E mohio ana koe ehara i te pai o te inu o te huka-reka i to hauora, ina koa kei te whai koe i te mate huka 2. Engari he aha mo te houra kai me etahi atu inu kore huka?
Ko te Rangahau mo te Soda-Free Soda me te mate huka
Ko etahi rangahau kua whakaatuhia he hono i waenga i te kai me te momo 2 o te mate huka. Engari, kei te haere tonu te kaiwhakawa mo te mea he take me tetahi mahi i konei, he hononga noa ranei.
I te rangahau o te tau 2009, i whakaarohia e nga kaituhi ko etahi atu whanonga e pai ana ki te inu waiu kai (ko te kai i etahi atu kai), ko te hara mo te painga taimaha, te whakatairanga insulin, me te mate huka. Ko taua take-karere-a-whare i whakahoutia e etahi atu rangahau.
Ka taea e te kai reka me te houra kai te whai i tetahi wahi i roto i te kai maimoatanga pai o te mate huka i roto i te whakaari. Ahakoa ko te wai tonu te kai pai rawa o te kai, kaore pea te houra o te houra kai e pa ana ki a koe - a ka awhina pea koe ki te whakatutuki i te hiahia, me te awhina ia koe ki te maatau i to mahere.
Kia pehea te nui o te wai e hiahia ana koe ki te inu i ia ra?
Ko te tikanga, ko te 64 ki te 80 o te wai (8 ki te 10 kapu) he ra ko te moni tika mo te nuinga o nga tangata, tae atu ki te mate 2. Ko tenei tau e pa ana ki nga matea tiaki oranga. Kei roto i te kai ko te kai e kitea ana i roto i te kai (ano he hua hou), engari mai i te mea he uaua ki te tatau, ko te kapu anake o te wai e tau ana.
Me ui koe ki to taakuta mehemea ko te moni tika tenei o te wai mo koe ka taea e te nuinga o nga paanga te pa ki nga hiahia o te mate - tae atu ki te kai kawhe, te taimaha, me te mahi hokihi. I tua atu, i te wera rawa o te mahi ranei, kei te hiahia pea koe kia nui ake te wai. Mena ka mate koe i te mate ka mate koe i te wai nui atu i te mea kua whakaarohia, kaore ranei koe e whakaaro ko te mate o te mate kaore e taea te hoko, me korero koe mo taua tohu ki to taakuta.
Nga rereke
Ano, ko te inu pai rawa ki te whakatutuki i te wa e whai ana koe i te mate huka 2 ko te wai maama. Engari, ki te mea he uaua ki te inu i nga kapu e 8 o te wai tawhito i te ra, koinei etahi o nga huka kore-huka , o te waipiro me te pai o te wai-mate, me era atu mea e awhina ai koe ki te whakatutuki i taau whainga:
- Kohia he wai hou ma te panui i te 1 ki te 2 poro o te hua hou, pēnei i te rēmana, te kotakota, te karaihe, me ētahi atu hua raumati. Ka whiwhi koe i te hiranga o te tipu me te kore ka tapiritia he calories.
- Whakamahia he putea huka-kore utu i roto i to wai. Kei te wātea noa enei paerewa; titiro mo te maha o nga whiringa i roto i te toa toa kaihoko tata atu ki etahi atu whakauru. Tāpirihia kia rua te nui o te nui o te wai e taunakitia ana mo te nuinga atu o te wai rongonui i te reka o te inu.
- Hangaia he tea tihi i roto i te whare ma te pupuhi i nga peke tea tiu i roto i te wai wera, ka mutu. A, ka whakamahi koe i te putea tea ki te kai hei hanga i to tea tea, ka kitea pea kaore e hiahiatia ana e koe he rekareka atu. Kaore i te whakahua, ka kotinga koe i etahi atu hua hauora o te tea matomato.
- Mahihia nga wai whakamiharo i roto i nga karaihe waina me te kai.
Ko nga kaimoana kai me etahi atu waipiro kore-huka e hoatu ki a koe etahi atu whakamahere mahere whakamahere. He kai noa iho nga kai e taea ai e koe te whakanui i te momo ki te kai me te kore e pakaru i te huka toto.
Whakamahia i te wa e hiahia ana koe ki te awhina ki te whakatutuki i nga whaainga o te wai i ia ra, i te wa e karanga ana to niho reka ki a koe. Kaore ratou e whai kiko i te huka toto me te pai, i nga wa katoa-inaianei-a-ka rere ke atu i te wa e kore e te wai e tapahia.
* Ko nga mea kakara reka i whakamahia i roto i te mahi US o te houra kai me etahi atu waipiro kore-huka kua whakaaetia e te FDA. Kaore i kitea he take mo te hauora, ka taea te whakarato i ngawari ki te mahere kai.
Kaupapa:
Nettleton, JA, et al. "Te Kai Toa o te Huka me te Risk o te Mate Matuha Tae me te Momo 2 Te Mate Mate i roto i te Akoranga Maha-Atanga o Atherosclerosis." Te Tiaki Matea . 2009; 32 (4): 688.