Ahakoa ka rere koe i te taha o tetahi tohunga mohoa noa nei e taunaki ana i nga kai iti iti-calorie mo te mate taimaha me te hypothyroidism , ko te nuinga o nga tohunga e whakapono ana mehemea kei te kai koe e tino tarai ana i te kai o te kawheta, kaore pea koe e kai nui ki te pupuri i tetahi hauora hauora.
Calories me Metabolism
A, no te pai te mahi, ka whakamahia e te tinana nga kai e kai ana koe mo te kaha.
Ina tahu koe i to kai, ka tahuri to tinana ki te tahu i te ngako kua tiakina. Mena ka whakawhitia e koe te nui o te tihi o te caloric, heoi, ka parea atu e to tinana te tikanga o tenei tukanga me te haere ki roto i te ahua o te whaanui. A, no te mea i roto i taua tikanga, kei te pupuri to tinana ki a koe i te ngako kua rongoa, ka huri ki o koe uaua mo te kaha. Ehara i te mea ko te pirau ngako ngako, engari ko te whakaiti i roto i te puranga puoro o te kaiora ka taea te whakaiti i to paanga. Ko te whakawhitinga ake o te whakawhitinga o te whakawhitinga ki te whakaiti i roto i taau waahana. I tenei ara, ko te tapahi i te nuinga o nga kaimoana ka taea te whakaheke i to paanga, me te whakamau i nga taumahatanga mate taimaha.
E hia nga Calories e hiahia ana koe?
Ko te tikanga, he nui rawa nga calories e hiahia ana ki te whakapakari i nga mahi o te tinana, me te whakanui i tetahi atu mahi puta noa i te ra. Mena he iti ake te kohinga o te caloric ki enei whakaritenga, i te wa, ka nui te mate o te kape kaore.
Mena he nui ake te nui o te kai o te caloric ki a koe, ka hua te utu nui o te kawhero i te painga taimaha.
H HS Aratohu: E ai ki te Tari o te Hauora me nga Ratonga Tangata, ko te aratohu whānui ko nga tangata ohorere i te 30 e hiahia ana mai i te 2,000 ki te 2,400 kalori i te ra, me nga tangata whai mana mai i te 2,400 ki te 2,800 kalori i te ra.
Ko te nuinga o nga wahine o te 30 e hiahia ana ki te 1,600 ki te 1,800 calories i te ra, me nga wahine whai mana i te 2,000 ki te 2,200 calories ia ra.
Te RMR Taumaha Tino: E ai ki etahi o nga tohunga ka taea e koe te tautuhi i to tau whakawhitinga urupare (RMR) ma te whakanui i te taimaha tinana (i roto i te pauna) i te 10. Ko te tapeke o nga kaata he mea iti rawa kia kai koe kia ngaro ai te taumaha.
Puka RMR: Ka taea hoki e koe te whakamahi i tetahi rautaki uaua ake hei tautuhi i nga matea o te caloric:
- Wahia te taimaha o te pauna i roto i te pauna i te 2.2, kia hurihia ai to taumaha ki te karakarakara.
- Whakanuia te taumaha i roto i te kilokarana i te 30. (30 ko te maha o nga kaimoana e hiahia ana koe mo ia pauna o te taimaha tinana.)
Na, ki te 160 pauna koe, wehewehea ai koe 160 ki te 2.2, e 70 ana mano te karaka. Whakaratohia te 73 kg ki te 30, e rite ana ki te 2190, e hia nga kaarai ka hiahia koe ki te pupuri i to taumaha o te 160 o naianei.
RMR Te ine: Kei te wātea nga hua tika me te whaiaro mai i te whakamatau i te whakamatautau materoto whaiaro o to RMR ma te whakamahi i nga taputapu pērā i BodySpec, me DexaFit. Ka taea e enei whakamatautau te whakatau i to RMR motuhake, a ka taea e koe te whakaatu mehemea ka whai paanga te kai me te whakatinana i nga huringa ki to tau tere.
Nga Tohu Whakamoe Motuhake (RMR)
He maha nga waahanga ka taea te tuhi i enei tau, kaore i te pai.
