Ko te mate taimaha, he roa te taimaha. Karekau he whakatika tere, he pokatata ranei. Engari i etahi wa, ka tae atu to manawanui ki nga rohe, ka pakaru koe i te papaahi - a kaore ano he moni ka puta mai. A, no te taenga mai koe ki tetahi papaahi, me mohio koe ki nga nekehanga tika ki te pupuri i to hihiri kia hoki mai i te huarahi me te mate taimaha hauora.
Ko te kupu "pauna pauna pauna" kua whakawhitiwhitihia mo nga tau.
Ko te ahua o te paanga me te hinengaro, he pauna-taimaha ka puta mai kaore koe i whakarereke i to maatau kai me te mahere mahi, engari kaore i ngaro te taimaha mo te toru wiki. Ka taea e koe te rereke me te iti iho o nga pauna, engari ka kitea e kore e taea e koe te whakaatu i raro i tetahi tau.
Ko nga akoranga o mua kei te whakanui i to tatou mohio ki te mate taimaha, te painga, te ira, me te paari taimaha. Ka piki ake to maatau whakaaro, na ko nga mea e taea ai e koe te whakatutuki-me te pupuri - te taimaha o te taumaha me te haere i tua atu i te papaa whakamataku!
He aha koe i te "Plateau?"
I muri mai, ki te mea ka angitu koe, ka whakaheke te mate taimaha, ka waiho pea mo etahi wa. Anei etahi noa o nga take mo enei ngawari-ki raro - he utu utu - i roto i to papatono mate taimaha:
- Te kore o te manawanui : Kaore e tino matea te mate i te wa roa. He wa roa ki te ngaro, me te whakaiti i nga ritenga, me nga ahuatanga ki te "hou".
- Hangarau tinana: Kua hoahoatia tou tinana kia nekehia koe i roto i te ora, te taonga me te tuku i te kaha, a ka haere koe ki hea. I te wa e tipu ana koe ki te kai iti iho, ko te matekai o te mate-tiaki i te hauora, me te whakatairanga i to paanga. Ko nga rangahau e tohu ana ko te nui o te taumaha e mau ana ki a koe, ko te nui o te tohu matatini i roto i to tinana ki te pupuri i te taumaha atu.
- Whakaarohia nga mea: Mo te hunga e hiahia ana ki te ngaro i te taimaha, ko te hinengaro he waahanga nui o te whakataetae mate taimaha. Ko te titiro pai, me te korero, ko nga mahi kai he mahi uaua. Ko nga kai, nga inu, nga paramanawa e whai hua ana - i etahi wa ka nui - ki te ahua o to maatau hinengaro. Te huri i nga tikanga tawhito, te whiwhi i nga matauranga hou, me te whiriwhiri i nga kai rereketanga, me atawhai me te manawanui ki a koe-me to tinana.
- Te ahupūngao: Ko te whiwhi taimaha, te kore ranei e ngaro te taimaha i runga i te wa tika, he take pai ki te tirotiro me to taakuta. Ka taea e koe te whakawhitinga taikaha . Mena kua taau koe i te maimoatanga o te thyroid, ka hiahia koe ki te whakarahi i to maimoatanga taiu.
Te Hoki Hoki i te Ara ki te Hoko Taumaha
Ahakoa te ahua o te papaahi, ka waiho pea he tohu i te huarahi ki te tirotiro i to mahere. Whakaarohia enei tohutohu mo te pupuri i te tere ki to maatau taumaha:
- Te Mahi: Ko te mate o te mate me te paheketanga ka nui ake te nui o te kaha o te kaha i tangohia i roto. Ko te tikanga ko te iti o nga kalori me te whakanui ake i te mahi. Mena kei a koe i te wa e kore ai e whakaputahia e koe taau mahi, whakaarohia te whakarereketia o au tikanga mahi. Me mohio ki o whaainga-kei te ngana koe ki te whakatutuki i te taimaha hauora, kaore ranei? Ko te whakatutuki me te pupuri i te taumaha hauora e kore e hiahiatia kia toru nga haora i roto i te whare taraihi i ia ra-engari ka hiahia pea kia kotahi haora te mahi kaha ki te nuinga o nga ra o te wiki, me te arotahi ki te hanga whare.
- Kia mataara koe ki ta koe e kai ana-kaore ranei: Ko te tatau i nga kaata, ko te taangata hoki o te kai he huarahi whakamatau hei arotahi ki te aha, me te nui, kei te kai koe. He tino "nga mea e kai ana tatou." Kia pai ake te mohio ki te kai i te ara hauora-ka mahue te rori mo nga pihikete me te keke i te waa. Kohia te kai o nga hua me nga huawhenua, a whakaarohia he aha nga mea hei pai mo koe. Ko te mahere kai reka e tino pai ana ki te haere tonu ki o raatau taumaha.
- Moe! E whakaatu ana nga whakaaturanga i nga tangata kaore he moenga, he taimaha noa ake. He mea nui te moe moenga mo te mate hauora-me te taimaha. Ki te ngoikore koe, ka iti noa iho te mahi ka taea e koe te tiki mo te putea o te kongakonga me te houra. Ki te mamae koe i te kaha o te moe moe, ka whakaarohia he raruraru ki te mate taimaha, te mahi aukati, me te whakahaerenga raruraru-na te mea ka whakaongaonga i to mate.
He Korero Aunoa ki te Whakatau i te Plateau
He torutoru noa atu nga mea ka taea e koe te whakamatautau mehemea kei te pa ana koe ki te pauna pauna taimaha:
- Hurihia tō momo kai. Hei tauira, te whakanui ake, te whakaheke ranei i te ōrau o te pūmua, te ngako, te warowaihā ranei mo te wa poto ki te kite mehemea he pānga ki to papaahi.
- Hurihia to kai karoti. Mena kei te kai koe i te iti rawa o te kalori, ka kaha ake te piki o nga kaimoana ki a koe i nga taumahatanga taumaha taimaha no te mea he nui rawa te kaha o te kawhero hei akiaki i te tinana ki te tiaki i te ngako.
- Huri i to mahinga mahi hauora. Tāpiri atu i te hangarau-teitei, te haurangi, te rahi atu ranei o te wa.
- Whakauruhia to hinengaro i te wahi tika. Ko te ahua tika e rite ana ki te kai me te mahi.
Kia mahara-ko nga mahi katoa e nekehia e koe ka neke atu i te "papaahi," ka hoki mai i to ara ake ki te hauora!