Mena he materoi koeroid e ngana ana ki te ngaro i te taimaha, kua mohio pea koe ka taea he wero. He maha nga kai me nga mea ngaro o te ngaro ki te awhina ia koe ki te wikitoria ki te pauna.
Hurihia to Momo Kai
Ka taea te uaua, kaore pea e taea te ngaro i te taimaha ina he hypothyroid koe. Engari ka taea.
Ko te whakarereketanga nui ki taau kai ko te tikanga he mea tika kia pai ai te taumaha o te taumaha ki te mate taika. He aha te ahua o te kai hei whai, engari, i runga i to tikanga ahurei ahurei, i te kai kai, i te kaha ki te tango i nga mea matūkai, me te whai hua ki te whakatipu, te pupuri, me te tahu o te waipiro, i roto i era atu mea.
Ko etahi o nga huarahi ki te whakaarohia ko:
- Whakamototanga o te kalori
- Ko te karo i te tangohanga o te thyroid-te whakamaroke i nga kai me te huawhenua ki te goitrogenic raw , ano he kale, he parakihi, he broccoli. (Kia mataara ki nga kai karepe tino!)
- Te whakaiti i te gluten / witi mai i taau kai ma te whai i te kai karepe-kore.
- Te whakaiti i nga warowaihā me te huka mā te whai i te kai iti-glycemic.
- I muri i te kai anti-inflammatory, pērā i te Autoimmune Protocol / Anti-Inflammatory / AIP Diet.
- Te whai i tetahi kore kai-kore, iti-huka, kai kai katoa pēnei i te Paleo Diet.
- Te whai i te kai iti-te waipiro me te kai iti noa-te waipiro pēnei i te kai ketogenic.
- Te huri i te wa o to kai kai, pēnei i te whai i te kai o te nohopuku tere.
- Ko te whakamatautau mo te whakakore i tetahi mate kai. Ko nga kaikawe noa ko te miraka, te witi, te purapura, me etahi hua me nga nati.
Whakaritea i to Maimoatanga
Mo te maha o nga mate o te kaiota, ki te kore e pai ana te mahi a te takaroka, he hypothyroid koe, he kore o te maimoatanga-ko te kore o te maimoatanga-kaore pea e taea te mate taimaha, ahakoa te kai me te mahi.
Tuatahi, he mea nui kia kitea i te tere o to koutou hypothyroidism. Ko te roa o te waa ki a koe ki te kimi i te hipothyroidism, te nui o te taimaha ka taea e koe. I a koe e noho ana i te hypothyroid, ara i mua i te tiketike o te TSH hei whakamana i te maimoatanga, ka taea e koe te whakaheke i te kaha, ka iti ake nga kaarai i ia ra. Ka taea hoki e te Hypothyroidism te ngenge, te mamae, me te iti ake te mahi, e whakaiti ana hoki i to taau. A, ka ngoikore koe, ka kai koe i te kai me te waipiro mo te kaha. Mena kei a koe nga tohu tohu taika, kite i te rata i muri iho, kia mohio koe, kia mohio hoki koe mo te tukanga mate me te maimoatanga.
Tuarua, kia mahara ko te nuinga o nga turoro kua mate ki te tango i te warotika, i te maimoatanga iodine radioactive (RAI) ka mutu te hipothyroid. Engari ka taea te roa i waenganui i to maimoatanga me te tīmatanga o te rongoā whakakapi hopi reroroone, ka waiho ia koe te hypothyroid mo te wa roa. Whakamahia he mahere ma to taiota mo te whakamatautau taikaro i te wa i muri i te pokanga, i te RAI ranei kia timata ai to maimoatanga i te wa e whakaatu ana koe he hypothyroid.
Ka hiahia pea koe ki te whakaaro mehemea kei te whai RAI me etahi atu maimoatanga o te mate o te hyperthyroidism me te Whee. Kua kitea etahi rangahau mai i te 50 ki te 85 ōrau o ngā tūroro i whai taimaha i muri i te RAI, ā, he nui te whakanui i te nui o te nui i waenga i nga turoro o te mate totoro i mua i te mate RAI. Korero ki to kaiwhakaako mo nga waahanga maimoatanga o te Kaiaka / / hyperthyroidism .
