Ka taea e te hokohoko kaihoko te kaha rawa ki te waahi hou koe. Ahakoa ka paahitia he mahinga kai nui mo te mate huka , ka taea tonu te whakamamae ki te whakamatautau i taua rarangi ki te rarangi kaihoko, ka whakawhiti i nga waahi me nga waahi o te toa kai. Mena ka taea e koe te whakarite, ngana ki te whakairo i tetahi atu haora e rua ranei i te wa tuatahi ka haere koe ki te hokohoko kai mo te mahere kai mate huka hou .
Ka awhina i te haerenga kia iti rawa te whakararu.
I te taha o te tangata e mate ana i te mate huka, he mea nui ki te pupuri i to whare ki nga kai pai, ki te tae, ki nga kai hou. I te wa e wātea ana nga whiringa hauora i nga ringaringa, ka maama ake te piri ki to mahere kai maimoatanga.
Na, ko te raupapa hokohoko pai mo te mate pukupuku pai mo te mea ka waiho pea hei rarangi whakahaere. Panuitia i runga i te pouaka pouaka, ranei i etahi wahi ka kite koe i nga ra katoa. Ki te mohio koe kei te rere koe i runga i te painga hauora, tohaina ki to rarangi kia taea ai e koe te tiki i runga i to haerenga hokohoko.
I mua i te Haere Kete
Muri iho, me tango tonu i etahi meneti ki te uiui ia koe i enei patai i mua i to hokohoko toa:
- E hia nga tangata me te maha o nga kai ka mahi ahau? Hokona te nui o te kai mo tenei tini tangata me nga kai, kia kore ai koe e mutu ki te kai nui i roto i te whare kia whakamatautauria koe ki te kai.
- Kei te kino haere aku tipu hauora i mua i taku waahi ki te whakaoti ia ratou? Mena, ka hoko i te iti ake o te waa.
- He rite tonu te maha o nga ra ki ahau ki te kai i tetahi pouaka o nga pihikete kore-raihana me te mea me kai au e rua? Ki te penei, whakawhitia to hoko ki tetahi pouaka i tetahi wa, titiro mo te kohinga iti, kaore ranei e hoko i nga haerenga hokohoko katoa. A ka mahara ko nga pihikete kore-raihana kei te mau ki te warowaihā i roto ia ratou. Ahakoa he pai ake i te pihikete auau, ka kai tonu te tihi o te toto ki a koe.
Kia mahara kaore he mahere kai mate huka i hanga rite. Waihoki, kaore ano he rarangi kai ma te mate pukupuku. I te mea e penei ana, koinei tetahi o nga rarangi kaihoko kaihoko ka awhina i a koe ki te tipu i to kainga me nga kai pai, nga tae, me nga kai reka.
Te Rārangi Hokohoko Kaihoko Mate Mate
- Hua - Ka hiahia koe ki te 2 ki te 4 nga mahinga o te hua hou me te tio i te ra. I a koe i roto i te toa, ka taea e koe te whakamahi i te aporo ki te tata ki te mahi hua. Whakamātauria kia kaua e whakamahere i mua i nga hua ka hokona e koe; i etahi wa, mo tetahi take, tetahi atu ranei, ko nga hua kaore e pai ana. He maha nga hua ka taea te whakakapi mo te tahi i roto i nga tohutao. Engari, mahere mo te maha o nga momo hua e hiahia ana koe ki te hoko. A ka noho koe i roto i te toa, hoko i nga mea hou, waatea, me te hoko ranei.
- Meat, Fish, and Protein-Rich Foods - Ka hiahia koe ki te 2 ki te 3 nga mahinga kai o te hinu-paraoa-te kai i te ra. Whakaarohia he papa o nga kaari hei awhina i te 3 meneti o te kai o te ika me te ika. Ko te hua kotahi me te 1/2 kapu o te tofu he mahi kai. Ko te heihei kaore i te pokekore, te korukoru rānei, te ika, te tihi o te mīti, te poaka, te hua manu me te whakakapi hua manu , me te pata pīnati iti-momona kei runga i tō rārangi.
