki i to hiahia takitahi me to taau hauora, kairangahau ranei, koinei etahi aratohu whānui,
E ai ki te Tari Hauora me nga Ratonga Tangata, e hiahia ana nga tane ohorere atu i te 2,000 ki te 2,400 calories i te ra, me nga tangata whai kaha i te 2,400 ki te 2,800 kalori i te ra. Ko te nuinga o nga wahine o te 30 e hiahia ana ki te 1,600 ki te 1,800 calories i te ra, me nga wahine whai mana i te 2,000 ki te 2,200 calories ia ra.
E ai ki etahi o nga tohunga ka taea e koe te tautuhi i to tau whakawhitinga urupare (RMR) ma te whakanui i te taumaha o te tinana (i roto i te pauna) ki te 10. Ko te tapeke o nga kaata he mea iti rawa kia kai koe kia ngaro te taimaha.
I tua atu, kia mohio kia kaua e tino tapahia nga kaimoana ki a koe, no te mea ka taea e tenei te whakahoki.
Mena ka tohaina e koe te nui o te kai o te caloric, ka uru atu to tinana ki te ahua matekai, ko te tikanga o te tinana kei te pupuri i te ngako kua rongoa, ka tahuri ki o koe uaua mo te kaha. Ehara i te mea ko te pirau ngako ngako, engari ko te whakaiti i roto i to puranga puoro ka werohia e koe te puranga. Ko te whakawhitinga haurangi ka whakawhitinga ki te whakaiti i to hiahia o te kainga i ia ra, te hanga i te huringa kino o te matekai me te kore mate taimaha.
Whakaarohia te Rohe Rohe i raro i te Tiaki a to Tamariki
Ko te kai o te Rohe i whakawhanakehia e Barry Sears, Ph.D. Ko te kaihaoha-nui, he iti-wairopi te kai e arotahi ana ki te whakaoti i te urupare o te tinana ki te kai.
E ai ki te ariā Rohe, ka pau i te maha o nga warowaihā, ka tukuna e te pancreas te hikohuka nui, e kore e taea e te tinana te whakamahi i ona ngako kua rongoa mo te kaha. Ka taea e tenei te whakaheke i to kaha ki te ngaro i te taimaha.
Ko etahi aratohu taketake mo te kai o te Rohe, ko:
- Inu ki te 64 neke atu o te wai i te ra, tae atu ki te karaihe wai e toru tekau meneti i mua i te kai
- Kai atu i nga hua me nga huawhenua (o te taurangi o te whaanui iti) me te iti o te taro me te paa
- Mena kei te kai koe i nga pungarehu, waiho kia kaua e neke atu i te 25 ōrau o te tapeke katoa i pau i te kai.
- Kohia te iti o te potae momona iti me nga kai me te paramanawa.
- Whakamahia te tikanga o te kanohi ki te whakahaere i to tauwehenga o te pūmua ki te waipiro i nga kai katoa.
Ko te tikanga o te waitohu e kore rawa e kai i te pene iti-ngako kaore e taea e koe te whakauru i roto i to ringaringa. Ano, ko te rïrahi o te pümua e tohu ana i te nui o te kapi hei kai. Mena kei te kai koe i nga tipu pai (huawhenua ranei), ka whakawhitinga i te nui o te puurotini paari. Mena kei te kai koe i nga kainoro kino (taro, pastas), ka mau tonu te nui o te nui o te puurotini.
Mahi
He mea nui tonu te mahi ahumahi i ia ra, mo te hauora hauora, me te whakahaere taimaha. I tua atu, me whakanui koe i te whakangungu taimaha, i te mahi whakaihiihi angitu ranei e hanga ana i te uaua i te rua ki te toru nga wa i te wiki.
Ka pau ake te kaimoana i nga uara i te momona, me te kaha ake o te uaua ki a koe, ka nui ake nga kaimoana e tahu ana koe, tae atu ki te okioki.
