11 Nga Maatau Hararei Hararei mo nga Kairoro Tiroid

1 -

He Ara Maatauwari Maeinga Hei Tīmata ...

Ko te wa hararei - me tona hapu-ki te whakatipu kai-tahi me nga wahanga, nga kawenga atu, te rangi makariri, me te kore o te wa ki te mahi - ka waiho hei wero nui mo nga tangata e whai ana ki te mahi taiu.

I nga mate o te takaro, he maha o tatou e ngana ana ki te ngaro i te taimaha, te noho ki te wahi kei hea, ki te karo i te taumaha. Kei te tamata ano hoki matou ki te whakahaere i te wero, te pai ki te mahi, me te nui o te moe.

Anei nga mea e 11 ka taea e tatou katoa te mahi hei awhina i te wa hararei hauora.

1. He Ara Maatauwari Maeinga Hei Tīmata ...

Hei tīmata, kaore au e kii ana ki a koe kia iti iho. Whakauru noa koe i tetahi pukamahi ka tuhi ranei i roto i to putea, putea ranei, tikiakehia he taupānga, kei te ipurangi ranei. Na i nga ra katoa, timata mai, tuhia katoatia nga maaka, ngongo, me te maturuturu o nga mea katoa e kai ana koe. Ko te reka o te pupuhi, te papa raihana "whakatangi-rahi", te pihikete ka mau ki a koe ka paahitia te tipu kaiwhiwhi, te pihi poari, te tira, te paura paura i te mall ... katoa !

Ko te pupuri i te raupapa kai ka taea te nui o te mate o te mate o tetahi tangata - te awhina ranei i te tango i te taonga taimaha - kia rite ki te pukapuka tuwhera-kanohi i whakaputaina i te American Journal of Medicine Preventive . E ai ki tetahi o nga kaituhi a Jack Hollis, Ph.D., "Ko te nuinga atu o nga kairangahau kai o te iwi, ko te nui ake o te taumaha i ngaro. ko te mahi ohie ki te tuhi i nga mea e kai ana koe ki te akiaki i nga tangata ki te iti iho i te kalori. "

Kaore koe e whai kaupapa nui mai i te pupuri i te tuhi kai. Ka taea e koe te tuhi i roto i tetahi pukamahi, aroturuki i te waea atamai ranei Iphone (he maha nga taupānga tino nui e awhina ana koe ki te aroturuki i nga kawhera me te kai kai), waiho koe i nga karere reo, tuku karere whaiaro-kuputuhi, kei te aroturuki ranei i te pae kei a ia nga taputapu hei awhina ia koe ki te takiuru me te aroturuki i to kai kai, calories, matūkai, mahi, me etahi atu.

Kei te hiahia koe ki te timata i te tuhi kai? He kaiarahi nui a Jennifer Scott, he mea nui, Ko te hanga i tetahi Rangahau Kai i nga Tae e ono, ka taea e koe te timata i tenei ra.

_{Puna:
Hollis, Jack F., et al. Ko te Maama Taumaha i te Mahinga Whakamatau Nui o te Whakatau Tiaki Taumahi-Taura. Tuhinga o mua. Vol 35 (2), Akuhata 2008. Te ahua o te ipurangi}

2 -

E rima noa te ra e pupuri ana i nga Pauna ...

E mohio ana tatou katoa ki te ture "rima a ra" mo nga hua me nga huawhenua. Engari he tokomaha o tatou e tino whakatutuki i te mea i ia ra? Kaore e nui, ka whakaaro ahau. Ko nga kai o te hararei ka waiho hei hika me te huka e mau ana, a, ka pa ki nga painga hararei nui me te whakamatautau, ko etahi o nga mea e hiahia ana koe ki te kai, he huamata kawa, he hua raumati ranei.

Engari ka timata i tenei ra, kia koperea kia mohio kei te whiwhi matou i nga tipu me nga huawhenua e rima, me nga huawhenua i nga ra katoa - me te whakanui i te teitei teitei, te iti-huka - ka mohiotia he iti-glycemic - huawhenua mehemea kei a koe ka taea. (E rima nga panana, hei tauira, kaore i tapahia e ia, e nga kaihautū !!)

Ko nga huawhenua me nga hua he iti ake nga kaarai atu i te nuinga atu o nga kai me te tino pai ake. (Kia mahara, he pai te pihi aporo, te rama ranei ki te papahuwhenua kaore e kiia hei hua huawhenua ranei!) He hiahia mo nga hua me te huawhenua teitei ake - ka awhina i a koe ki te tino pai, ka awhina i te whakapiri a te muka ki te kaha. Tuhinga o mua. He nui hoki te fiber mo nga mate turoro, e hiahia ana kia nui ake te roughage i roto i te kai.