Tuatoru, kaua e whakaaro ko te tango noa i te rongoā taikaua ka mate koe i te taimaha. Mo te maha o nga maimoatanga, me whakapai ake te maimoatanga, ka taea te whakauru i te TSH i te pito o raro o te awhe, te whakatau i nga taumata T3 iti noa me te T3 me te maimoatanga tawhito , te whakaheke ranei i te taumata T3 rererangi. Rapua he aha nga korero a etahi o nga kaihauturu o te motu hei korero mo nga taahiraa o te maimoatanga hypothyroidism tino pai .
Hei whakamutunga, ka whakapono etahi o nga kaiwhakaako ko nga raruraru a te homoni-tae atu ki te awangawanga reptin me te whakatoinga o te insulin -e tuku ana ki nga raruraru e raru ana te nuinga o te mate o te materoto ki te mate. Ko te tikanga tenei me whakaaro koe ki te whakamatauria, ki te aromatawai, ki te tukinotia i te kuku me te leptin.
Whakamātauhia te Mahi Whakanoho-Motuhake
Mo te maha o nga mate o te takaroka, te whakawhitinga o te kawhe, me te kore hoki o te kai kaore e ranea mo te mate taimaha. Ka taea e te Hypothyroidism te whakaheke i to paanga, ko te tikanga me iti ake nga kaarai, ka nui atu te uaua ki te tapahi i te nui o nga kaata hei whakaputa i te mate nui. Ko tetahi o nga mea tino nui ka taea e koe ki te whakatipu i to paanga . Ko te mahi ka kaha ake te pai ake o to mahi ki te tahu i nga kaimoana me te ngako, te whakaiti i nga taumata o te huka toto, me te whakaoti i te taimaha-taimaha e whakatairanga ana i nga homoni pērā i te leptin.
Mena ka hiahia koe ki te ngaro i te taimaha, ka hiahia koe ki te mahi i nga mahi kaore pea koe e hiahia. E ai ki nga tohunga, ko nga tangata hauora o te taimaha noa me 60 meneti o te mahi tinana i ia ra ki te pupuri i te taimaha me te karo i te painga nui atu. Mena he hypothyroid koe, me te hiahia ki te ngaro i te taimaha, ka hiahia pea koe ki te mahi i te neke atu i te haora i te ra o te mahi.
Ko etahi o nga kaitautoko hiroki e tino taunaki ana i te whakahoahoatanga o te uaua, me te hanga i nga mahi whakahirahira DVD e kiia ana ko T-Tapp. Ko etahi atu o nga turoro kua kitea ko te haere, ko nga Pilates, ko nga pauna o te kawe, me etahi atu mahi pai. Mena ka hiahia koe ki te whakarite i te ahua o te mahi, whakaarohia te whakangungu kaha me te mahi e hanga ana i te uaua mo nga painga o te mate.
Marama ki o Maau
Ko etahi o nga raau taau e whakahau ana mo o tohu me te raru ka taea e koe te painga taimaha. Hei tauira, ko nga maimoatanga e whai ake nei e pa ana ki te painga taimaha:
- Ko nga rongoā Antithyroid pēnei i te methimazole me te PTU i whakamahia ki te hamani i nga mate o te Keepa me te hyperthyroidism
- Beta (he maha tonu te whakamahinga o te hyperthyroidism)
- Nga haurangi anti-inflammatories (ie prednisone)
- Ko te haurore me te progesterone takitahi, ko te tahi ano he "piupiu" ranei i roto i te hopi whakakapi hopi
- Ko etahi o nga antidepressants, ina koa ko Prozac, Paxil, me Zoloft
- Ko nga rongoā mo te rongoā me te whakato i te waipiro pērā i te hunga e hoatu ana mo te mate pukupuku, tae atu ki te lithium, valproate (Depakote) me te carbamazepine (Tegretol)
Mena kei runga koe i tetahi o enei raau taero me te whiwhi taimaha, korero ki to taakuta mo o raatou raruraru.