Inu wai
Kua rongo koe i mua, engari ka inu i nga karaihe e waru o te wai i ia ra. Ko te tukanga hiko o te whakawhitinga paanui e hiahia ana ki te wai kia pai te mahi. Ka taea e koe te whakanui ake i te whakanui i te whakawhitinga o te waihanga ma te whakamakuku i te wai, no te mea he nui ake te kaha o te wai ki te whakamutu.
Tirohia to Tamariki Kaupapa Pirimia
Mena e hiahia ana koe ki te ngaro i te taimaha, me mahi tahi me to taakuta ki te whakatau i to raatau urupare okiokinga okioki me to hiahia o to raau raorai . I muri iho, tapahia i te 200 ki te 500 kaarai i ia ra, ka haere tonu ki te mahi, mo te angitu o te mate.
I tua atu, ki te mamae koe i te tohu i te kaha, korero ki to taakuta mo etahi atu take. Ki te whakaarohia kei te tukuna koe i to mahi mahi takaro, tera pea etahi atu kaitaua i muri i to ngoikoretanga me te kaha iti. Ko etahi o nga hauora e kii ana i te ngoikore ko:
- Anemia
- Fibromyalgia
- Nga raruraru
Whakamahia te kawheine
Ko etahi kaimoana o ia ra, ahakoa i te kawhe, i te tea ranei, ka awhina i te whakanui ake i to paanga. Mena ka tukuna atu e koe nga inu tawhito ki a koe, whakaarohia he hoa whakamatau. I whakahuatia, "mah-tay," ko te mate he tipu tipu ki Amerika ki te Tonga. Ko te mate he mea tino pai atu i te tea pango, te kawhe ranei, ahakoa he kawhei hoki tena, kei te kaha ana nga painga, a, kaore i te iti ake te ahuareka o te mate.
Whakaarohia he Tāpiri, he otaota rānei
Ko etahi o nga taputapu e whai hua ana mo te ngoikoretanga ko:
- Ko te Co-Enzyme Q10, e mohiotia ana ko CoQ10, e whakarato ana i te kaha ki nga uaua
- NADH (Nicotinamide Adenine Dinucleotide) hei awhina i nga kamera hei huri i te kai ki te kaha
- D-ribose, ka awhina i te kaha i te taumata mitochondrial
- Te tango tea tea
I nga tikanga mo nga rongoā otaota, me tahuri koe ki te kore ephedra me nga hua whakaongaonga huangi, ka whakaaro pea koe ki te tono i to taakuta mo te schizandra, he otaota Haina e whakamahia ana mo te ngoikore. He rongonui hoki a Ginseng mo te kaha.
Ko te tikanga, i mua i te whakamatautau i nga otaota me nga taputapu, me korero ki a koe ki te taha o to kaimahi ki te whakarite kia haumaru koe mo a koe. Ko te tauira, ko Ginseng, hei tauira, kaore i te tūtohutia mo te tangata whai toto toto tiketike, me te maha o nga otaota me nga taputapu kaore e tūtohuhia i te wa e hapu ana.
Whakamahia te Taumata D o te Huaora D
Kei te mohiotia te Huaora D ko te "huaora ora" no te mea kei te hanga to tinana i te wa e kitea ana to kiri ki nga hihi ultraviolet mai i te ra. Haunga te whakamarama o te ra, ka taea e koe te tiki Huaora D mai i etahi kai, ano he ika hinu, he huka, he waiu kaha me nga pata. Ahakoa e whai hua nui ana te huaora D i te pupuri i nga wheua kaha, ko nga mahi rangahau e whakaatu ana he mahi ano hoki i roto i te hauora a te tangata.