- Ko nga huawhenua kore-maoa - Ko te hawhe o to kai tina me te paraihe kai hei huawhenua, me nga huawhenua he pai ki te whai i te ringa mo nga paraketi-pai. Na mahere ki te hoko mai i nga huawhenua hou, ka maroke ranei hei whakatutuki i aua hiahia.
He rite ano ki nga hua, ngana ki te whakamahere i te nui o nga mea e hiahiatia ana e koe, engari tatari kia tae atu koe ki te toa kia kite i te ahua o te hoko pai. Ko te korero, ko nga huawhenua matomato matomato me te tipu, te rētihi pango, me te broccoli - me nga huawhenua kowhai-kowhai, rite nga pepa reka, me te kāreti - he nuinga te huaora huaora me te kohuke. He hua nga hua o te Avocados, engari he maha tonu te whakamahi i te huawhenua i roto i nga tohutao. Kei te whakakiia ratou me te ngako hauora me te whai hua ki te whakawhitinga i tetahi kai kai-mate. Ko nga tiiki me te karika ko nga kai o te waipiro iti e whai hua ana i roto i nga matūkai antioxidant. He mea pai mo te whakanui ake i te tipu, engari ko te tunu kai i te ngako me te mea kei runga i to rarangi.
- Te momona - Ko nga hinu hinu me te hinu kua whakarewahia hei hinu, te canola, te witi, te putirā, me nga hinu waropihi kei runga i to rarangi. Waihoki hoki, tirohia nga horahanga o te pata pata-te rongoa i hangaia ki enei hinu (hei whakamahi i te pata mo te taro), me te tunu tunu kore-kore hei whakamahi i te tipu me te tunu.
- Nati, Pīni - He pai nga karauna me nga parani ki te tipu huamata, ki te whakauru ranei i roto i te pata me te miraka. Ko te pīni pango, te pīni pīni, te pihanzo pika, me te nuinga o te momo legume i runga i to rarangi. Kia horoia nga pīni kia tunuhia i mua i te whakamahi, ki te tango i te konutai nui, engari he tere ki te tunu me te tino whai hua ki nga mahere kai ma te mate huka.
- Low-Fat Dairy - Whakaritea mo te 2 ki te 3 nga painga i te ra o te korepounamu me te miraka ngako iti ranei te miraka (1 kapu = te mahi), te tiihi iti iti ranei (1/4 te kapu utu).
- Nga Kino Katoa, Nga Huawhenua Kapi , me nga Lentils - Waiho i nga tapanga e ki ana, "ko tenei hua ko te X karamu o nga purapura katoa mo ia mahi." Engari, whakawhitihia nga hua ki runga, ka titiro ki o raatau kai. Kōwhiria ngā mea e tino nui ana i te muka.
He raihi paraoa, he paoa miraka katoa, he kora nui me te taro teitei ki runga i to rarangi. Ka taea te whakarereke i nga karepe penei i te quinoa, te parei, me te bulgur mo te raihi i roto i nga tohutao. Ko te rīwai reka, ko te witi, ko te reka reka, ko te pungarehu taranu, ko te pihi ka taea te whakakapi i nga karepe i roto i te mahere kai.
- "Hua Mate" Hua - Ka hiahia pea koe ki te maka i tetahi atu reka ki runga i to rarangi kai hei whakamahi i te huka i roto i te kawhe, te tea, me nga tohutao. Ko te inu o te haroi-calorie me te tea tea hou, te kohua kai , me nga wai whai hua ka taea te haere i runga i to rarangi ka tuku ki a koe etahi momo inu kaore e pa ki te huka toto. A, no te mea ka hiahia nga tangata katoa ki te maimoatanga mo etahi wa, titiro mo te pihikete iti-huka, keke ranei - kia mahara noa ko te katoa o te warowaro i roto i te hua (ehara i te huka) e pa ana ki te huka toto .