Ko te ngoikore o te taimaha ka taea te tukatuka raruraru mo te nuinga o nga tangata me te whakawhitinga taikaha. Ahakoa he hypothyroidism koe, kaore ranei i te tairoi i muri i te pokanga, i te iodine radioactive (RAI), kaore he take mo te nuinga o taau, ka pa te materoto ki te mate, me te mate taimaha i te pakanga. Anei nga 10 tohutohu maere e taea te awhina i a koe i te mutunga o te tarai i nga raruraru o te mate taimaha, me te whai i te huarahi.
1. Te Whakaara Ka Whakaritehia To Mahi Toi
I te wa o te mate taimaha, te whakamahara o nga tohu, me te hauora pai katoa, mo te maha o nga mate o te takaro, e kore e nui mo taau taakuta kia taatai i te hypothyroidism, ka tuku atu ki a koe he tiwhikete. I tua atu i te maimoatanga ahurei, ka hiahia pea koe ki te maimoatanga tino pai, ki te whakarite kia whiwhi ai nga kamera i te hauora me te kaha e hiahia ana koe ki te tuku i to mahi ki te mahi i tana mahi.
He aha te maimoatanga tino pai? He maha o nga rata taiohi kua toha o ratou whakaaro ki te maimoatanga hypothyroidism tino pai , engari ko te whakariterite poto tenei:
- Ko te tikanga, iti ake i te 2.0 te TSH
- Ko te Free T3 kei roto i te hawhe teitei o te awhe tohutoro, tae noa ki te 25th o te whanui whakawhitinga tohutoro
- Ko te Free T4 kei roto i te hawhe o te awhe tohutoro (ki te kore koe e whai ana i te rongoā T4 / T3, i te mea ka taea e tera waa te iti ake)
Mena kaore o tau tau e rite ana, ko te wa ki te whakawhitiwhiti korero me to kaiwhakaako mo te maimoatanga hypothyroidism tino pai .
A, mehemea he hiahia noa to taakuta ki te tiki ia koe ki te waahi "noa", ka wa ki te taote hou .
2. Te moe!
Ko tetahi o nga mea tino nui e taea e koe ko te moe nui. Mena ka hiahia koe ki te ngaro i te taimaha, ka tohu nga tohunga i nga wahine e moe ana i te 5 haora, iti iho ranei i te po, ka nui atu i nga wahine e moe ana i te 7 haora i te po.
Ko te tikanga, ko nga wahine i moe mo nga haora e 5 i te po, ko te 32% pea ka pa ki te nui o te painga taimaha (he neke atu i te 33 pauna, neke atu ranei) me te 15% pea ka eke ki te ako mo te 16 tau, i moe 7 haora i te po.
Na, ki te mea he wero te taimaha, kia 7 haora i te po.
3. Whakaaro Kia Haere ki te Gluten-Free
He hononga kei waenganui i te matea me te celiac , me te whakawhanaketanga o nga tikanga autoimmune, tae atu ki to thyroiditis Hashimoto . Kua korero etahi o nga mate he nui o te mate taimaha ka huri ki te kai kore kai-kore.
Hei tiimata, kaore koe e whai ki te mahi i te kai o te kai kore kai. Whakamātauria te kai noa i te kai-kore mo nga marama e toru, a, ki te kite koe i te iti o te pupuhi, te kaha ake, a ka ngaro koe i te taimaha, he tohu pai tenei ka whakakorea te gluten he huarahi painga paarua mo koe.
4. Whakamātauhia nga huarahi rerekē o te kai
Kahore he tangata "kai pai ake i te kai takaro." Na, ki te mea kua whakamatautau koe i te papatono mate taimaha, me te kore e mahi, whakamatau i tetahi atu. Mena kua tamatahia e koe te kapi-iti, a kaore i te mahi, whakamatau i te huarahi Paleo. Mena kaore i tamatahia e koe te whakakore i te huka, te miraka ranei, homai he whakamatautau.