I tua atu i tenei, kua aromatawaihia e etahi o nga mahi te hononga i waenganui i nga taumata vitamin D me te thyroiditis Hashimoto. Kua whakaaturia e te rangahau ko nga tangata e whai ana ki te thyroiditis Hashimoto he iti ake te huaora D. I tua atu, ko te maimoatanga o te iti o te huaora D ka whakaheke i te haeretanga ki te whakakore i te hypothyroidism i roto i nga tāngata e whai hua ana ki te haukini peroxidate thyroid.
Ko te rongo pai he whakamatautau mo te ngoikoretanga o te huaora D ka hiahiatia he whakamātau toto. Ko te maimoatanga ko te tango i tetahi atu huaora D, ko te waahanga o te waahanga e aro ana ki to taumata taumata.
Mehemea, kaore i kitea e koe te taumata huaora D, engari, he pai ki te korero ki to taakuta mo taua mea.
Whakaarohia te Mahinga Mahi
Ko te kaha me te mahi tinana, pēnei i te yoga, te tai chi, te qigong (te ahua-chee-gung), me te reiki, ka awhina i te whakarahi me te whakarite i te kaha. I te koikoi, te tai chi , me te yoga, ka whakamahia nga nekehanga ngawari hei neke i te kaha i nga huarahi kaha o te tinana. I roto i te Reiki, ka awhina tetahi kaimahi ki te whakatuwhera i to kaha kaha, me te kaha o te kaha ki nga wahi e hiahiatia ana.
He Kupu mai i
Ko te whakahaere i to mate mateu me te raru taimaha me nga raruraru uaua ka kaha.
Engari, kaore e taea e koe te pai ake-me te whakahoki ano i to wairua i tenei wa.
> Mahinga:
> Alkhatib A, Atcheson R. Yerba Maté ( Ilex paraguariensis ) Te Maturopika, te Atarangi, me nga Taiao Mood State i te okiokinga, me te Mahinga Whakanuia. Ngā matūkai. 2017 Aug; 9 (8): 882. dx.doi.org/10.3390/nu9080882
> O'Keefe JH, Bhatti SK, Patil HR, DiNicolantonio JJ, Lucan SC, Lavie CJ. Nga painga o te kai kawhe i runga i te mate cardiometabolic, hauora mate pukupuku, me te mate-mate katoa. J Am Coll Cardiol. 2013 Sep 17; 62 (12): 1043-51. doi.dx.org/10.1016/j.jacc.2013.06.035.
> Sergiy Oliynyk & Seikwan Oh. Te whai hua o te mahi o te ginseng: te whakapai ake i te mahi hinengaro me te mahi tinana. J Ginseng Res . 2013 Apr; 37 (2): 144-166. dx.doi.org/10.5142/jgr.2013.37.144
> Stulmig TM. Ko te kai ZONE me te whakahaerenga tawhito i te mate huka 2. J Am Coll Nutr . 2015; 34 Toa 1: 39-41.
> Szopa A, Ekiert R, Ekiert H. Te mohio o Schisandra chinensis (Turcz.) Baill. (Haina Haina) hei momo whakato rongoa. Phytochem Rev. 2017; 16 (2): 195-218. doi.dx.org/10.1007/s11101-016-9470-4.
> Tanaka M et al. Ko te ako i mua i te ngoikoretanga, te ngoikore o te tuuroro autonic, me te raruraru moe-moe. J Physiol Sci. 2015; 65 (6): 483-498. doi.dx.org/10.1007/s12576-015-0399-y >
> Ucan B et al. Ko te maimoatanga o te Huaora D i roto i te hunga mate ki a thyashitis o Hashimoto ka whakaheke i te whanaketanga o te hypothyroidism. Int J Vitam Nutr Res . 2017 Jul 12: 1-9.
> Te Tari Hauora me nga Ratonga Tangata a US. He Aratohu Kaiparau mo nga Amelika 2015-2020 Eighth Edition. Tāpiritanga 2: Ko te hiahia o te Kaarihi i ia ra, i te Age, Sex, and Level Activity Level.