Me ara ake i te ata me te whakamatautau i to huka toto kia kitea ai he tiketike, kaore koe i mohio he aha? Ka tirohia ano e koe, ka whakapumautia he tiketike, engari kaore e kitea he aha? Mahalo ko e me'a na'a ke ke maí ◊oku lahi ange ha ngaahi me◊a fakanofo lahi ange koe ◊i ho◊o fakakaukau. Ko nga kai tohutoro pērā i te paraoa, te tunu, te tunu taro, me te kakahu, kei roto i nga puna huna o nga warowaihā.
I tua atu, ko etahi o nga inu kei roto i nga warowaro taiao me nga taputapu ano hoki i runga i te ahua o to ratou rite. A, no te tunu kai, te hokohoko, te whakahau ranei, ka whai ki te pānui i nga tapanga (ina wātea) ki te tautuhi i nga puna waipiro. No te mea kaore pea he tapanga kaore e wātea ana, he mea nui kia waiho hei kirirowaira .
Ko nga momo kai me nga kai e whai ake nei kei roto i nga puna huna o nga warowaihā.
Kai-momona me te iti-Fat
Ko te whakaaro mo te hoko i te pata pīnati iti-momona, me te kakahu karepe kore utu-kore utu? Ka hiahia pea koe ki te whakaaro ano. I te nuinga o nga wa, ka whakakapihia te ngako ki te huka. Hei ta Kristy Del Coro, ka mea te kairangaranga kai, "Ka tango koe i te ngako, ka mau ki te huka, kei te whakauru i te huka, me te whakanui i te reka." Ko te whakakapi i te ngako, ina koa ko te ngako hauora kaore he whakaaro pai, ehara i te mea mo te toto anake, engari mo te hauora o te ngakau. I roto i te meka, ko nga Rautaki Kaihauturu o te tau 2015 mo nga Ameliká, ko te whakaiti i te ngako katoa (te whakakapi i te ngako katoa me te waipiro katoa) kaore e whakaheke i te mate mate pukupuku, ahakoa he tohu kaha me te taunaki e whakaatu ana ko te whakakapi i te ngako me te hinu polyunsaturated e whakaiti ana i te kino o nga kaupapa hinengaro me te mate matewhawhati. Tuhinga o mua.
Ko nga hua kore-kore me etahi taonga kai iti-ngako (kaore he hinu miraka iti) e penei ana me te pata pīnati iti iti, kei roto atu ko te nuinga o te warowaihā. Engari i te hoko i te putanga iti-ngako, kainga te momo momona katoa, me te pupuri i nga waahanga. Ko nga kai e whai ana i te momona hauora o te hinengaro, ano he potae me te hinu hinu, he pai ki a koe i te whakaari; Ka taea e ratou te whai hua pai ki te cholesterol.
Ngā kai
He maha nga tunu me nga pounamu kei te paraoa, te huka ranei hei whakanui ake me te ahua. Me mohio tonu koe ki te panui i te tapanga. Ki te taea, kia karohia te tipu me te tipu hei kai ma te mea he nui nga taonga o te kai ki te konutai e taea ai te whakaheke toto.
Ngā papahoa
Ka whakamahia nga papahoa hei whakanui i te reka ki te kai. Ka tohatoha, ka ringihia, ka tunuhia nga paraoa ki nga hanewiti, te taro, me etahi atu kai, engari ka wareware pea ki te whakauru ia ratau ki roto ki to waahi waipiro me to waahi. A, no te whakamahia i roto i te whakaari, he pai nga paraoa. Engari ki te kore koe e aro nui ki te wehe me te mahi i te rahi, ka taea e nga kaimoana, te huka, me te warowaiwa te tere ake. Me whakarite ano i to maimoatanga me te tapanga korero mo te tika o te warowaira.
Nga Kai Toa, Nga Kai Korero Toa ranei
He maha nga tangata e whakaaro ana ko te huka kore utu , kaore hoki he huka i whakauru i nga mea kai e kore e pa ki to huka toto. Kaore tenei i te wa katoa. Ko te kaimoana kore utu, kaore hoki he huka e whakauru ana i nga taonga kai ka taea tonu te whakauru i nga warowaiha, ina koa nga potae e mahia ana ki te miraka, paraoa ranei. Me mohio tonu koe ki te panui i nga tapanga.
Ko nga Kai e Ngatahia ana, kua paraihia ranei
Ko nga mea kai, pērā i te pihikete heihei, te Parmesan eggplant, me nga parirau heihei, ki te whakaingoatia he torutoru ki te paraoa ki te paraoa i mua i te tunu kai.
E kiia ana te paraoa me te tunu hei heo, a, kei reira ko nga warowaihā kua honoa.
Rauemi Tiaki mo nga Mea Hukaro Kaiwaro huna
- Te ranu Barbecue : ~ 9 g te hukawaro i roto i te 2 punetēpu
- Ketchup : ~ 4 g te hukawaro i roto i te 1 punetēpu
- Salsa : ~ 3 g te hukawaro i roto i te 1 punetēpu
- Te ranu Tomati : ~ 7 g te harotiropi i roto i te 1/2 kapu
- Ko te paramanawa kai paraoa kounga : ~ 13 g te hukawaro
- Sugar free syrup tiple : ~ 12 g te haukaroha i roto i te 1/4 kapu
- Ko te harore korere : ~ 5 g te hukawaro i roto i te 1 punetēpu
- Nga potae huamata kore utu : ~ 7 g te hukawaro i roto i te 2 punetēpu
- Ko te pata o te pīnati iti iti : ~ 8 g te hukawaro i roto i te 1 Te punetēpu
- Te papa raihana korepa (tiakarete) : ~ 18 g te harotiropi i runga i te pa (titiro ki te tapanga hei whakatau i te tatau o te carbohydrate)
- Kaore he huka i tanuhia te kirikiri : ~ 13 g te waikawaro i roto i te kapu 1/2
- Ko te ngako iti-fat : ~ 15 g te hukawaro i te 12 oz
- Te waiu miraka Vanilla : ~ 10 g te hukawaro i roto i te 1 kapu
- Te wai kokota : ~ 9 g te hukawaro i te 8 oz
- Ko te tapawha heihei : ~ 10 g te waikawaro i roto i te 1 3oz
- Te hinu : ~ 6 g te hukawaro i roto i te 1/2 kapu mahi
- Te kirīmi kawa kore utu : ~ 18 g ia 1/2 kapu
> Mahinga:
> Te Pūrongo Pūtaiao o te Komiti Tohutohu Aratohu o te tau 2015.