Ko te wiki mo te hararei, ko te tikanga ka whai pea koe i etahi putea me etahi roopu. Mena kei a koe te mate huka, i mua i te mate pukupuku, kei te tamata noa koe ki te tirotiro i to taimaha, he pai te whakaaro ki te whai mahere mo te wiki. Ko te rongo pai ko te mea kei te whakahaere koe, kei a koe te mana ake mo te mea e mahihia ana, a ka iti ake te whakamatautau ki te whakarereke i to mahere.
Engari, ki te kore koe e manaaki, ka taea e koe te kawe i tetahi mea e mohio ana koe he pai mo te kai. A koinei tetahi atu awhina āwhina - karo i te kai i te kai ki mua i te tīmatanga o te kai.
Ko nga kai o te kai, ko nga kai ika ranei, ko nga momo kai e taea ana ki te tango i nga kawhera, te ngako, me nga warowaiha tonu, kaore ano kia mohio. Ko te huarahi pai ki te pupuri i nga kaiora me nga warowaiha i te toka ko te hanga i te turanga o to hiahia (te mea matua matua) he huawhenua kore. Ko nga huawhenua kore-kapi ka whakauru i te rōrahi, te huaora, ngā kohuke, me te muka ki te kai me te kore he nui o te kalora, te ngako, te huka, me te waikawa. Ko enei te kai kotahi ka taea e koe te whakakii i runga i te taha o waho kaore e pa ana ki te kai o te toto.
Te Kai Rauwhenua mo te Waaharahara
Tirohia enei 5 tohutoro huawhenua ngawari he pai, he pai, he reka, he iti i roto i te warowaihā:
Te Huamata Eggplant Roi: Kaore nga kaipatuhi e tika kia tika hei putea me te toenga.
Ma te kai i te kai me te huamata ka awhina koe ki te kai iti iho i to kai kai. Ko tenei whakamahinga e whakamahi ana i te walnuts, he taonga-nui i roto i te omega-3 waikawa ngako (he ngako momona). Ko nga rangahau e whakaatu ana he nui nga taonga o te waikawa hinu-omega-3 ka whakaiti i te mate o te mate mate pukupuku, me te whai hua ki te hunga mate ki te mate Momo 2, ina koa ki te hunga whakaihirahira.
He maatau, he reka hoki tenei tohutao. Mena kaore koe e pai ana ki te tīhi tiihi, whakakapi mo te tīhi koati, Parmesan rānei.
Guacamole Tomatoes : Ko te mea matua i roto i te guacamole ko te avocado, kei roto i te hinu momona. Kua whakaatuhia e nga ahuatanga he nui nga painga o te hinu i runga i te cholesterol. He taonga nui nga Tomatoes i te lycopene hei whakanui ake i te HDL (te cholesterol hauora) me te whakaiti i te LDL (cholesterol kino). Ehara i te mea ko tenei maimoatanga hauora, he reka me te iti i roto i nga warowaihā.
Kale Karahipi : Ko te whakakorekore-kore utu ki te pihi rino ranei, ki te tortilla ranei, he nui te pene i roto i te huaora, o te kohuke me te iti i roto i nga kapora, nga ngako, me nga warowaihā. He pono, kaore e pangia e ratou tetahi mea e rite ana ki nga putea moni , engari ehara i te mea he mea kino. Mena he mea tino pai nga kongakonga e hiahia ana koe ki te whakamatautau, me timata ki tenei tohutao. Mena kei te whai koe i te kai konutai-whakaiti, karohia te tote i te tote me te tapiri atu i nga otaota me nga mea kakara ka rite ki te puehu paura, te puehu tiihi, te paprika paowa, me etahi atu.
Artichoke Caviar Me Nga Peariki Whakamutunga: Ko tenei tunu he kowaki ki nga huawhenua e tino ataahua ana, e reka ana, e whai hua ana. Ko nga rau mutunga he mahi hei whakakapi mo nga kongakonga, hei taro ranei. He mea ahuareka, he hou, he hou.
Te Huamata Broccoli Ki te Peanut Dressing: Ka taea e tenei tunu reka me te tunu kakara te hanga mo te kai pai me te rihi taha. He nui te ruinga a te Broccoli i te muka me te crunch e whakaki ana, e makona ana. Mā te whakamahi i te potae panana ka whakakore i te ngako kua tino makona i roto i nga kakahu kirikiri me te tapiri i te ngako-a-hauora.
Kei te rapu mo nga kai takaro iti atu-iti noa iho? Tirohia enei huawhenua e tipuhia ana, ngawari me te nati me te pounamu, me etahi atu tohutohu tunu reka me te reka.
Rauemi
> Linus Pauling Institute. Carotenoids. http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/phytochemicals/carotenoids/