Kaore he kai e pai ana mo te mate huka, me nga maatau kai katoa , engari ahakoa te mahere kai, te whakaiti i te karori me te ihirangi waipiro hei āwhina ia koe ki te ngaro i te taumaha me te whakaheke i te kainga toto. I runga i te tiketike, te taimaha, te tau, me te taumata mahi, ka tika te mahere kai karoti 1200 mo koe. Mena kua whakaatuhia tenei ki a koe e to taakuta, kaore koe e mohio ki hea ka timata, he pai te whakaaro kia mohio koe ki te ahua o nga ra e tika ana mo te kai.
Ka taea e koe te whakakore i nga whakaritenga whakatau, i te pupuri i nga kaimoana, i te warowaihā me te ngako.
He aha te whakaaro mo te whakamahere kai
Ko te waropiha: Ko te huakawa o te warowaihā ko te tino punaha o te kaha me nga matūkai e tino pa ana ki te huka toto . Ko te hunga e mate ana i te mate huka me aroturuki i to ratou hua ki te waipiro no te mea he pai ake te waipiro o te waipiro, me te ahua o te maoa, te paraoa, te tukatuka , me te kai reka ka taea te whakatipu i te toto toto, me te triglycerides me te hua o te painga. Ina whakaaro koe mo nga warowaiha, ka hiahia koe ki te whakaaro mo nga waahanga me te momo. Whiriwhiria he warowaihā e whai hua ana i roto i te muka, pēnei i te witi, te tipu katoa, te huawhenua maroke, pērā i te rīwai reka, te miraka miraka iti, pēnei i te miraka kirikiri, me te hua o te hua iti-glycemic, pēnei i, hua. Ko te nuinga o nga tangata e whai hua mai i te kai ki te 30 ki te 45 karamu o te warowaihā mo ia kai, me te 15 ki te 20 karamu mo te paramanawa, engari ka whakawhirinaki tenei ki te whakahaere o te huka toto, te mahi tinana, me te taimaha, ki te whakaingoa i etahi.
He pai tonu te whakaaro kia tutaki ki tetahi kai kaihauturu kua whakaaturia, ki tetahi kaiwhakaako mate huka hei tohu i te maha o nga warowaihā e tika ana mo koe. Kia maumahara ko nga momo warowaiha katoa kei roto i nga whara e wha. Na, ki te kai koe, ko te 45 karamu o te warowaihā mo ia kai, me te 30 karamu mo te paramanawa, ka kai koe i te 660 kalori mai i te warowaiha i ia ra.
Te Pūmua: Ko te Protein ko te kaitohurokeroke kāore i te waipiro (kaore i tunua me te tipu ki te ranu). He mea nui te whakauru i te pūmua ki te whakatairanga i te mate, te mate whakaora, te whakaora i te uaua, me te kaha o te kaha. I te wa e kai ana i te kai o te kawheta, he mea nui kia whiriwhiria te pene (te kaore he iti o te kalora me te ngako). Kia mau ki nga punawai, pērā i te heihei maoa, te poaka, te turuki, te pīni pango (95% te pikinga), te kiri manu, me te miraka iti. Ki te mea he vegan, he tipuwhenua ranei , he pini, he pūmua rei, pēnei i te edamame, me te tofu he puna hoki o te pūmua, engari kia mahara kei roto hoki i te waipiro. Kei roto hoki i te Protein nga calori e wha mo ia pa. E ai ki etahi rangahau ko te kai i te momona teitei ake, ka taea e te parakuihi paramua teitei te whakaiti i te hemoglobin A1C i roto i nga tangata whai mate huka.
Te momona: Ko te momona tetahi atu o te toenga o te hinu e kore e uru ki te waipiro. Ko te momona he mahi nui i roto i te tinana, a he mea tika kia uru ki nga huaora potae hinu. Ko te nui o nga waikawa waikawa, penei i te omega 3 me te Omega 6, e hanga ana i nga makawe o te makawe, te kiri, me nga whao, he mea nui hoki ki te hauora roro me te whai i nga mea anti-inflammatory. A, no te waitohu i nga puna o te ngako, ka hiahia koe ki te whiriwhiri i nga ngako kaore i te purapura, penei i te hinu, te nati, te purapura, te waikawaro, me te ngako kai rite te otaota, me te himona.