Na, whakapae koe ko mua i te wa e pai ai koe ki tetahi "pai," me kai tuatahi koe i to rima-ra.

Tikina he rarangi o nga huawhenua teitei me nga hua o tenei wa, mo te tohutoro.

3 -

Kaua e Hanga tenei Atu Atu i te Kotahi Te Ra ...

Ko etahi o tatou e mahara ana ko te wa hararei he take hei tuku ia tatou ki te tuku mai i te whakawhetai mai i roto i te tau hou ... me etahi atu ka whakawhānui atu ki te raupapa Super Bowl, tae noa ki te ra o Valentine!

Ko te tohutao tenei mo te painga taimaha, he mea mahara hoki ... mo te tangata e pa ana ki te painga, he 500 nga kaarai i te ra, ko te pauna atu o te pauna taimaha KOTAHI WEEK! Ka taea ano e nga kaitautoko o te takaro te kaha ake te ngawari, i te mea he whakaheke i te paanga, te whakatairanga o te insulin, te resistance a te leptin , me etahi atu whakapae hormonal.

E 500 nga calories e rite ana ki te rota, engari he tino tino ngawari ki te tae. I tenei ra, he taatai ​​nui me te kirini whiu, apopo, he pene, te ra i muri mai i te kuini nui, te pihikete ranei, a kei reira koe.

Kaore e taea e koe te whakauru i tetahi huarahi nui, i nga ra katoa, kei te haere koe ki runga i nga pauna mo nga hararei.

I te wa ano, ki te kore koe e whai waahi i roto i nga mea pai ki a koe, kaore koe e ngaro, a ka hangaia he uaua (ka taea te awhina i te matekai me te pauna), me te tino akiaki ia koe ki te tihi. Na ... ki te hiahia koe ki te mahi, waiho ki tetahi mea iti i te ra, i te nuinga. (Ehara i te mea e hiahia ana koe ki te mahi i nga ra katoa. Engari kaua e neke atu i te ra kotahi!)

Kia mahara, me te hiahia ano, mehemea kaore koe e hiahia ki te whiwhi taimaha, me wehe koe ki tetahi atu wahi hei whakaiti i nga calories, ka whakapoke i to mahi kia tahu atu ai i nga kaarai.

4 -

Ko tetahi o nga mea tino nui e awhina ana i te karo i te pauna ...

Ka whakaaro pea koe kaore he wa ki te mahi i roto i nga hararei, engari he huarahi hei whakarite kia neke koe - i nga ra katoa. Ehara i te mea ka awhina koe i te awhina i a koe ki te karo i nga painga o te hararei, engari ka awhina koe ki te karo i te raruraru hararei A ka riro ia koe te peke mo te kai o te Hānuere me te taumaha taumaha e mahi ana te nuinga o tatou!

Mena kua mahi koe, kei te kaha ake koe ki te mahi, mahi i te waahanga poto, ka wehe ranei i to mahi ki nga waahi e rua. Ko te mahi i te kainga - na te mea kaore koe e waatea i te waahi, te waka, te tatari ranei mo te akomanga me nga taputapu. He pai ake ki te tapahi i te mahi, ki te wehe ranei i nga waahanga mahi, kaua ki te mahi i nga mahi katoa.

A, mehemea kaore koe e mahi ana i nga wa katoa, he aha te wa pai atu ki te timata i tenei wa, ki te pakanga i te kaha o te hararei, me te awhina ki te karo i te painga o te hararei hararei?

Whakamahia te waahanga o to maatau maramataka, ka waiho hei kaupapa matua.

He ngawari ngawari mo te hunga tīmata ... Hokona he taraiwa, ka whiwhi i tetahi FitBit ranei tetahi atu taputapu e hono ana ki to waea atamai, me te whai i te maha o nga taahiraa e tango ana koe i te ra. Mena kua haere koe i nga taahiraa 2,000, kua hipokina e koe he maero. Whakamahia nga mea ngawari kia rite ki te haere ki te tari o to hoa mahi, kaua ki te ī-mēra, ki te tango i te pikitanga. Tangohia etahi atu waahanga ki te taha o te mall i te wa e hoko ai nga hararei me te whakahoki taonga. I te whare, haere haere i te whare i nga whakaaturanga tv, ka haere ki te wahi i te waea.

