Paanui Rangahau Taumahi-Rangahau mo nga Kairoro Tiu
Kia rite ki te maha o nga mate o te takaro, ka taea e koe te uiui mehemea he "pai" te kai takaroka? Ko te pono ko te kai pai rawa mo koe ka whakawhirinaki ki a koe mo o raatau. Anei etahi o nga whainga matua ka taea e koe, me etahi tohutohu awhina hei whakatutuki i aua whaainga.
Mena ko to Koinga Ko te Ngaronga Poari
Ko te uaua o te ngaro o te taimaha ko te amuamu noa o nga tāngata e whai ana i te hypothyroidism.
Ki te hiahia koe ki te ngaro i te taimaha, ko te kai takaro pai ki a koe ko tetahi e awhina ana ki a koe kia ngaro te taimaha. Heoi ano, he tukanga maha -ahi e taea ai e koe te whakatutuki i tenei kaupapa:
Whakaritea i to Maimoatanga Toi
E kore e ranea mo o taau mahi takaroka "he" noa iho ranei ki roto i te awhe tohutoro . I roto i te maha o nga take, kia ngaro koe i te taimaha, me hiahia koe ki te taumata "tino pai". Ko te tikanga ko te taumata hiroone whakarewa (TSH) ka hinga i raro iho i te 2.0, ka hinga to T4 korekore me te T3 korekore i te hawhe o te rarangi tohutoro. Mō ētahi atu pārongo, pānuihia te Āwhina, Ko ahau te Hypothyroid me te kore tonu ahau e pai: Ko to Hipanga Tuatahi .
Whakaritea i nga Taumata Hukarere me nga Taumata Leptin
Kei te mohio koe ki to taumata leptin? Ko te huka toto te nohopuku? Ki te kore koe, ko te rapu i tetahi waahanga nui e whai ake nei. A, ki te raruraru enei taumata, ka hiahia koe ki te whakamahi i te kai, i nga taputapu, i nga rongoā hei whakahoki ia ratou i te huarahi. Akohia atu i roto i te Paanga Taumahi Pumau mo Toi Tauau: Nga Mea Hormonal e Pa ana ki nga Mate: He uiuinga me Kent Holtorf, MD .
Pauna Nga Hormones
Mena kaore i te toenga o nga homoni ira (he ate, te progesterone, testosterone), me nga hormones pene (cortisol, DHEA), ka nui atu te uaua. Ko te waahi me te menopause , me te mana o te estrogen, ka taea hoki te neke atu i te taimaha ki te kopu, ka nui atu te uaua o te taumaha.
Ko te kore o te testosterone i roto i te tane me te wahine e taea ano e te uaua ki te hanga i te uaua ngako. Ka taea e koe nga ngoikoretanga o te taangata te ngoikore, iti ake te aro ki te maimoatanga o te taiu, me te iti iho ki te ngaro i te taimaha. Ko te aromatawai i enei homoni me te whakatau i nga raruraru he kaupapa matua hei awhina ia koe i roto i to kaha taumaha.
Kati te moe
Ko te kore o te moe kua tohuhia ki te whai wāhi ki te painga taimaha, me te kaha ake o te kaha o te kaha o te mahi. Kia whitu ranei neke atu nga haora i te po.
Whakakore i te Toxins me te Allergens
Ko nga hua o te Wheat me te gluten e whai hononga ana ki te mate o te mate takaro , me te whakakore i te waipiro katoa ka awhina i a koe ki te whakaiti i te mumura ka ngaro te taimaha. Waihoki, ko etahi atu kai kai-kai kai miraka, kapi, nati, me etahi hua-ka taea te mamae, me te mea kia kaha ake ki a koe kia ngaro te taimaha. Whakaarohia te whakakore i te kai me te whakamatautau matewhawhati ki te whakatau i nga whakaaro o te kai, me te whakarereketanga i nga huringa kai hei whakaata i nga mate pawera ranei.
Neke
Ko te uaua he kaha ake te kaha ake i te ngako, ko te whakatairanga i te metabolism he mea nui mo nga mate pukupuku e mate ana ki te ngaro i te taimaha. Ko te kaupapa o te ao-ahakoa te mahi, te mahi mahinga tinana-he mea tino nui, na kia whakauru koe i nga ngohe ki taau mahi o ia ra, kia pai ake te hauora.