He maha ano nga painga o te kai me te paheketanga o te parekura i runga i te maakete. He torutoru noa iho o ratou e whakamatautauhia ana, kua whakamatauhia ranei kia whai hua. He maha etahi o ratou i whakaatu i etahi painga iti mo te whakamamae i to hiahia me te awhina ki te akiaki i te wera ngako. Kei roto i enei:
- Te waikawa lininoleic konupae (CLA)
- Caralluma fimbriata
- Hoodia
- Huanamona
Maua te wai me te muka
Mena kei te whakamatautau koe i te taimaha o te taumaha, kaore pea koe e nui ana te wai. Ka awhina ake te wai ki a koe ki te mahi pai ake. Ka taea hoki e ia te whakaiti i te hiahia, te whakakore i te pupuri i te wai, me te whakatipu, me te whakapai ake i te whakakorenga me te nakinga. Ka mohio koe mo te taunakitanga noa ki te inu i nga karaihe 8-meneti i te ra, engari ko etahi tohunga ka whakaaro kia inu koe i etahi atu karaihe 8-aune mo nga pauna katoa e 25 e hiahia ana koe ki te ngaro.
Philip Goglia, te kaituhi o Turn up the Heat: Wewete te kaha o te kaha o te kaha o te Miihini ki a koe , e ki ana kia inu koe i te kotahi o te wai mo te pauna pauna. Mo te nuinga o te iwi, ka mutu ko te mahi nui atu i te paerewa 64 o te ra. Mena kei a koe i te papaahi, kei te tino ngawari te mate o te taimaha, he pai ki te ngana.
Kaore pea pea koe e nui ana te muka. Ko te whiwhi i te nui o te muka he tetahi o nga tikanga tautuhi ka taea e koe te mahi hei mahi materoi ki te hiahia koe ki te ngaro i te taimaha. He maha nga painga o te fiber mo nga tangata e whai ana i te hypothyroidism e ngana ana ki te ngaro i te taimaha, a ka puta mai i te kai, i nga tapiri, i nga mea e rua ranei. Pānuihia nga kōwhiringa kai kai-teitei , me pehea te whakauru atu i te muka ki te kai.
Kati te moe
Ko te tino take nui mo te mate taimaha he nui te moe. He maha nga rangahau e whakapohehe ana i te moe mo te painga o te painga me te pauna taimaha. I kitea e te rangahau 16-tau ko nga wahine e moe ana i te rima haora i te po, ko te 32 pene ka nui ake te painga o te pauna-nui atu i te 33 pauna, neke atu ranei-a ka 15 nga nekehanga pea ka eke ki te waahanga o te ako, ki te hunga i moe mo nga haora e whitu i te po. Kua tūtohutia e etahi o nga kaitohutohu kia kohia e koe tetahi mahi o te ata, ka whakamahi i te wa ki te moe ake.
He Kupu Mai i
Mena ka whakaaro koe kei te mahi koe i nga mea katoa me te raruraru i te tauine e kore e pai ki te whakatipu, kei reira tetahi paanga kai whakamutunga: Kaua e whakaroa! Whakamahia, ka tīmata i te raruraru i to maatau kai me te paheketanga o te mate ma te rapu i nga korero mo te pakaru i roto i te pauna o te mate taimaha , me te torotoro i nga tohutohu atu mo nga mate turoro i te mahi i to maatau kai mo te mate taimaha whai hua .
> Mahinga:
> Braverman, L, Cooper D. Werner & Ingbar Ko te Thyroid, 10th Edition. WLL / Wolters Kluwer; 2012.
> Garber, J. et. al. "Nga Aratohu Mahi Mahi Hauora mo te Hypothyroidism," Mahi Whakamutunga, Nov / Dec 2012.
> Hainer V, et al. "Ko nga hormones thyroid me te pukupuku e pa ana ki nga raruraru cardiometabolic me te aukati i te insulin i roto i nga kaupapa euthyroid?" Vnitr Lek. 2016 Hapa; 62 (Heha 3): 63-67. Czech.
> Laurberg, P. et al. "Te Mahi Tukutaha me te Iwi." Eur Thyroid J. 2012 Oketopa; 1 (3): 159-167. I whakaputaina i te ipurangi 2012 Kohitopa 22. te: 10.1159 / 000342994.
> Iacobellis, G., et al. "Te whanaungatanga o te mahi takaroka ki te tohu o te tinana tinana, te leptin, te hikoihu me te adiponectin i roto i nga wahine o te koha euthyroid." Endocrinology Clinical, 2005. 62 (4), 487-491.