Ko te kai hauora he mea nui kia ngaro te taimaha me te noho pai. He maha nga mate o te taiota e aro atu ana ki te raruraru whakahirahira o te whakapokepoke o te mate me te mate taimaha. Ko tetahi o nga huarahi e taea ai e koe te whakatau pai i te wa e whai ana koe i te mate taikaro kia tino mohio koe he kai hauora kei roto i te muka.
Kua rongo pea koe he nui te kai o te muka ki te whakawhitinga o te rongoā kawa - a he pono.
Ko te tikanga o te tikanga kia kaua e whakauruhia nga kai teitei i te wa kai? Kare rawa! Anei nga mea e rua hei mahara:
- Mena Ki te kai tonu koe i te kai teitei i te nuinga o te wa, me te whakamatautau i te TSH i nga wa katoa, ka tika to taumata taumata ki a koe, ka hoatu maatau kai.
- Mena ka timata koe i te tikanga hou mo te kai i te teitei-nui, whakamahere kia whakamatauhia i te ono ki te waru nga wiki i muri i te paninga o to kai, kia mohio kei te whiwhi koe i te nui o te hironone thyroid.
Teitei Teitei me Touroid: Koinei He aha te pai mo koe!
Kei roto i nga kai o te muka teitei he kai pai mo te oranga. Tenei ko te iti iho ki runga i nga patai ka taea e koe mo te wera tiketike:
Kei te pai te kai o te muka? Ko nga tangata e kai ana i nga kai teitei i te nuinga o te kai ka paopao i te taimaha rite te hunga e whai ana i te ngakau ngawari, nga kai iti-ngako e taunakitia ana e te American Heart Association (AHA). Ko te kai kai nui o te muka he tino maamaa me te whakauru i te kai iti iho i te kai.
Me pehea te tinana e pa ana ki te kai nui o te muka? Ko te fiber, ko te roughage ranei, he tipu tipu i te tukanga o te tinana, i te pupuhi ranei, i te huarahi ahurei. Ko etahi o nga muka e haere ana i roto i to papa tawhito i te nuinga o te waa, me te whakanui i te nui e awhina ana ia koe kia roa, mo te wa roa. Ko etahi atu wera i roto i te wai hei waihanga i nga waahanga haurangi e awhina ana i te maimoatanga.
Ko te whakapiki ake i te muka ki taau kai, ka whakaiti i to tupapaku o te mate, me te pai o nga kainohu mamae i roto i te taiepa taiao e kiia nei ko te diverticulitis . Ka taea e te kai o te muka teitei te awhina i a koe kia ngaro te taimaha, kia pai ake te pauna o te huka - me etahi momo o te muka he kai mo nga huakita e ora ana i roto i to kiri. Na ka taea e koe te whangai ia koe, me nga huinga o ou hoa tata e noho ana i roto ia koe.
He aha te mea e hiahia ana ahau ki te mohio mo te wera tiketike me taku rongoā takaro? Ko to painga pai ko te tango i to mea hiroone tuatahi i te ata i runga i te puku kore, a ka tatari mo te haora ki te kai. Mena kua mau koe i te rongoā taikaro me te kai i te kai o te muka nui, a kaore koe i te tohu tohu, ka pupuri i te mahi pai. Mena kei te whakaaro koe ki te whakauru atu i te muka ki roto i to kai - haere tere - a kaua e kai i te haora i mua, i muri ranei, tango i to rongo. Mena ka timata koe ki te ngawari - he rite ranei ki a koe i mua i taataihia koe i to maimoatanga whakawhiti - ka hiahia pea koe ki te whakamahere i te whakamatautau i roto i te wha ki te ono wiki i muri i to huri i to kai kai
Ngā momo o te muka - me te wahi e kitea ai: E rua nga momo fiber:
- Ka pupuhi te muka i te wai i te wa e tiimata ana, ka huri ki te wai. Ko tenei ka whakaroa i te tukanga keri me te whakaiti i te mate o te mate pukupuku. Ka kitea e koe te muka whakarewa i roto i te hua citrus, te pini, te kāreti, te oati, te aporo, te pīni tunu, te pune, te pears me ētahi atu kai.
- Ka pupuhi te muka ki te wai, me te whakanui ano i te nui ki te papa, te awhina i te kai tere atu i roto i te tinana ki te whakakore. Rapua he kiri i roto i te tipu, i te hua, i te muka, i te piki, i te witi, i te rīwai, i te tōmato, me te maha atu o nga hua me nga huawhenua.
Ko te nuinga o te iwi ka ngana ki te kai i te 25 karamu o te muka i te ra. He pai tenei, engari e tohu ana i te waru panana, e rima nga aporo, e 80 pea te peroti potae. I penei ai, ka taea e koe te mahi i nga kai teitei nui ki roto i to kai ma nga kai parakuihi katoa, he taro, he muffins ranei. I te tina, whakamatautau i nga hua, nga pini, nga pini, me nga kati. Mo te kai, ko te rīwai rīwai, te pīnihi, te pihi, me te taha o te taha witi katoa ka tohua te reka - me te muka.
Katoa, he nui atu te kiri i te mea ka puta. Kei te mahi te fiber, a, i roto i te tinana, kia mau tonu te hauora. I te mea kei te haere tonu te rangahau ki te hauora hauora me te mahi mate, ka taea e te kiri me te whakapai ake i te hauora hauora te whakamarumaru mai i nga raruraru aunoatia.
Mo tetahi, ko te matua ki te kai hauora he rite. Mo te manawanui o te takaroka, he mea tino nui ki te mohio kei te whiwhi koe i te nui o te hiroone thyroid.