He maha nga take e ngaro ai te taumaha-te whakaiti i te taumaha ki nga hononga, te whakanui ake i te kaha o te kaha, te whakaheke i te toto me te ngutu, te whakapai i te moe me te whakaaro whaiaro. Ko te ngaro o te taumaha he tino whai hua hoki ki te whakapai ake i te taumata o te toto huka.
Ko te American Diabetes Association e tūtohu ana ko te hunga ki te mate huka Momo 2 e taimaha ana ki te ngaro i te iti iho i te 7% o te taimaha o te tinana.
Ko te mate taimaha te whakapai ake i te hiranga o te insulin . Whakaarohia te insulin hei "kaitiaki" - he mahi ko te tango i te huka mai i te toto ki nga ruma hei whakamahi mo te kaha. Ko te insulin te whakatuwhera i te pūtau ki te tuku i te kuku ki roto. I te wawaenga o te tangata, he ngako nga mahi ngako e rite ana ki te papa o te akoranga, me te whakakore i te insulin mai i tana mahi. Engari i te huka e haere ana ki nga ruma, kei roto tonu i te toto. Koinei te take e mea pinepine ai matou, ko te hunga e taimaha ana ko te whakatupato i te insulin. Kaore e taea e nga ruma te whakaae tika ki te huka. Ma te ngaro o te taimaha ka taea e tatou te whakapai ake i te hinengaro o te insulin me te iti iho o nga toto toto.
He ngoikore, he tere
Ko te mate taimaha nui he ahua rite te huarahi ki te haere, engari ko te ngaro o te taimaha i te tere tere ka kore e roa. Ko te American Academy of Nutrition and Dietetics e tūtohu ana ka ngaro 1 ki te 2 pauna i ia wiki. Ki te mahi i tenei ka hiahia koe ki te tuku i te iti o te kawhero o te 500 ki te 1000 calories i ia ra. Ka taea e koe te whakatutuki i tenei ma te huinga o te kai me te mahi.
Me pehea te Tīmatanga
Ka taea e tetahi kaitautoko kaihautū me tetahi kaiwhakaako mate pukupuku te hanga i tetahi mahere kai takitahi mo koe. Ko nga mahere kai e tika ana kia noho takitahi mai i runga i nga korero o mua i te hauora, i te oranga, i nga ahuareka, i nga ahuareka, me nga urupare ki etahi warowaiha. Ko te mea tika, ko nga tangata whai mate huka me whai i te kai o te warowaiwa iti, te nui o te muka , te potae pini, me nga momona hauora.
Ko nga rangahau hou e arai ana ia tatou ki te whakapono ko te kounga o te koiora he mea nui atu i te kohinga katoa o te ngako. He pai rawa ki te wewete i nga momona totika mo nga ngako hauora. Anei etahi tohutohu tere.
Te whakaiti i te whakauru o te hinu momona: A karo me te whakaiti i te pana, te kuihi, te tiihi momona, te pata, me te kirikiri kirikiri. Whakakapihia enei kai me nga ngako kaore i te makona, ano he pokopoko, he potae hinu, he nati, he purapura, he ika momona ano he tuna me te tuna, me te tiihi iti. Ka taea e koe te whakatika i etahi wahi o nga ngako me to kai kaitautoko me te kaiwhakaako mate huka.
Te whakakore i nga waipiro Sugary me nga Toa Kua Whakanuia: Ko nga tāngata e whai mate ana ki te mate 2 me te tupono ki te karo i nga inu reka katoa, me te whakawhitinga i te kai o te kapi (ko nga mea o te taiao) pēnei i te huka, te korukaru, te honi, te tipu mapere, me te agave. Ma te whakaiti i te kai o te inu me te paramanawa kaore koe i te whakapai ake i te kai o te toto, engari ka ngaro ano te taumaha.
Ko te Mana Poari Ko Nga Huaropiha: Ko nga warowaihā ko nga tino tino punaha o te kaha engari, ka pau te kai, kaore e taea e te tinana te tahu ia ratou hei wahie. Engari, kei te rongoa nga warowaihā nui atu he ngako. A, no te kōwhiri i nga warowaihā he pai rawa te whiriwhiri i te hunga iti ki te huka me te ngako, me te momona, he nui i roto i te muka, me te tukatuka iti.
