Akohia he aha tenei Hua ko te Powerhouse Power
Koinei te wa o te tau ki te painga ki te kakara me te reka o te paukena. Ko te paukena he nui atu i te paukena paukena, me te paukena te paura paura-paukena i runga i te nui o te whakaari, me te kounga pai ki tetahi kai. Ko te paukena he whare tipu kai tika, he nui i te huaora A (he mea nui mo te hauora kanohi ), te muka, me nga kohuke, tae atu ki te pāhare pāporo, te rino me te konupora (nga purapura).
Ko etahi rangahau e tohu ana ka kaha ake te whakauru o te konupora ki te whakaiti i te aukati me te aukati i te toto toto tiketike - e rua nga take kino ka whakarahi i te mate o te whakawhanake i te mate huka .
Ko te paukena ano he iti iho i roto i te warowaihā atu i era atu hua. Ko te tika, ko te paukena he tino hua. E ai ki a Kristy Del Coro MS, RDN, CDN, "Ko te paukena he hua, no te whanau Cucurbitaceae te nuinga o nga mea tino pai rawa i te wa e rite ana ki te mahi tunu. Ko te tunu i te paukena me te ngako kaore i makona, pēnei i te tipu me te canola (he nui ake nga paowa o te paowa) ka whakarei ake i te whakamahinga o te huaora A ka whakauruhia ana. Kae ano hoki, ka puta mai te whakamahinga o te huka taiao hei pai ake. " Ka mea ano hoki ia, "Kaua e wareware ki nga purapura, ko nga purakena ka kiia he pepitas he taonga nui i te ngako (ka taea te whakaiti i te cholesterol kino), te konupora me te konupora-he tino whakakiia, he paku matotoru, he warowaihā iti paramanawa . " Mena kaore koe e tihi i to paukena me te tunu i nga purapura, ka taea e koe te hoko i enei purapura i roto i te toa toa.
Te hiahia ki te hoko i tetahi momo momo kore.
He aha te Kounga Nutrition o te paraoa?
1 kapu o te paukena kei roto: ~ 80 karori, .7 g te ngako, 0.4 g te ngako kua makona, 20 g te hukawaro, te 7 g te huka, te 8 h te huka, te 2.7 g te pauna, te 504mg o te pāhare pāporo, te 763% te huaora A, te 17% huaora C , 6% te konupūmā, 19% te rino
He aha te Kounga Nutrition o Nga Tipu Huawhenua?
1/4 te kapu o te purakene maoa: ~ 170 karori, 15 ngako momona, 2.5 g te ngako kua oti te konutai, 6 g te hinu momona, te 5 g te hinu momona, te 3 g te waipiro, te 2 g te muka, te 0 g te huka, te 9 g te pūmua, te 0% Huaora A, 2% huaora C, 2% konupūmā, 14% te rino, 307mg te konupora
Me pehea te paraoa i te paraoa?
I te pono katoa, ehara tenei i te mea tino pai ki te mahi, engari he pai te utu. Mena kei te whai koe ki te tipu paraoa o te paukena me:
1. Whakamumaahia te oumu ki te 375 nekehanga.
2. Horoi i waho o te paukena.
3. Tapahia te paukena ki te hawhe, ka tipuhia nga purapura me te waaatea.
4. Motuhia nga purapura ka waiho hei kai ma te tunu.
5. Tapahia te paukena ki roto, ka tapahia rawatia te kiri kia tae noa ki a koe anake te kikokiko o te paukena.
6. Tapahia te kikokiko o te paukena ki nga poraka.
7. Ngau ki te hinu canola, nga mea kakara rite ki te hinamona me te nutmeg (mo te reka) me te kari me te karika (mo te reka).
8. Meinga ki te oumu kia oti ra - mo te 30 meneti ranei, kia taea ra ano e koe te pakaru i roto i nga poraka o te paukena me te papa.
9. Ka taea e koe te kai ano kei te pupuhi i nga poraka i roto i te tukatuka kai hei hanga i te kapi, te hupa, te whakawhitinga ranei, te oatmeal, te paraoa witi, te motuka me te chilis.
Mo etahi atu whakaaro ki te pehea ki te tunu paraoa:
Kohia te harotiroka iti me te pauki
Nga tohutao me te pauki:
Te tunu i tenei ra ki te paukena. Ahakoa kei te whakamahi koe i te hou, i te tiihi ranei, ka mihi ki a koe te tinana me te reka o nga puku.
Kohuati Painui
Te paukena Hua (hei hanga i tënei mea iti iti ka taea e koe te whakakapi i te waiu kore-ngako mo te waiu iti)
Te Peepi o te Whenua me te Huakena Rakau Kai
Pounke Seeds (mai i te raumati ki te paraihe paura, kaore he mutunga)
Kaupapa:
> Linus Pauling Institute. Magnesium.
> Kai tika i Ontario. He aha me mohio koe mo te konupora.