Whakamātauria he hākinakina hotoke, pērā i te hika, te hukarere, te hukarere ranei. Ahakoa kei roto koe i te taiao mahana, ka whai kaainga te tiohi o to miihini. He aha e kore ai e tuhia etahi tohu i waenganui i nga hokohoko hararei?

Ko te matua: he pai ki te mahi engari me nga wahi katoa ka taea e koe.

5 -

Hanga Mahere ...

Ko tetahi o nga ki o te angitu e whakamahere ana i mua. Tīmata ki te whakaaro inaianei mo te pehea e whakahaerehia ai nga hararei.

Kaua e hiakai koe. Me kai tonu, me te wa e haere ana koe i nga mahi, te hokohoko, te haere ranei, kia mohio ki te kohikohi i etahi paramanawa hauora hei whai ringa. Na ka kore koe e whakamatautauria ki te hopu i tetahi mea i te whare kai kaihokohoko, ko nga papainga kaikai kaipuku tererangi, ko te okiokinga okiokinga.

Whakanohoia o raatau ki to pouaka pouaka, i roto i to waea atamai ranei.

I mua i te haere ki te wharekai, tirohia te tahua ipurangi, me te whakamahere i te aha e kai ana koe, na kaore koe i te whakamatautau i te wa ki te haere ki uta.

Ko nga waahanga mo te mahi, me nga mahi tino pai ki a koe, nga mahi whakaihiihi me te mahi taiao, te whakaaroaro, te haere, te mahi toi, me nga toi.

Ko te aratohu Whakaaetanga Whakauru a Elizabeth Scott he nui nga whakaaro mo te kaha o te tangata ki te whakatutuki i te ahotea.

6 -

He wa ki a Par-tay!

Ko nga mema me nga taapete e hiahia ana ki te whakamahere me te arotahi.

Tuatahi, kia tino kai koe i to kai kai i taua ra. Ma tenei ka iti ake te matekai ki a koe i te wa o te ope, ka rite ki te haere ki te moana ka kai i nga mea katoa e kitea ana.

Me kai tonu i mua i mua i mua i te haere ki te hui. Me whai marama, kia rite ki te huamata me te kakahu pai, me te peihana o te hupa huawhenua i mua i to haere.

I a koe i te huihuinga, whiriwhiria kia rua, e toru ranei o au mea tino pai, ka maka ki runga ki te tauera, ka haere atu. A ape i te whakamahi i te pereti, mehemea ka taea. Mena ka whakamahi koe i tetahi pereti, whiriwhirihia he pereti iti, kaua he pire nui i te raina kati.

Kohia nga waahanga hauora, ka whakakiia taau pereki ki nga huawhenua hou (kaore i te pupuhi), hua, he heihei, he otaota noa. A karo i nga kai tunu me te parai, nga pungarehu, te tīhi me nga kai reka i nga wa katoa ka taea e koe.

Kaua e whakaaro ko te mea he iti noa iho nga hiahia o te kai, he iti rawa te kalori. Ko te nuinga o enei maimoana iti kua ki i nga ngako me nga kaata. Hei tauira, ko te mahi kotahi o te tipu paraihe, o te whanui o nga raukahu-pihi-rahi ranei, ka taea te maha o nga kaarai hei rite ki te hamburger kai me te panui French.

Kaua e whakairihia i te tepu, i te rihini ranei. Ma tenei ka aukati i a koe i nga kai korearo, ka tango atu i te rohe whakamatautau tuatahi.

Kia pai te mahi. Koinei te take kei te hui koe, a kei te whakaaroaro koe i nga parauri!

A kaua e wareware ki te whai ki te tuhi, ki te tuhi ranei i nga mea i kainga e koe i tera waa i muri mai!

7 -

Uh-oh - Waa Mahi!

Ko te wa ka kawea mai e nga tangata katoa te paraoa Halloween, nga pihikete, nga keke, nga rama, me te hamani ki te tari.

He nui te pihikete pihikete i runga i te papapu o te kaiwhiwhi, a ka wehe nga hoa mahi i nga whara, hangaia, nga keke me etahi atu maimoatanga kei te tarihini.

Na ka whai koe i te tari potluck me te tina, me te nuinga o te honi honi-tunu, pukapuka, mayonnaise-huamata totika, pihikete ... a atu pihikete.

Kia rite mo te whakaeke i nga ra o nga whakamatautauranga. Me tino kai koe i nga kai hauora, te kai hauora i nga wa katoa, me te pupuri i nga waahanga hauora i roto i to papapu kia kore ai koe e whakamatautau ki te whakakore.