Ko nga puna pai o te warowaihā kei roto i nga kai penei:
- Hua: hua katoa - hou, tioka ranei heihei (kaore he huka ka tohua)
- Te miraka iti-ngako - 1% te ngako me te miraka waiu, me te miraka miraka (Kei te iti ake te miraka me te nui atu o te waikawa me te nui atu o te miraka)
- Nga remu: nga momo pīni katoa (he pai te maroke, engari ki te peke, me tino horoi ki te whakakore i te nuinga o te konutai)
- Te huawhenua maoa: te reka o te rīwai, te pupuhi, te pīni
- Katoa hua: oatmeal, taro katoa o te taro, quinoa, parei, pupuhi, raihi parauri
He mea nui ki te wehe i te whakahaere o to huakawa waipiro ki te whakahaere i to kaua me te toto. Ko te nuinga o nga tangata e mate ana i te mate huka ka painga ki te kai i te kai me te waipiro .
Ko te kai o te warowaihā kia rite ki te kai i te nui o nga warowaihā mo nga kai i ia ra. Ka taea e te tatauranga o nga warowaihā te raruraru, engari ka taea e te kaitautoko kua rēhitatia, te kaiwhakaako mate huka rānei te awhina ia koe ki te kimi i tetahi mahere kai e pai ana mo koe.
Mena kaore koe e tino mohio ki hea ka kitea he kaitautoko kaihauturu, he kaiwhakaako mate huka kua tohua ranei, ui atu ki to taiota tuatahi mo te korero. Mena kaore e mohio ana ki tetahi ka taea e koe te rapu i tetahi i eatright.org. Ko nga tangata katoa me te mate pukupuku me te mate huka e tika ana kia tutaki ki te Dietitian Ritahita ranei, ki te Kairangi Kairangi Tiwhikete.
Kia mau ki te Tuhituhi Kai: Ko te raupapa kai ka awhina i a koe mo nga mea e hoatu ana e koe ki tou mangai. Ka taea e koe te whakamahi i tetahi taupānga atamai hei takiuru i to kai kai tuhituhi ranei. Ka taea e koe te tautuhi i to kai te awhina i a koe ki te awhina i nga kai ka pangia e te kai o te toto ki te nuinga o te waa, me te aha o nga huinga kai e tino mahi ana mo to tinana. Ka taea te whakamahi ki te aroturuki i nga calories, te ngako, nga warowaihā, me te mahi. I tua atu, ka taea hoki e te raupapa kai te awhina ia koe ki te kite me te whakarereke i nga whanonga kai. Mena he tangata e kai ana i te ngakau, he taputapu pai tenei hei awhina i te tautuhi i taau whanonga me te whakawhiti i te huringa. Ko te nui o te mate ka nui atu i nga tau i runga i te tauine-he mea ki te whakarerekē i te whakarerekētanga o te oranga.
Haere Moke: Ka taea e te mahinga te whakapai ake i te hinu toto, te moe, te taimaha, te huru, me te taumata cholesterol. Te hiahia ki te whai wāhi atu ki te ngohe tinana e kitea ana e koe he ahuareka, he tino pai hoki. Tīmata ki te whāinga o te 10 meneti i ia ra, me te mahi i to ara ki te 30 meneti i ia ra (Ko te tohutohu a te American College of Sports Medicine mo te 150 meneti i ia wiki). Me mohio he rata hauora na tou rata i mua i te whakatu i tetahi whakahaerenga mahi.
> Mahinga:
> Association American Diabetes Association. Nga Tikanga o te Maimoatanga Hauora i te Mate Huka - 2014. Te Tiaki Matea. 2014 Mahuru; 37 Kohi 1: S14-80.
> Te Pire Poari Panui a Amerika: Te Whakahaere Taumaha. J Am Diet Assoc. 2009; 109: 330-346.
> Te Komihana o nga Toihau o Amerika. Kei te ACSM nga korero hou mo te kounga me te nui o te mahi.