He Rārangi o Ngā Kai Kai Me Kai Me Kai Atu I Aau Tuka
Ko te kai hauora he mea nui mo te whakahaere i te mate huka me te ngaro taimaha. A ko etahi o nga kai e hiahia ana koe ki te whiriwhiri pai, ina koa nga warowaiha. Engari, ka taea e tenei te mahi raruraru. Kua korerotia ki a matou kia karo i nga putea me nga mea ahuakore, me te whiriwhiri i nga mea uaua, engari he aha te tikanga o tenei katoa?
He aha nga kai kei roto i nga warowaihā?
Ko nga kai kei roto i nga warowaihā kei roto i nga kaikaikai pēnei i te witi me te huawhenua maroke, te hua, te miraka / miraka, te kai paramanawa, me te reta.
Ko nga warowaihā he toenga kairangi e pa ana ki nga kai toto. He mea nui na te mea kei te whai hua te waipiro ki te whakarato i te tinana me te kaha. Ka tohaina hoki e ratou te reka, te muka, me te kiko ki nga kai.
He aha nga mahi a te waipiro me te aha e hiahia ana koe ki a raatau?
I te wa e kai ana, ka whakapokehia te waipiro me te pakaru ki te huka me te hukahuka. Ko te Glucose te puna matua o te hinu, te kaha ranei, engari ka mate koe i te mate huka kaore to tinana e pai ana i te huka. Engari i te huka e haria ana ki nga ruma hei whakamahi i te hinu, kei roto tonu i te toto. Ko te nui o te huka i roto i te toto ka tino raruraru. Hei karo i nga kaakae tiketike, me whai koe ki te kai i te momo o te kounga pai o te warowaro. Ko te tikanga, ko te momo o te warowaiwa ka tohua e koe te paanga, te huka toto, me te taumata kaha. Ko te kai hauora, te pauna, te wera nui, te kai kaimoana hauora hei awhina i te whakaheke i te kai toto, ka ngaro te taimaha me te whakanui i nga taumata kaha.
Ko te nui o te waipiro o te waipiro ka taea te tango i te taonga nui no te mea kaore e whakamahia ana he puranga e kore e whakamahia hei kaha, e rongoa ana mo te whakamahi i muri mai i te uaua, i te ate ranei kei te rongoa hei ngako i roto i te kiko.
He aha nga momo o te warowaihā Me Me Kai me Tiaki?
A, no te waitohu i nga warowaihā, he pai ake te whiriwhiri i nga warowaihā matatini e whai hua ana i te muka me te iti i te huka.
Ko te korero noa, ko nga warowaihā matatini kua tautuhia hei polysaccharides, ko te tikanga kei roto i te iti atu i te toru ngota irakuro. Ko nga kai e hinga ana ki tenei waahanga he kaikaikai, pēnei i te remu, o te kiore, o te pīni me te rīwai. Kei te whakaarohia hoki he kirika mo te parai kai ka kitea i roto i nga huawhenua kore-maaka me nga karepe katoa.
Ko nga warowaihā māmā ko te kai e whai ana i te kotahi, e rua ranei nga haurore huka, e kiia ana he monosaccharides me disaccharides. Ko enei kai e uru ana ki te waiu, hua, wai, huka tepu, me te tirikara. Ko etahi o nga warowaihā māmā kei te hauora, pēnei i te hua , me te ngako iti / ngako kore-ngako. Kei roto i enei kai te pūmua, te konupūmā, te huaora, ngā kohuke, te antioxidants me te muka, ka taea te whakatairanga i te kai me te whakaiti i te tere o te tipu toto. Ahakoa he pai te hauora, me wehe te waahanga. Ko etahi atu o te warowaiwa ohie, pērā i te tirikara, te wai , te houra, te huka tepu, me ētahi atu he iti rawa te muka me te kore he uara tino kai - ka taea te whakaheke i te huka toto, te hiahia, me te pauna taimaha. Ko enei momo kai ka karohia, ka kai noa i te kai.
Ko nga warowaro kua tahia, penei i te taro maoa me te paoa ma, he tukatuka ka tukuna e te kaiakete me te purapura o te witi, ka werohia e te muka, te huaora, nga kohuke me nga antioxidants.
Ka taea hoki e enei kai te whakaheke i nga huka toto huka nui me te kore iti e whai hua. Engari i te whiriwhiri i nga karepe kua oti, kua pai ake te whiriwhiri i nga karepe katoa. Ko te tikanga, kua whakaatuhia e te rangahau ko te kohikohi i nga purapura katoa hei utu mo nga karepe kua oti te parakore te whakaiti i te mate o te mate o te ngakau, te whakaheke i te toto toto me te awhina i te mate taimaha. Ko te kiri i kitea i roto i te kuru katoa ka whakaheke i te tere o te tipu o te toto. Kei roto ano hoki i nga karepe katoa nga huaora, nga kohuke, me nga antioxidants.
Na kei hea e timata ai ahau?
Mawehe i enei momo o te warowaihā:
- Te waiinu: Te wai (tae noa ki te 100% te wai hua), te houra, te tiihi reka, te rimurawa, te Gatorade, te wai Huaora, te waipiro reka, te waiu miraka
- Rangere: Kai maoa: pepa, putea, taro kai, kai a Itari, taro taro-maha (ehara i te mea ko te witi katoa), te paoa ma, te raihi ma, te muka, te tipu,
- Kaikai paraoa: nga pihi maoa, nga kiriata, nga parani, nga hua maroke maroke, nga paramanawa mirakarai, nga pihikete, te keke, te kirikiri, nga paohu, nga kauti
- He parai , he huka, he huka parauri, he huka i roto i te raw, te honi, te agave, te molasses, te hirikara witi, te huakira, te hukakarau maoa, te sucrose, te dextrose, te maltose, te wai hua wai
Kōwhirihia ēnei Huaropihā Engari:
- Ngā inu me te kore waikawa waikawa: te wai (tāpirihia te rēmana me te kotakota mō te reka o te reka), seltzer, tea tiihi, tea, kawhe, kai inu
- He iti te inu o te waipiro : te waiu aramona (te waa), te waiu miraka (maama)
- Te miraka : Te ngako iti me te ngako kore, Te hinu iti-ngako me te hinu kore-momona, te kefir korewe, te tiihi iti-ngako
- Te tipu: Ko te kareti (pini), he momo katoa, he maroke maroke, engari ki te pai te tipu ki te horoi, te reka o te rīwai, te paraka, te paukena , te pīni, te witi, te witi: 100% kohinga katoa ko nga kōwhiringa pai (oatmeal, quinoa, barley, etc.) , nga huawhenua kore-maamaa (e whai ana ki te hanga i te 1/2 o to paraoa he huawhenua kore-maoa)
- Ngā paramanawa me ētahi atu kai: te pupuhi, te pupuhi katoa o te witi, te miraka katoa
Tonoa atu ki to kaihautū kaihautū me te kaiwhakaako o te mate pukupuku e tohuhia ana te maha o nga warowaihā e kai koe i ia kai mo te taimaha me te mana o te huka toto. Mena kaore koe e tino mohio ki te tatau i nga warowaiha, timata mai ki konei: Te Taeropiro Kaute Me Mahi koe?
Ngā Rauemi:
Poari mo te Mana Maama. Ngā harotihāhā. http://www.cdc.gov/nutrition/everyone/basics/carbs.html
Leehman, Sheran. He aha nga Huakawaropi Maama?
Scott, Jennifer. He aha nga Huaropihā Kua Tainatia.