Mena he tangata kei a koe te mate huka Momo 2, ka raruraru pea koe i nga mea ahuareka me nga BBQ no te whakamatautau ki te tuku. Ko te rongo pai ka taea e koe te parekareka ki to waha o te hapori me te kore o te mate o te mate huka. Engari me whakarite koe. Me ako pehea ki te whakatere i te tepu kaipuhi me te kore e takahi i to maatau kai. Ahakoa kei te haere koe ki te papahikaraki me te manaaki i a koe ake, kaore koe e pai ki te haere ma te whai i enei tohutohu ngawari.
He aha te inu
He mea nui kia noho humarie, mehemea he mahana. He mea nui te whakapai i te waihanga me te pupuri i te paunahiko electrolyte. Mena, mo tetahi take, me whakawhitinga te kai o te waipiro kia whai koe i nga aratohu a to kaihautuku hauora. Ko te hiahia ki te whiriwhiri i nga inu e kore he utu o te kawheta - wai (tirihia te rēmana me te kotakota mo te tipu ake), seltzer (he mea takitahi, he aromahara) ranei, he tihi reka ranei. Ka taea hoki e koe te inu i nga inu e kore e tika te huka, engari ka whakaaro ahau ki te mahi i roto i te whakaiti. Ahakoa kaore he take e tino nui ake ai enei inu ka nui ake te mate o te mate urutaru me te mate huka, kua kitea e ngaa rangahau ko te inu i te inu kai, tae atu ki te houra kai, ka pahemo ki te kohi o etahi atu kai - i te mutunga ka hua te pauna taimaha, te taikaha o te insulin , me te mate huka. No reira, mehemea kei te ngana koe ki te whakahaere i te kaaka toto me te ngaro i te taimaha, whakawhitia enei inu.
He aha e pā ana ki te waipiro: Ki te whakamahere koe ki te inu, me pena tika . He whakaaro nui ki te karo i nga inu inu e mahia ana ki te kai wai, te huka me te tirikara i tapiritia, no te mea ka taea e ratou te whakanui i te kapoka me te huka ka nui ake te kaimoana o te toto, ka taea ai te painga taimaha. Engari, whiriwhiri i te inu rite te waina, te karekau me te waipiro i te waipiro me te waipiro korere huka ano he houra.
Hei tauira:
- 1 1/2 oz o te vodka me te 6 oz o te wairani karepe: 200 calories me 23 g te huka
- 1 1/2 oz vodka ki te houra karapu me te whakawhiti o te kotakota: 100 calories, 0 g huka
Ka whakaora koe i te 100 calories me 23 g te huka.
Te Paanui Ngaro Ngaro
A karo i te tukatuka, te tino ngako kai rite te tiunu, nga kuri wera, me nga riu - he nui nga momo kai i te konutai me te ngako. Ko te nui o te kai o te konutai ka taea te whakanui ake i te toto - ina koa i roto i nga tāngata e tote ana te tote. Ma te nui o te ngako i roto i te kai ka taea te whakanui i to cholesterol kino. Engari, whiriwhirihia he potae pīnika rite ki te pungarehu heihei, nga pupuhi o te tuna, te pounamu, te pihi poaka, te mīti pīni - sirloin me te kiore mīti. I te kore e tipu ki nga waro taimaha, te pata, te tipu paraihe, te toenga o te kai me te hinu hinu oriwa, te karika, te rēmana, te winika balsamic me te pua nani. Kaore i roto i te protein te hauora, engari he mea nui tonu te rahi. Ko te hiahia ki te pupuri i to hua o to huamua ki te 4-6oz.
Nga huawhenua kore-pakari
He mea nui nga huawhenua kaore e pa ana ki te huka toto me te whakahaere taimaha. Ko nga huawhenua kore-maaka e whakauru ana i te reka, i te tipu, i te huaora, i te kohuke, i te wai, i te nui o te muka. Ka āwhina te fiber ki te pupuri i a koe me te whakahaere i nga kai toto.
Ko te hiahia ki te hanga i te 1/2 o to paraoa ko nga huawhenua kore-huawhenua - huamata, broccoli, eggplant grilled, zucchini, pepa, riki, purapaka, etc.
Haere Rawa i nga Apps: He tino ngawari ki te kai i nga kapoihana me nga warowaiha i mua i te tīmatanga o te kai. Ko nga kai o te Barbecue he mea nui ki te ngako, te tote me nga warowaiwa. Ki te taea, a karo i nga kai hei tahoka, te putea, te pereki, te peihana paraoa, te paraihe parai, te pupuhi taimaha, me te ranu. Engari, kohia te kai reka, he huawhenua mata me te hummus me te guacamole, te huamata, te pupuhi o te rangi, te ringaringa ranei o te nati kore. Ka taea e koe te kai i tetahi paramanawa iti i mua i to taenga mai, me te karo tonu i nga kai reka mehemea ka pai ake te mahi ki a koe me to tikanga hauora.
Ka taea e koe te kai i nga warowaihā, engari whiriwhiri maatau
Ko nga warowaihā ko nga tino tino puna o te kaha. Ko nga tangata e mate ana i te mate huka me kai i nga warowaiwa, mehemea kei te tango koe i nga rongoa e korero ana ki te pancreas hei hanga i te insulin. Ko te whainga ko te kai i nga momo warowaiha i nga wahi tika me nga wa tika. He pai ake te kirika tiketike, he iti ake te waropiha o te taupū o te glycemic - te potato reka me te kiri, 1/2 pini pihi, 1 taringa taringa o te witi, 1 kapu o te quinoa, ki te whakaingoatia he torutoru. Ki te mea i tetahi atu ringa, kei te tino hiahia koe ki te kai i te huamata macaroni no te mea ko tenei anake te ra o te tau e kai ana koe, ka whai kia kore e neke atu i te 1 kapu, me te 1/4 ranei o tou pereti. Ahakoa he rereketanga i runga i te mahere kai a te tangata me te waahi waipiro, he pai te ture o te ringaringa hei pupuri i nga waropiha ki te 1/4 o tou pereti.
He aha te hua
He rereke ki te whakapono nui, ka taea e koe te whai hua - tae noa ki te tihana. No te mea kei roto i te hua te huka, ko te matua ki te kohi ko te mana whakahaere me te whiriwhiri i te ahua pai. Ko te hua he kai reka reka i nga putere no te mea he iti ake i roto i nga kaimoana atu i nga reta tuku iho. A karo i nga pata miraka i konatunatua e noho ana i te hirikara ranei te wai me nga hua maroke.
> Rauemi
> Nettleton, JA, et al. "Te Kai Toa o te Huka me te Risk o te Mate Matuha Tae me te Momo 2 Te Mate Mate i roto i te Akoranga Maha-Atanga o Atherosclerosis." Te Tiaki Matea . 2009; 32 (4): 688.