Whakaritea te momona me te momona ngako i nga wa katoa e taea ana, penei i te tiihi ngako, nga kai parai, nga kai ngako tiketike rite te tunu me te baaka, te pata, te kirīmi, me te reta tae atu ki nga pihikete me nga keke. Me aroturuki hoki etahi o nga ngako, tae noa ki nga ngako hauora, no te mea ka nui ake te tipu o nga kaakaro. Kotahi te kohi o te ngako kei roto e iwa nga kaata.
1200 Kaore e tika ana nga Calories mo te katoa
Tuatahi, ka timata tatou me te kupu whakatupato: kaore he kai mo te mate pukupuku e 1200-carori mo nga tangata katoa e mate ana i te mate huka. Mo te mate taimaha, he iti rawa te taumata o te kaiora kia puta ai he hua kino ki te tini o te tangata.
Waihoki, kaore e taea e tenei taumata o te karoti te whakarato i te nui o te waipiro hei whakauru i nga tikanga rongoā hei karo i te hypoglycemia ranei.
Heoi, 1200 nga kaimoana ka tutuki ki nga matea kaha o etahi tangata whai mate huka. He pai pea ki te iti koe me te taimaha, pakeke ake i te 65, me te iti ake ranei. Mena kua whiwhihia e koe he raupapa mate kai ma te 1200-calorie, kua tohua e nga taakete nga mea katoa nei ki a koe.
Mena kua tohaina e to taakuta he kai atu i te 1200 calories, kei a maatau he maatau kai paraoa mo koe .
He aha te ahua o te Daily Daily
Ko tenei mahere kai e hoatu ki a koe etahi whakaaro mo taau kai hou. Ka whakarato i te 1200 calories i te ra, me te 30 ki te 45 karamu o te warowaihā mo ia kai, me te 15 ki te 30 karamu mo te paramanawa.
Day 1 Te Parakuihi
- Ko te omelet i hangaia me te 2 hua manu me te hua kotahi, me te 1 poro (1 ounce) te tiihi iti-ngako
- Kotahi te tihi miraka maoa me te 1 tīpune pata pata
- Kotahi te karaihe iti ranei 2 kiwi iti
- Kawhe ki te 1 punetēpu hawhe me te hawhe
Te maha o nga warowaihā mo ia kai: ~ 30 karamu
Kaikai
- 2 kapu tapatapahi tapatapahi me te 4 oona (te rahi o te nikau o to ringaringa) heihei heihei, me te 1 punetēpu hinu whakaheke hinu
- Kotahi te iti o te apple apple
- Kotahi 6-nuku te miraka miraka iti-ngako
- 8 ki te 12 o te wai, o te inu waipiro kore ranei
Ko te warowaihā katoa mo ia kai: ~ 40 karamu o te warowaihā
Te parakira
- 3 pupuhi te hau ka pupuhi te popcorn
Te harotiroha katoa mo te paramanawa: ~ 15 karamu o te warowaihā
Kai hakari
- Turkira Broccoli: 4 nga pauna he maaka kai maaka, maoa i te 1 tīpune hinu hinu
- 1 te iti o te haukino me te waipiro (e pā ana ki te 20 karamu o te warowaihā)
- 1 kapu pihikete kapihia ki te 1 tīpune hinu oriwa (top ki te ranu wera)
- 8 ki te 12 o te wai, o te inu waipiro kore ranei
- 1 kapu o raspberries
Te hororowaihā tapeke mo ia kai: ~ 45 karamu o te warowaihā
Day 2 Parakuihi
- 1 te ipu o te miraka te Kariki-iti
- 3/4 kapu blueberries
- 1 punetēpu kohia he aramona
- 1 kapu kawhe me te 1 punetēpu hawhe me te hawhe
Te waipiro katoa mo ia kai: ~ 25 karamu o te warowaihā
