Kariki Yogurt: Hua Painga mo te Tangata me te Mate
Ko Yogurt, he mea hanga mai i te waiu kau (engari, he maha nga waahanga), ko te puna o te warowaiwa kei te ki tonu i te huakita pai, te konupūmā, me te pūmua. Ki te whai koe i te mate huka, ka taea e te miraka te whiriwhiri kai pai; Heoi, ko te mahinga ko te mohio ki te ahua o te miraka hei whiriwhiri me te peke atu.
He aha te rapu i roto i te Yogurt
I roto i nga momo pai o te miraka, ka whiwhi koe i te pauna pai o te konupora me te warowaihā, me te konupūmā me nga waiora hauora.
Kaore hoki koe e whiwhi i te nui o te huka, te tapiri, te tae o te kai, me te ngako ngako. Ka taea e te whiriwhiri i te momo mirakawe iti-ngako me te kore-momona hei awhina ia koe ki te whakaiti i te kohinga katoa o te kawhera, me te pupuri i te ngako momona (te momo ngako e whakanui ana i te LDL cholesterol) iti. I tua atu, mai i te miraka he puna o te waipiro, ka hiahia koe ki te whiriwhiri i te miraka e iti ana te whakauruhia mai o te hukareti pērā i te miragurts i roto i te waipiro ranei te hunga mirakaro me te tipu o te granola, me etahi atu toppings e nui ana i te huka. Na reira, he pai ake te whiriwhiri i te miraka miraka maama, iti-momona. Ki te hiahia koe ki te whakairi i te reka, ki runga ake i te miraka me etahi hua, peariki ranei. Ka taea e nga momo tireti te hanga i te miraka hei "syrup-y", he nui atu te muka me te huka iti ake.
Greek Yogurt vs. Yogurt tonu
Ko te mirakare Kariki ko te mirakare i nga wa katoa, kua werohia, ko te tango i etahi o te ngara me te waiho i te tipu nui atu, te nui o te miraka. Kei te wātea te miraka Kariki i roto i nga toa kaihoko auau; kitea i roto i te waa miraka miraka.
Ko te miraketi tonu e whakarato ana i te 5 karamu o te pūmua i ia taakaha 6-nuku, i te mea ko te Kariki Kariki e whakarato ana ki te 20 karamu, i runga i te waitohu. No te mea he nui atu te pounamu, ko te mirakaro Kariki kei te 1/3 te warowaihā o te miraka. Na, no te mea ko te lactose he puna o te warowaihā i roto i nga hua miraka, ko te tikanga tenei he maha ake te hunga ka kitea te miraka Kariki hewari ki te keri atu i te miraka.
Engari, he iti ake te konupūmā o te Kariki Kariki mai i te mirakare tuku iho, na reira kia mahara ki te kai i te miraka mo te konupūmā.
Mo te hunga e mate ana i te mate huka, te maama, te momona iti, te ngako karepe-kore he momona he mahinga kai reka me te kai reka i te iti o te warowaihā me te ihirangi papaa tiketike. Ahanoa i nga momo momo yogurt Kiriki kua whakauruhia he tipu, he whakamaara hua, me nga mea kakara i te taha.
Me pehea te whiwhi Yogurt i roto i to Mahere Mate Kai-Kairekareka
Yogurt mo te parakuihi: Kia nui te whakakii, me te paraoa parakuihi paraoa, tohua te 6 ki te 8 o te tea o te kirikiri Kariki iti-momona kua pupuhia ki tetahi o nga hua hou o te wa kapi (he rite ki nga oriwa, he pihikete pihikete, nga aporo, me etahi atu) me te tihi ki te 1 punetēpu nati, pēnei i, aramona momona mo te tipu, ētahi atu pūmua, me te ngako hauora. Ki te hiahia koe, tapiritia he reka reka kore huka , te hinamona, te paura vanilla hoki hei whakanui atu.
I nga wa o mua, ka reka te miraka Kariki ki te honi, ko te huka noa tenei e taea ai te whakanui i te calories me te whakaheke i te huka toto. Engari, ki te taea e koe te tarai i nga warowaiha, ka taea e koe te whakamatautau i te tipu iti o te honi engari i te kore reka o te huka. Engari, he pai ake te whakaaro mo te hunga e mate ana i te mate huka e kii ana i te mahinga kai kia nui atu te warowaiha kia piri ki nga reka reka kore huka, ka waiho pea ki tetahi atu hua o te hua, ki tetahi waa o te miraka witi katoa, hei utu mo te huka iti i kitea i roto i te honi .
Ko nga hua me nga purapura katoa he pupuhi me te potae ka whakanui ake i to kai kai me te awhina ki te whakatutuki i te katoa. Ko te whakarahi i te mahi hua me te reka reka kore huka, ko te mirakaro kei roto i te parakuihi he 24 karamu o te warowaihā. Ma te mahi ano o te hua huawhenua ranei, ko te rewena o te witi katoa, ko te kai he 40 karamu o te warowaihā.
Yogurt in dips: Ka taea hoki te whakamahi i te miraka kiriki Kariki me te kore-hinu e tata ana ki te wahi o te kirimini kawa i roto i nga pupuhi me nga tohutao mai i te ahua o te ahua me te reka. Ka taea hoki e koe te tuku i etahi maana i roto i nga tohutao coleslaw. Hei whakamutunga, ka taea e koe te whakamahi i te Kariki ki te miraka i roto i nga taonga tunu e kii ana mo te kiripiri kawa, penei i nga pihikete, nga kohatu me te keke.
Yogurt i roto i te maheni: Whakanuia etahi mirakare Kariki iti-momona ki o koutou maheni mo te tapiritia o te matotoru, te kuputuhi, me te pūmua.
Nga tohutao hei whakamatau i te whakamahi i te miraka kiriki:
- Blueberry Smoothie
- Tzatziki me te Mint