- Ka taea e te Hypothyroidism, mehemea ka tukinotia, ka whai i te RMR raro iho i era atu tangata, ahakoa he rite te taimaha o te tinana me te taumata mahi
- Ko te papatipu o te uaua o raro ko te mea he RMR teitei ake i tetahi atu, ahakoa i te taimaha tinana kotahi. Ko te tinana o te tinana ka tahu atu i nga calories.
- Ko to RMR te heke ki te tau, me te 2 ōrau i ia tau tekau.
- Ka taea e te mate o mua te whakaheke i to RMR.
Kia pehea te nui e kai koe?
Mena ko te painga ko te ngaro o te taimaha, e hia te nui o te kai?
Me whai kai koe kia nui ai te taumaha me te kore e puta te ahua o te matekai, me te whakaheke i to RMR.
Ko te otinga, he maha nga tohungatanga, he iti o te kalora iti, me te ngoikore o te mate taimaha, me te mahi hauora me te taimaha i te wa ano. Ko tenei huarahi huinga ka kitea te angitu nui ki te angitu, me te kore e whakaheke i to RMR.
Ko nga tohunga mo te whakawhitinga whakapae he mea kei te pupuri koe i te kape kaore i nui atu i te 250 ki te 500 calories i ia ra.
Kotahi te rangahau i whakaputaina i te American Journal of Clinical Nutrition i whakaatu mai ko te whakamahinga o nga wahine i runga i te kai o te kaiora-iti-kore he 20 pauna i runga i te 4 marama-he tere tere me te maha o nga kai-me te kore iti o te RMR.
He Kupu mai i
I tua atu ki te mohio kaore koe e kai ana i te iti o te kaata, me te whakahou i au mahi whakato, kei a koe etahi atu mea ka taea e koe hei awhina i te whakatipu i to paanga.
- Hangaia te uaua: Ko tetahi mea me mahi ki a koe ko te arotahi ki te whakatairanga i to paanga, ka taea te awhina i to RMR. Ko te ara matua? Ko te whakauru i nga mahi whakangungu-a-tinana ki roto i to waa whakahaere me te mahi o ia ra. Ko nga pauna katoa o te uaua ka whiwhi koe ka taea e koe te tahu ki te 50 atu kaarai i ia ra. Ko te whakatairanga i to RMR, me te mea kawari ake ki te tango i te kape kaore kaore e pa ana ki te mate taimaha.
- Whakauruhia te kawhe: Ko etahi rangahau e whakaatu ana ko te kai kawhe i tenei ra ka taea te whakanui ake i te paanga ki te 5 ki te 12 ōrau i ia ra.
- Whakawhiti ki te wai matao: Ko tetahi rangahau rangahau i whakaatu ko te inu 48 haora o te wai matao i nga ra katoa ka taea te whakanui ake i te RMR mo te 50 calories i ia ra, ka taea te whakamaori ki te 5 pauna taimaha i ngaro i roto i te tau. Ko te nui o te whakawhitinga o te mate ki te whakaaro ko te hua o te mahi ano hei whakamahana i te wai.
> Mahinga:
> "KD KD." He aha te Poari Whakaaetanga Mahinga Motuhake i ia waahanga o te Ringa Taumaha? Pukapuka-a-ao mo te nui o te nui (2005). 2008; 32 (3): 573-576. doi: 10.1038 / sj.ijo.0803720.
> Stefan GJA et al. "Te mate taimaha, te tiaki taimaha, me te thermogenesis urutau." Am J Clin Nutr Haratua 2013 vol. 97 no. 5 990-994
> Tremblay A, Chaput JP. "Ko te whakaheke whakaheke i te thermogenesis me te aukati ki te " ngaro i te ngako i roto i nga tangata ohaoha. " Br J Nutr. 2009 Aug; 102 (4): 488-92. doi: 10.1017 / S0007114508207245.
> Wing, R et al. "Te tiaki mate taimaha." Am J Clin Nutr Hōngongoi 2005 vol. 82 no. 1 222S-225S