Kaikai
- Whakatuwherahia Te Pakeha Turkey - 4 poro kikokore o te korukuru tunu
- 1 te pihikete taro katoa
- rētihi, tōmato, 1/4 tapatapahia te karapihi, te tipu o te pua nani
- 15 kāreti pēpi me te 1 punetēpu punutoru
Te hororokaraha katoa mo ia kai: ~ 35 karamu o te warowaihā
Kaikai:
- 1 1/4 kapu rōpere me te 1 punetēpu pata pata
Te hororokaraha katoa mo te paramanawa: ~ 18 karamu o te warowaihā
Kai hakari
- Kohuati Quinoa Bowl - 4 nga toenga kapi
- 1/2 kapu tunu tunu i roto i te wai, i te iti ranei o te hupa konutai
- 1/2 kapu tōmato tapatapahi, 1/2 kapu pepa tapatapahi
- 1/4 kapu maimoana iti-ngako
- 1 punetēpu salsa
Te hororokaraha tapeke mo ia kai: ~ 40 karamu o te warowaihā
Day 3 Parakuihi
- Toa reka riki riki
Te harotiropi katoa mo ia kai: ~ 17 karamu o te warowaihā
Kaikai
- 5 nga kapi me te greens huamata hua
- i runga i te 1 witi katoa paraoa raihi raihi
- 1 kapu tumatakuru
- 8 ki te 12 o te wai o te wai, te wai ranei
Te hororokaraha tapeke mo ia kai: ~ 40 karamu o te warowaihā
Kai hakari
- Ko te tihi o te takitahi (me tetahi atu ika ika) me te tipu me te riu tunu
- 5 oona he ika tunu me te rēmana, te paura kāriki, te tote, te pepa, te 1 tīpune hinu hinu
- 1 te riki reka ka tunuhia ki te hinamona me te 1 tīpune pata
- 1.5 kapu kohua
- 8 ki te 12 o te wai o te wai, te wai ranei
Te harotiropi katoa mo ia kai: ~ 30 karamu o te warowaihā
Waihanga Mahere Mahere Whaiaro
Ko tenei mahinga he tauira noa e toru o nga kai reka katoa ka taea e koe te whakauru ki te ra kotahi me te pupuri i te kai 1200-karori. Mena e hiahia ana koe ki nga momo momo maha, he maha nga kai kai pai e taea ana e koe, me ako tonu koe ki te tatau i te uara kai ka noho tonu koe.
Mā te whakamahi i te kaute kaiutuutu kai ka taea te tango i te katoa o nga mea kaore e kai ana koe. Hei whakamahi i tena, whakauru noa iho ki te tunu ka hiahia koe ki te hanga, ka whakaratohia ki a koe he ngawari ki te pānui i te tapanga kai. Ka taea hoki e koe te whakamahi mo nga rihi taha, paramanawa, me nga inu.
Mena kei te whakaatu nga hua mo to maatau tohutoro kua nui atu nga kaimoana mo to kai, ka taea e koe te whakarereke. Ka taea e koe te whakatika i nga whakauru katoa, ka whakaatuhia e te kautera he maha o nga whiringa rongonui kia whiriwhiria mai.
Ka tino whai hua tenei ki te whakaputa i to raatau hokohoko. Ka whai koe i tetahi whakaaro mahorahora o nga waahanga he iti ake i roto i nga kaimoana, te ngako, me te huka. Ma te iti o te mohio i mua i to paanga ki te toa, ka tino awhina koe ki te whakarite i nga whakatau pai ake.
Kaupapa:
> Rabinovitz, HR, Poaha, M., Ganz, T., Jakubowicz, D., Matas, Z., Madar, Z. me Wainstein, J. (2013), He nui te parakuihi he nui i roto i te potae me te ngako hei whakapai ake i te whakahaere a te tangata 2 mate pukupuku. Te nui. doi: 10.1002 / oby.20654