E toru nga huarahi mo te aroturuki
Ko nga tangata whai mate huka me whakahaere i ta ratou kai, ina koa te maha o nga warowaiha e kai ana . Ka kitea nga warowaihā i roto i nga hua, nga huawhenua, nga karepe, me nga kai kai, a ko nga mea matūkai e pa ana ki te kai toto. Ko te nui o nga warowaiwa me kai i te rereke o te tangata ki te tangata, me te whakawhirinaki ki te ira tangata, te rahi, te taumata mahi, me nga tikanga rongoora.
A, kaore he rahi e pai ana ki te mahere kai katoa e mahi ana mo te whakahaere i te mate huka me te taimaha, he rereke nga momo huarahi aroturuki waipiro e taea te awhina ia koe ki te pupuri i nga warowaiwa me te toto toto ki te whāinga. Kei roto i enei ko te pakeke, engari he maatauranga ki te whakamahi i te mahere whakawhiti-utu, te tatau i nga warowaiha i roto i te karamu me te kai o te warowaihā.
Ko te aroturuki i to kai kai ka taea e koe te kai i taua ra i ia ra, ka taea te whakarato i nga korero mo te paanga o to tinana ki te kai. E mohio ana me pehea nga hua e pa ana ki te huka toto e homai ana ki a koe nga taputapu kia mau tonu ai te mana whakahaere. Ko te aroturuki i nga waropiha he mea e tika ana kia mahia e nga tangata me te momo 1 me te Momo 2 .
I mua i to Tīmata
Ko nga warowaihā te wahi tino nui o te kai e kai ana koe. Ka pa ana ki a koe te totohu o te toto i muri tonu i te kai. Ko nga tikanga arowhai e toru e whai ake nei ka awhina koe ki te pupuri i to kaa ki te pauna. Ko te 15 karamu o te carbohydrate e rite ana ki te mahinga o te warowaihā.
Me pehea koe e mohio ana ko te 15 karamu o te papapa? Ehara i te mea ngawari katoa. Tuatahi, whakaritea he hui ki te kai kaihoko, ki te kaiwhakaako mate huka ranei, ki te taea e koe. Waihoki, ko te nuinga o nga tapanga kai e tuhi ana i nga papaarangi kaute. He pukapuka ano, he taupānga , he rauemi ipurangi hoki hei awhina ia koe ki te whakaputa i te katoa.
Mahere Mahere Kaihoko
He putanga tawhito tenei o te tatau i nga warowaiha engari ka taea tonu te whakamahi pai.
Ko te mahere nei e wehewehe ana i nga kai ki nga waahanga e ono: nga kaiparau, nga hua, nga huawhenua, te miraka, te kai, me te ngako. Ka hoatu ki a koe he nui o te whakawhitinga warowaiwa i ia kai, ka taea hoki te whakamahi i a koe kia rite ki a koe. Ko te rahi o nga mahi kua whakarārangihia he rite te nui o te kalora, te hauropi, te warowaihā, me te ngako. He rarangi kai hei awhina ia koe ki te kite i te ahua o te kai o to kai. Kei te huaina ko te mahere utu mo te mea e whakarato ana ki a koe te pai ki te hokohoko i tetahi kai i runga i te rarangi mo te kai rite. Hei tauira: te whakawhiti i te 3/4 kapu o te miraka makariri mo te hawhe o te muffin Ingarihi. Kei te wātea nga kai kaihoko i to kai kai. Ka kitea hoki i roto i nga pukapuka me te ipurangi.
Te tatau i nga warowaihā
Ka taea e te tatauranga o te warowaro te ahua he raruraru i te tuatahi, engari, ka whakamahia e koe, ka tino pai ake nga mea. A, no te tatauranga koe i nga warowaiha i ia tau, ka tohua te katoa o nga warowaihā. Hei tauira, ki te 3/4 kapu pata he 22 g te haropiwai ka whakahuahia e koe te 22 g te wairoroha, kaore i te whakahua i te korero hei whakawhiti. Ko te tatauranga o te warowaihā ko te mahere tere atu me te maatau kai ma te mea he mea tino tika. He mea tino nui tenei mo nga tangata e tango ana i te insulin i runga i to raatau hua ki te waipiro.
Mo enei iwi, ka taea e koe te whakatika i to horopeta e ai ki te nui o nga kaaka ka kai koe i taua kai. Ko nga waeine o te insulin i ia karamu o nga kapi ka whakaaturia e to taakuta me te kaihauturu e pa ana ki te urupare a to tinana ki nga papapa. Me āta aroturuki me te whakamātautau huka toto ki te kite i te pakaru o te huka toto ki a koe. Hei ako ki te tatau i nga warowaiha ka taea e koe te whakatau ki tetahi kaipatuhi kaihautū me tetahi kaiwhakaako mate huka kua tohua hei ako i hea nga waropiha e puta mai ana, me pehea te ine i nga kai kaore he tapanga, he aha te panui i nga tapanga me nga rauemi hei whakamahi hei tatau i nga warowaihā.
I etahi wa ka miharo nga tangata ki nga kai e whai ana ki te waipiro .
Ko te Kaitiroti Kaikawa Tae
Ko te nuinga o te hunga e mate ana i te mate huka ka painga ki te kai i te kai me te waipiro. I te whai i te kai o te warowaihā rite tonu, ka taea e koe te aromatawai he pehea te urupare a to tinana ki etahi kai me te tirotiro i nga kai e hiahiatia ana e koe kia karohia . Ka taea hoki e tenei momo kai te awhina i te waahanga rongoā. Ka awhina tetahi kaitautoko me to taakuta ki a koe ki te whakarite i te maha o nga taakapa e kai koe i nga ra katoa. I te nuinga o nga wa, ka noho tonu te insulin me etahi atu mate pukupuku mate pukupuku. Kei te mau tonu koe i te maha o nga warowaihā i ia kai, engari kaua e kai i nga kai taua i ia ra. Ngana ki te pupuri i to kai me te mahi i ia ra.
Whakanuihia ana
Ahakoa he aha te tikanga e whakamahia ana e koe, mahara ki te tirotiro i te maha o te huka toto me te tuhituhi i nga tau me te maha o nga kaakahu i kainga e koe i taua ra . Ko te pupuri i nga korero pai ka hoatu ki a koe me to taakuta he pikitia tika mo te pai o te mahere kai me te raupapa rongoā. Na e tauturu ia koe ki te pupuri i te pai pai me te pupuri i to outou tau i roto i te tika .
> Mahinga:
> Clark RD, LD, Amanda, Stephanie > Kovarick >, RD, LD, CDE, Melissa Voigt, BA, Joy Hayes, MS, RD, LD, CDE. "Te whakamahi i te paetukutuku MyPyramid.gov hei Tool mo te Whakaakoranga Whaiaro Manaha." Te Maimoatanga Mate Mate 2006 19: 122-126.
> "Mahere Maara me te Mate." Hauora o nga tamariki o Pittsburgh. Apr. 2005. Hauora Hauora.
> Association American Diabetes Association. Nga Tikanga o te Maimoatanga Hauora i te Mate Huka - 2016. Te Maimoatanga Mate Mate. 2016 Jan; 39 Kohi 1: S1-112.