Hurihia me pehea te Kai
Ka kitea e koe he awhina i te huri i to kai. Ko tetahi whakaaro ko te whakaiti, te whakakore ranei i te huka, te whakaiti i nga hua, te miraka, me nga karepe, me te tango i nga huakawa o te waipiro i nga huawhenua ka whakawhitia i taau kai me nga ngota parau me nga ngako hauora. I tua atu, ko te kai ki te rua ki te toru nga kai i te ra, kaore he paramanawa, ka karo i te kai i muri i te 8 o te ahiahi, ka pai ki te whakarite i nga homoni kai me te huka toto, me te whakatairanga i te wera ngako.
Mena He Kohi Tautoko Touroid
Kaore pea koe e manukanuka mo te mate taimaha, engari hei utu mo, ka hiahia koe ki te mohio ki te aha hei kai hei awhina me te kore e whara i to mahi mahi takaro. Anei etahi tohutohu:
Aatea i te Tino Iodine
Ko te Iodine he poraka whare mo te hormone thyroid. Hei peheatanga, kia mohio ko te kai kaore i te iodine-deficient . Ko te ara pai ki te whakauru i te iodine i roto i to kai kai me nga kai o te iodine-te waiwi, te pounamu, te maroke maroke, te huka, te cranberries-te whakamahi ranei i te tote nui o te iodine. (He iti te tukanga o te tote Himalayan i te tote o te tepu o te iodine.)
Tirohia te Goitrogens
Kia tupato ki te whakahaere i te reira me te goitrogenic (whakatipu-whakatairanga) nga huawhenua ano he broccoli tihi, kale, kareparāoa, me te tipu o Brussels. Ina pau te kai me te rahi, ka taea e enei huawhenua te whakaheke i to taiu. Ko te tikanga, ko te kohua me te tunu i enei mate. Kia tino tupato ki nga mahi maata. Aapii atu i roto i te katoa Mō Goitrogens: No te aha e akakitehia ai te taau o te taau ki runga i te Patireia .
Whakamurihia te Wae
Kia tupato ano hoki ki te whakahaere i nga kai reka, ka taea te aukati i te kaha o to tinana ki te whakauru i te hironu thyroid . Hei ako atu, panuihia a Soy me Thyroid Health: He aha e hiahia ana koe ki te mohio: Dos and Don'ts for Yourroid patients .
Whakaarohia te Whakamore i te Gluten
Ka hoki ake a Gluten no te mea, i etahi o nga turorotanga, ko te tino hiahia ki te gluten ko te whaainga mo te mate o te mate taika. I roto i te waahanga o nga turoro, ko te haere noa i te maimoatanga kore-kore e tango i nga antibodies me te tuku i te murunga o te mate o te mate. He mea nui te whakamatautau mo te kai-kore kai-ka tukuna e te whakamatautau irapiro-ki te whakatau mehemea ka awhina i te mahi a te waipiro ki te mahi i te mahi takaroka / / tohu ranei.
Tikina te Tai Toi-Tautoko Nutrition
Ko te Selenium, te huaora B, me te zinc he mea nui mo te mahi takaroka. Me mohio he nui nga kai o tenei kai, kei te korero ranei ki to kaiwhakaako mo te whakapiri i nga taputapu.
He Kupu Mai i
Mena ko te mate taimaha o to painga, mahara kia kore he whakautu magic, te tāpiritanga kotahi, te whakarerekētanga kai anake e huakina ai koe kia ngaro te taimaha. Engari ko te whakarite i te mahi hauora pai rawa, me te arotahi ki te kai, te kaupapa, te kai me te whakarerekētanga o te noho, ka taea e koe te angitu ki te whakatutuki i to angitu.
> Mahinga:
> Jonklaas, J. et. al. "Ngā Aratohu mo te Maimoatanga o te Hypothyroidism: I rite i te Kaitautoko Mahi Mahi a te American Thyroid Association i runga i te Hormone Replacement." Thyroid. 2014 Hakihea 1; 24 (12): 1670-1751. doi: 10.1089 / your.2014.0028
> Mullur, R. et. al. "Te Ture Whakatau Hormone o Thyroid". Physiol Rev 2014 Apr; 94 (2): 355-382. doi: 10.1152 / physrev.00030.2013
> Tonstad, S. "Vegan Diets me Hypothyroidism." Ngā matūkai. 2013 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3847753/