8 -

Ka rite koe ki te inu?

Ko nga hararei ko te wa e rere ana nga waina, nga wairua, te kawhera me nga inu motuhake. Engari me mahara koe ko nga inu he calories, kaore ano hoki he kapoka. I runga i tera, ka inu koe i te waipiro, ka akiaki koe kia kai ano.

Ko te inu inu waipiro kei roto i te 150-200 karori i ia karaihe. Whakauruhia i roto i te 2-3 o nga inu me te mea kua rite noa ki te kai katoa.

Mena kei te inu koe i enei inu, whiriwhiri maatau. Hei tauira, i te kore e whai i te karaihe katoa o te waina, ngana ki te hanga i te kaituhi ma te whakaranu i te hawhe karaihe o te waina me te wai whakamiharo.

Ka hiahia pea koe ki te inu i nga waipiro waipiro me te houra o te karapu me nga wai ngohengohe.

A ko te raruraru ehara i te mea inu waipiro. He aha te pai atu i te haerenga ki to Starbucks tino pai ranei, i te toa kawhe i te ra makariri? Engari ki te whakamahere koe ki te mahi, kia tupato. Ka taea e etahi o enei Puku Spice Lattes i Starbucks te neke ake i te 400 calories!

Engari, koa i te wa, ka reka ki te kapu o te kawhe me te pakaru o te waipiro me te miraka iti-ngako - i te iti iho i te 50 calories. Mena ka hiahia koe ki te inu i tetahi inu motuhake, me haere tonu ki te putanga mai i te arai, ki te maka i etahi kaimoana.

A kaua e wareware eggnog ... ko nga maimoatanga taketake taketake kei te kohikohi i nga calories e 342 i ia ratonga 8-haora. Mena he rite te ahua o te ahua o te ahua o te ahua o taku, whakamatau i tenei tunu reka mo te ngako iti-iti, te iti-calorie Eggnog.

9 -

Wā ki Chill ....

Mo te mate o te kaitautoko, he raru mo te mate taimaha. Ka whakatairanga te raruraru i nga taumata cortisol, e whakaheke ana i te huka toto me te rereke o te insulin. Ka taea e tenei te whai kiko ake o to tinana ki te rokiroki ngako, me te kaha ake o te matekai.

Ka taea hoki e te whakararuraru te arahi ki nga kai kino me te whakarere i to mahi.

Na ... tamata ki te pupuri i te ahotea i te iti rawa ... Kaua e nui rawa koe. Ahakoa he mea nui tonu te mahi - nga pakihi pakihi, nga huihuinga a te whanau, te taapiri o te taone, nga mahi kura - te whakatau i nga mea tino nui ki a koe, me te korero ki etahi atu.

Me whai whakaaro ake? Tirohia te Aratohu Whakahaere Whakamamahi a Elizabeth Scott mo nga tohutohu tohutohu me te whai whakaaro.

10 -

Kaua e Tinohia te Moe

He whakamatautau i te wa o te hararei hararei hei patunga mo te moe, engari he mea nui ake. Ko te moe ka awhina i to raau mateha, ka toha koe i te kaha - ka iti pea ka kai koe ka kai i nga kai maiora hei whakanui i te kaha - me te awhina i taau mahi.

Ko te kore o te moe ka taea te nui te whai take ki te painga taimaha - he uaua ranei te ngaro o te taumaha.

Na kia mau ki a koe i te whitu, i te waru haora i te po, puta noa i nga hararei. Ka whakawhetai a koe ki to waitohu!

11 -

Ko te Kaare Nui Ko ...

Ko tetahi o nga tohutohu tino angitu mo te angitu ko te ki te piri noa ki a ia.

Na, ki te whakauru koe ki a koe, ki te kai atu i te kaimoana Halloween, te paina paukena, te putea Kirihimete me te taaraha motuhake a Tamamatua, kaore koe e tika, hoki mai i te ara.

Ko te kai i te kai kotahi me te huihuinga kaore e pa ana ki te taonga pumau. Engari ko te kai i nga hakari hararei, me etahi wahanga, me etahi hakari motuhake i roto, me te whakaoti i te tiihi o te pihikete i runga i runga i te katoa o te tapiri, a ka waiho te take o te paari taimaha.

Na kaua e whakamahi i tetahi whakawhitinga hei urupare. Kaua e waiho kia kotahi te wa hei urupare ki te whakatikatika i te toenga o te ra, i te ra ake ranei, i te wa katoa o te wiki, i te whakamutu ranei i te mahi.

Kia Waimarie, Waiata Hararei! - Maria