Kua rongohia e au mai i te hunga materoki kua mate i te taimaha i runga i te iti-karaati, te vegan, te kaiwhenua, te Paleo, te Taumaha Matawai, te Nutrisystem, Jenny Craig, me te maha atu o nga momo kaupapa me nga mahere.
Ko te maatau ko te whakamatautau i nga huarahi rereke, a, ka kitea e koe he mea e mahi ana, mau tonu!
5. Whakanohohia to Momo Motuhake
Ahakoa ka taea e te hypothyroidism te pupuhi i te warotika, me awhina i te maimoatanga tika ki te whakaora i te paheketanga ki te taumata ake. E ai ki tera, ko etahi o nga maimoatanga kei te kite tonu i te whakawhitinga hauora-atu i te nuinga o te wa, tae atu ki te maimoatanga pai.
Ko te otinga? Whakamanuhia o taau whakawhitinga! Ko te mahi - ko te nekehanga nui e hanga ana i te uaua, me te horoi pai, me te kai i nga kai e whai ana i te paohana wera nui ka taea e te katoa te awhina i te whakatairanga. E whakaatu ana tenei tuhinga i nga mea ka taea e koe kia neke ake ai to huatau!
6. Tirohia te Hiko Tere
He mea nui kia mohio kia kore e piki ake to nohopuku pakihi (te huka toto). Ko nga taumata nohopuku i runga ake i te 90 ka waiho hei tohu o te whakatairanga o te insulin me te mate mate-mua, ka nui ake te uaua. Mo nga taumata tiketike rawa, ka tohuhia e to taakuta he raukahu mate huka 2 he metformin. Engari mo nga taumata raina, whakaiti i te huka me te waipiro i roto i to kai, me te whai i tetahi kai hauora hei oranga hauora - he rite ahau ki te "Rosedale Diet Plan" a Ron Ronedale - ka taea te whakaheke i te huka toto, me te awhina i te mate taimaha.
7. Pānuihia me Ako
Mena ka hiahia koe ki te whakamaramatanga taipitopito o te taiu, te painga, te painga ki te taumaha, me nga tohutohu kai me nga aratohu, ka hiahia pea koe ki te pānui i taku pukapuka a Thyroid Diet Revolution . Kei te tūtohu ano hoki ahau ki te pukapuka a Dr. Sara Gottfried Te Hormone Reset Diet .
8. Hurihia I TE WHAKANGA
Kua whakaaturia e etahi rangahau kaore pea i te whai i te mate o te mate o te kaitautoko i te wa e whai ana ratou i te "iti-kai" / te kai i te ra katoa ki te kai. Engari, te whakaiti i te kai ki te rua, ki te toru nga kai i ia ra, kaore he paramanawa, kaore he kai i muri i te 8 o te ahiahi, ka awhina i te whakaongaonga i te wera ngako, me te awhina i nga homoni matekai.
Ko tetahi atu huarahi e whai hua ana ko te nohopuku tere, ko te kai waahi-waahi. Me ako atu ano mo te nohopuku me te waahi-awhitinga kai.
9. Kia mataara ki a Touroid-Kai Kai
Mena kei te ngana koe ki te ngaro i te taimaha, me mahara koe kia kaua e raukaha i nga huawhenua (nga otaota cruciferous ano he parakihi, kale, te kāpeti, me ētahi atu, ka taea te whakaheke i to takaro). , ka taea te aukati i te whakamahinga o te taiu, me te whakaiti hoki i te takaroka.
Me ako atu ano mo nga kai takaro-kore kai inaianei .
10. Te wai me te fiber
He mea tino nui mo nga mate o te takaro kia mohio koe kei te inu koe i te wai . Ka awhina te wairangi i te painga, me te awhina ano hoki ia koe ki te whakakore i nga toxins e puta mai ana i te ara o te mate taimaha.
He mea nui hoki kia mohio koe he nui te muka o to kai. Anei he rarangi o nga kai teitei . (Engari kia mahara kia tunua, kia maoa ranei nga awaawa kia kore e whakaheke i to taiu!)